• 他人と自分を比べて落ち込むことをなくしたい
• 自分に過度にダメ出しする癖をなおしたい
• 日頃から感じている疎外感や孤独感をなんとかしたい
• 自分の本当の気持ちを理解し、自分自身としっかり繋がりたい
• 他の人も自分のことも大事にできるようになりたい
• 子育てや介護など、身近な家族のケアで疲弊しがち
• 保育・教育・医療・介護などの分野で、他者のケアや支援を仕事にしている
• 「ありのままの私」と仲良くなり、深い安心感を手に入れたい
• マインドフルネスやセルフ・コンパッションをともに学ぶ仲間が欲しい

• 日常生活におけるマインドフルネスとセルフ・コンパッションの実践
• セルフ・コンパッションについての心理学的な理解
• 自分の価値観に沿った人生を送るための自己理解と自己承認
• 嵐のように激しい感情や、ネガティブな感情を上手に扱うスキル
• 自己批判ではなく、優しさを持って自分自身を励まし、より建設的な行動につなげる方法
• 難しい人間関係との向き合いかた
• ケアする側の立場にある人のバーンアウト（燃え尽き）の防ぎかた
• 自分自身をポジティブに評価し、日常に感謝の気持ちを持つこと

【プログラムの内容】

週１回のセッション（３時間x８回）＋リトリート（４時間）：全28時間

*本コースは、Zoomを利用し、すべてオンラインで開催します。
**将来的にMSC講師養成に進まれることを希望される場合、本コースが申し込みの際の事前要件を満たします（全セッションとリトリートへの参加が前提となります）。

【スケジュール詳細】（時間は日本時間です）

2024/11/1より12/20 毎週金曜 19:00-22:00（オンライン）
リトリート 2024/11/24 (日) 14:00-18:00（オンライン）

*リトリートのみ日曜日となります。ご注意ください。
**リトリートの後（日曜夜）には予定を入れず、ゆっくり過ごされることをおすすめします。
***ご都合により最初のセッションに参加できない場合、またはセッションに２回以上参加できないことが既にお分かりの場合は、次の機会をご検討ください。

【各セッションの概要】

Session 1：11月1日(金)　セルフ・コンパッションとは
セルフ・コンパッションについての概念的・科学的な理解を深め、簡単な実践を行います。

Session 2：11月8日(金)　マインドフルネスを実践する
マインドフルネスについて学び、セルフ・コンパッションとの違いを理解します。

Session 3：11月15日(金)　ラビング・カインドネスを実践する
ラビング・カインドネス（慈愛）とコンパッション（慈悲）それぞれを体感するワークを行います。

Session 4：11月22日(金)　内なるコンパッションの声と出逢う
自分を批判的に捉える心の働きを掘り下げ、コンパッションの声に耳をすます練習をします。

リトリート：11月24日(日)
講師のガイドによる瞑想や実践を集中して行う４時間です。講義やディスカッションはありません。

Session 5：11月29日(金)　より深く生きる
自分の価値観をていねいに見つめることで、人生をより良く生きる指針を見つけます。

Session 6：12月6日(金)　困難な感情と向きあう

自分の中にあるネガティブな感情や恥と向き合い、楽に付き合う方法を学びます。

Session 7：12月13日(金)　難しい人間関係を見つめる
関係性で生じる痛みにフォーカスし、そうした中でいかに自分を支えるかを学びます。

Session 8：12月20日(金)　人生を享受する
日々の幸せを耕し、８週間かけて学んだプラクティスを維持していく方法を探ります。

• 通常価格：80,000円（税込）

• 早割価格：75,000円（税込）（～ 9/30 23:55 までにお支払い完了の場合に適用）
  
  
• 割引価格（学生・経済的に余裕のない方対象）：40,000円（税込）
  
  *割引価格での受講をご希望の方は、面談時に担当講師にご相談ください。経済的な困難を抱えている方、シングルペアレント、疾病などにより就労できない方が主な対象です。
  
  **未就労の学生の方にも割引料金の適用が可能です。申し込みの際に学校名・所属先をお伺いします（社会人大学生・院生は対象外）