1. とにかく「事実把握」！過大解釈はしない

失敗したときに、自分を責めたくのは自然な反応です。特に誰かに迷惑をかけるような失敗の場合は、自分を強く責める気持ちが出てきますよね。

ここで大切なのは、そんな自己批判や罪悪感にひっぱられ、失敗の内容を過大解釈（ドラマ化）させないことです。

一体何が起きて、どんな状態になっているのか、被害は誰に、どんな風に及んでいるのか、事実を客観的に把握しましょう。この「感情に煽られ、ドラマ化しない」のは、マインドフルネスの大切なスキルのひとつです。

2. 「自分と会議」して改善点を見つけよう

失敗から学ぶことは、その失敗をポジティブな経験に変える重要な要素です。失敗から学ぶためには、失敗の原因やその結果を分析し、次回の行動計画を立てることが必要ですよね。

そのためにも、失敗した理由や何がうまくいかなかったのかを理解し、その経験を活かして成長するために、「自分と会議」してみましょう。

まるで会社の会議をするように、事実確認し、「それでは対策を考えましょう」と自分と話しあってみて下さい。「会議」をイメ－ジして自分と話し合うと、感情に流されにくくなりますよ。頭に浮かんだ内容は「議事録」のように、紙に書きだしてもいいですね。

この時の自分の言葉のト－ンは落ち着いていて、   さん自身へのリスペクトを表すものにしてみましょう。あたかも、自分が大好きで信頼している同僚と話し合うかのように、自分と対話するのがポイント。これはセルフ・コンパッションの自分への優しさを使った対応方法です。

3. 自分に最大限の優しさを・失敗に心痛むのは当たり前

失敗を事実として受け止め、対応策を見つけられたとしても、   さんの心はチクチク、シクシクするでしょう。

これも人間なら当然のこと。しばらくは心の痛みを感じてください。無理に感情を押し殺さないことです。心が疼くたびに共感し、自分の身体をなでたりしながら、優しさを自分に贈ってください。

この時、自分が失敗としっかり向き合ったこと、できる範囲の対策を講じていることを思い出し、自分を勇気づけることも忘れずに。

優しさと励まし、そのどちらも使って自分を支えてみましょう。少しずつ、波立った感情は凪いで行きますから、大丈夫ですよ。