誰にでも「ギョツ」「ひえ～！」「ええっ？」という、心のバランスが崩れる時があります。そんな時こそマインドフルネス！バランスの取り戻し方をお話します。
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【ギョッとする時こそマインドフルネスの出番！心のバランスの取り戻し方】 |
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…このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています… |
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さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 |
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4月26日の無料お話会「セルフ・コンパッションって何？」はたくさんの方にお越し頂きました！数を数え忘れてしまったのですが、たぶん20名くらいだったかと…。本当に有難うございました！
無料お話会はh、また別の機会に、別のトピックで開催したいと思います。もしご希望のテーマがあれば、このメールに返信する形で是非お知らせくださいね。
さて、
さんは最近、誰かの言葉や行動に「ギョツ！」「ひえ～！」「マジか！」という体験をしましたか？
私はしょっちゅうです(笑)。マインドフルネスの講師をしていても、びっくりする時はびっくりするし、「ええっ？」と思う時も勿論あります。
人間は外界からの刺激に対して「快・不快・ニュ－トラル」の３種のうちのどれかで反応するものなので、「ギョツ！」も「ひえ～！」も「マジか！」は全部、とても人間らしい現象です。
よく「イラつくこと」を諸悪の根源のように考えてしまう方がいらっしゃいますが、「イラつき」も人間らしい反応であり、ダメ出しをする必要はないんですね。 |
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それでは何が問題になるかというと、その「ギョツ！」「ひえ～！」「マジか！」がきっかけになって、 さんの頭の中にドラマのようなストーリーが生まれて、そのドラマの中に引き込まれてしまうこと。
これをマインドフルネス・ストレス低減法では「反応の連鎖」と呼び、ストレスの本当の原因と捉えています。
例えば さんが道を歩いていた時、誰かにぶつかってしまったとしましょう。ぶつかってしまった、というより、「人とぶつかった」という状況です。ドン、とぶつかった時、 さんは持っていた買い物袋を落としてしまったとします。
その時に さんはまず「ギョツ！」としますよね。びっくりするわけです。そして（ほぼ無意識に）「不快」と感じます。感情表現が激しい人なら、咄嗟に「なんだよ！前みて歩けや！」みたいな思考が出てくることもあります。
この「人とぶつかる」という刺激で生まれた「不快」という反応を、ここで止めることができないと、頭の中のモノローグが続き、最初の反応を増幅してしまいます（これが反応の連鎖です）。
例えばこんなモノローグですね：
- っていうか、どこ見て歩いてんの？
- こっちはこんなに疲れてるのに…
- 今日はなんかツイてないなあ…
- 最近全然いいことない気がする…
- ああ、こんな毎日、嫌だなあ…
落とした買い物袋を拾い、相手に「大丈夫ですよ」と作り笑いを見せながらも、こういったモノローグは自分をネガティブなスパイラルに落としていきます。
この例で言うと、単に「人にぶつかった」ということが「こんな毎日、嫌だ」に発展しちゃってますね。この反応の連鎖がストレスなんです。 |
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ここで登場させたいのが、今ここをありのままに、新鮮な目で見る「マインドフルネス」です。
まずは「ビックリした自分」に気づき、「自分が不快感を感じている」ということにも気づきます。
そしてここで一呼吸。意識を外に広げてみて、聞こえてくる音、見えているもの、自分が触れているもの、「今ここで起きていること」をあるがままに体験してみてください。
今ここで起きていることを、ありのままに、フラットに体験しようとすることで、頭の中のモノローグはピタッと止まります。
上に挙げた例ですと、相手の顔をありのままに見てみる、買い物袋を拾う動作を意識する、その場を立ち去った後に「歩いている私」を感じるといったことで、頭の中のモノローグが止まります。自分を煽る思考が止まると、自然に心は落ち着いてきます。
先月私が体験した例（散歩中にドローンにびっくりして、ものすごく腹が立った経験）をアメブロ記事にしてありますので、もしよければこちらもご参考にしてみてください。
アメブロ記事はこちら↓
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いよいよ明日から５月ですね～！5月は私の誕生月…還暦までももうすぐという…。最近の私の悩みは「いつ白髪染めを止めるか」「止める場合、移行期間をどう乗り切ったらいいのか」という問題(笑)。一回丸刈りにした方がいいのだろうか？！こんな悩みを持てるのも、人生の楽しみですね。
それでは さん、次回のメルマガでお会いしましょう！ |
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ご提供しているプログラム
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC™）８週間コース
今年は11月に開催します
アドラー心理学勇気づけELM講座
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）８週間コース
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5月のインスタライブは5月25日（土）です。今回もゆったり、リラックスした優しい時間をご提供したいと思っています。お時間があれば是非お立ち寄りくださいね。 |
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5月のインスタライブ瞑想とお話の会
5月25日（土）
日本時間21:15～
ドイツ時間14：15～
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聴かせて頂けると嬉しいです！
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