さんにも、「ああ～あか～ん！やってもうた～」「またやっちゃった！どうしよう…」という体験、きっとありますよね。

 

もちろん私にもあります。会社でもプライベートでも、しょっちゅうあります。

 

先日は、私の上司だけにぽろっとつぶやいたつもりの「会社の方針への反論メール」を、欧州中のマネージャーに送ってしまうという、一瞬で血の気が引く「やっちゃった」をやりました(笑)。

 

今日のメルマガでは、失敗に心揺れる「やっちゃった私」の助け方についてお話しようと思います。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学、全部を使う「フルスロット対応」になります。

 

まず最初にやることは、

 

 

ということ（マインドフルネス）。

 

 

今自分が感じているのは

 

恥ずかしさ？

やるせなさ？

情けなさ？

悲しみ？

怒り？

 

 

どんな感情なのか、好奇心を持って「調べて」みましょう。

 

もしその感情に「これは怒りだ」とか「情けなさだ」という感じで「命名」できれば、是非感情を名前で呼んでみて下さい。

 

 

そしてその感情を「頭で考える」のではなく、身体で感じます。

 

ネガティブな感情はネガティブな身体感覚（不快感）として捉えることができますから、   さんの身体の内側を暖かい光の懐中電灯で照らすようにして、どこかに不快感・違和感がないか探してみましょう。

 

よくある感情表減としては、胃のあたりの重さとか、のどが絞まる感じ、あるいは心臓がバクバクする感じや、手足の冷えなどがあります。   さんの場合はどうかしら？

 

次にやっていただきたいのが、

 

 

です（セルフコンパッション）。

 

 

不快を感じる場所に優しい気持ちを向けて、そこを意識のホットタオルで包むイメージです。その部分を自分の手で優しく擦ったり撫でたりしてもいいですよ。緊張のような感覚であれば、吐く息を使ってその固さを緩めるのもOK！

 

もしよければ、自分に対して「つらかったね、でももう大丈夫だよ」「今は何も起きてないから安心してね」といった優しく共感のこもった言葉がけをしてみるのもお勧めです。

 

焦らず、ゆっくりと、身体感覚に寄り添いながら、少しでもいいので不快な身体感覚を和らげていきましょう。

身体感覚が和らぐにつれて、感情もだんだんと落ち着いてきます。

 

ここで思い出していただきたいのが、

 

 

ということ（セルフコンパッション）。

 

私たちはみんな人間ですね。そして、人間というものは、どこまで行っても不完全なものなのです。完璧な人間など、この世に一人もいません。

 

「やらかしたことが一度もない人」は、「私、失敗しないんで！」と言い切るドラマの主人公としてはあり得ますが、実際にはそんな人などいないのです。

 

そして最後に

 

 

ということをやってみます（アドラー心理学）。

 

「やらかした」ということは、   さんが「何かしらの行動を起こした」ということですよね？行動するって素晴らしいことだと思いませんか？今回は失敗に終わったけれど、自分から働きかけることは、社会生活においてとても貴重なこと。それができた自分に拍手してあげてください。

 

それに、失敗したからこそ見えてくる課題や問題点もありますね。「これからこうしよう！」「次回はこうやってみよう！」という風に、経験を未来につなげていけば、失敗はもう「失敗ではなくなる」のです。

 

私がうっかり送ってしまったメールの件は、

 

「意見を持つことって大切だ」

「直属の上司は理解してくれている、有難い！」

「今度から配信先は気をつけよう」

 

と考え直すことで、すっきり気持ちの切り替えができました。

いかがでしょうか？マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学という順番で対応してみましたが、私のお勧めは、まさに今日ご紹介した流れです。

 

 

早いもので今日土曜日は2月のインスタライブの日です！今回もゆったり、リラックスした優しい時間をご提供したいと思っています。

 

お時間があれば是非お立ち寄りくださいね。

それではまた来週！

 

 

 

 

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