共感力の大切さを前々回のメルマガで、共感の定義についてを前回のメルマガでお話してきましたが、今回（一応「共感」をテーマにした最終回）は、共感力を育てる方法についてお伝えしたいと思います。

   さんが大切にしたい人間関係のアップグレードや、難しい人間関係の再構築のお役に立てれば嬉しいです。

1．想像力を育む

前回のメルマガでも、共感に大切なのは「想像力」だとお伝えしました。自由でダイナミックな想像力があればあるほど、「もし自分があの人だったら」と考えやすくなるのです。

想像力は誰にでも備わっていますから、「私には想像力がない」なんて悲観しなくても大丈夫！「もし自分があの人だったら」と想像するのが難しいと感じるなら、それは慣れていないだけ。ちょっと練習すればできるようになります。

私がお勧めする練習方法は、映画やドラマ、小説を楽しむことです。自分が登場人物に成り代わって、その世界の中で見聞き、感じてみるのです。

   さんが映画やドラマを見て涙が出る時、それは登場人物の気持ちがわかるからですよね？「もし自分があの人だったら」と想像できているので、涙が出るわけです。

例えば、苦労してきた主人公が幸せをつかんだ時、感動する   さんの心の中は

…あの人はあんな苦労をしてきた。何度も人に裏切られ、人間不信になるのも当たり前だ。人を信じれないなんて、どれほど辛かったころだろう…そして今、こんな素敵な人に出逢った。本当に嬉しいに違いない！…

というような共感が起きているはず。無意識でしょうが、「もし自分があの人だったら」の想像ができているんです。

私はハリー・ポッターが大好きなのですが、ドラコ・マルフォイ（一応悪役的立場を演じている役柄）にとても共感するんですよ。

悪に徹した冷徹な両親の元、厳しい「悪の伝統観念」を押し付けられて生きてきたドラコの心の中の息苦しさ、そして自分の中に火種のように残っている優しさ（親が否定するもの）に困惑する様子に、深く共感するんです。私もあんな風に育てられたら、きっと彼みたいに苦悩するだろうな、って。

   さんも、小説を読んだり、ドラマや映画を見る時、「自分がこの人だったらどんな風に世界を体験するだろうか」と考えてみて下さい。

想像力を育てるとても良い練習になりますよ！

２．共通の人間性を意識する

共通の人間性というのは、「自分もあの人も、人間として共通の体験をしている」という考え方で、マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）プログラムの中核になる考え方です。

そして、「共通の人間性を意識する」ということは、

• 私が人間として不完全であるように、あの人も不完全なのだ
• 私が人生の様々な場面で苦しみ、もがいているように、あの人も人生に悩み、揺らぎながら生きているのだ

こんな風に、自分の弱さ・不完全さと相手の弱さ・不完全さを、同じ人間として、重ね合わせてみることです。

この観点で相手を見ると、自分が相手に対して感じている優越感（例えば「私だったらそんなことで悩まない」「私だったらもっと前向きになってる」という感覚）を捨て、ひとりの悩める人間として、人の苦しみに心を開くことができます。

共通の人間性を意識することは、共感が生まれる大切なべ－スになります。

どうしても人を見下したり、相手が愚かに見えてしまう時は（親子関係でありがちですよ！）、この視点を思い出して、相手の立場に想いを馳せてみて下さい。

それから最後に、とっても大切なことを。

今まで３回に渡って、共感の大切さをお伝えしてきましたが、人に共感しすぎるのは禁物です。

「あの人の目で見、あの人の耳で聞き、あの人の心で感じること」は、尊い愛の行動ですが、とてもエネルギーを使います。やり過ぎてしまうと、   さんの中の心の電池が切れてしまうのです。

ですので、人に共感した後は、必ず、他者に愛情を示した優しい自分をねぎらってください。

他者への共感は、自分の中に愛情の電池が溜まっていて初めてできること。自分のバッテリ－レベルをしっかりと管理しながら、共感してくださいね！

8月24日の今日はインスタライブの日です！日本時間は21：15、ドイツ時間は14：15スタ－トになります。週末の夜（あるいは午後）、ゆったりとした時間をご一緒できれば嬉しいです。

暑い日が続きます。 夏バテに気をつけて、無理をなさらないようにしてくださいね。それではまた来週のメルマガで（あるいは今日のインスタライブで）お会いしましょう！