お陰様で先週日曜日（22日）の無料瞑想会は無事に終了しました！

14名という沢山の方にご参加いただき、私も心地よい時間を過ごすことができました。ご参加いただいた皆様、ありがとうございました！

あっという間に202４年も終わりですね。   さんにとってこの年はどんな年だったでしょうか？きっと、良いこと、良くなかったこと、いろいろと交じり合った一年だったはずです。なぜかと言えば、人生には、自分にとって良くないと思えること、良いと思えること、どちらも起こるからです。

善きも悪きもどちらも起きた一年ですから、「悪き」を掘り出して、人や環境、自分を責め、「2024年は良くない年だった」と締めくくることもできます。一方で、「善き」を見つけ出して、「色々あったけど、2024年は良い年だった」と自分を勇気づけることもできます。目の前の現実も、自分がした体験も、それをどう解釈するかで変わってきます（アドラー心理学の「認知論」という考え方です）。2024年をどう評価するか、すべては   さん次第、というわけですね。

私はアドラー心理学実践者でありますので、今年体験したネガティブな体験にも、できるだけ前向きな解釈を与えたいと思います。ですので今日は、私がよく使っているネガティブな体験の消化方法、建設的な意味を与えるコツについて書いてみようと思います。

まず最初に留意すべきは、ネガティブ体験を「消化済み」と「未消化」に分けること。

「消化済みの体験」というのは、思い出しても心が大きく揺さぶられず、その体験から何か前向きなものを拾い出せそうな体験のことです。自分の中では「もう終わったこと」ですね。当時は痛かったけど、今はかさぶたも取れ、ほんの少し傷跡が残ってるくらい、そんな体験です。

一方で「未消化な体験」とは、思い出すと心が痛む、感情が揺さぶられる、生々しい感じがするものです。こちらの体験は、今の段階では何か前向きな評価ができないもの、つまり「しばらく寝かせておいていい体験」です。

   さんが前向きな意味を探し出すのは、先の「消化済みの体験」にしておいてください。

それでは「ネガティブ体験を建設的に振り返る」ワークをご紹介しますね。

• 「しんどかったけれど、消化済み」と言える体験があれば、それを今一度思い出してみましょう。それはどんな体験でしたか？誰がいましたか？   さんにとって、「あの出来事があったからころ手に入った」と言える、教訓や智慧のようなものはありますか？少し時間を取って考えて、紙に書きだしてみてください。