ジュバ智子 Newsletter Archive - 2025年10月11日その情報、本当にあなたのためになりますか？触れる情報にも選択的になろう

その情報、本当にあなたのためになりますか？触れる情報にも選択的になろう

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さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。

さん、こんにちは！私は一時帰国からドイツに戻り、やっと時差ぼけが取れてきた感じです。歳を取るにつれて時差ぼけから回復する時間が長くなっている気がするのですが、気のせいかしら…(笑)

今のご時世、本当に色々な情報が、いろいろな形で巷に溢れていますよね。私が学生だった昭和時代には、情報源と言えばテレビ、新聞、書籍、ラジオくらいでしたが、今は様々なSNSが、そのSNSの特性を生かして情報を提供しています。私は映像/画像より「じっくり読めるもの」「後から振り返りができるもの」が好きなので、手に取るのは書籍、SNSならnoteですが、さんの好みの情報源はなんですか？

このように多様化した情報源からは、質の面でも多種多様なコンテンツが流れてきますよね。内容の質だけではなく、表現の質も様々で、言葉を選んだ丁寧な表現に深く感動することもあれば、人の心を抉るような誹謗中傷に不快な思いをすることもあります。

先週のメルマガでは身体に栄養を取り入れる「食」のお話をしましたが、自分が取り込む情報も「食」と同じで、自分の心の状態に影響を与えるものです。ですので、大切な自分を守り育てるためにも、どんな情報にどのように触れるのかをよく考える必要があると思います。

というわけで、今回のメルマガでは、巷にあふれる情報にどのように触れたらいいのか、私の経験を通してお話してみます。あくまでも私の意見ですが、ご参考になれば幸いです。

今年6－7月にかけて、私自身がまさに情報の質が心の質に影響を及ぼすという体験をしたので、まずはそのことについてお話しますね。

さんもご存じの通り、7月には参議院選挙がありましたよね。私は海外在住、しかも35年も海外にいますので、日本の政治から直接影響を受けることはありませんが、日本はやはり私の故郷。住みやすい国になって欲しいという想いから、6月ころから意図的に政治系のX（旧Twitter）の投稿を読むようになりました。

そこで気づいたのが、政治系のXの投稿には、強烈な他者非難、誹謗中傷が非常に多いということでした。候補者の外見をこき下ろす、言葉尻を捉えて馬鹿にする、根拠がどこにあるのかわからないゴシップじみた情報の垂れ流しなど、読むに堪えない投稿が本当に多いのです。目に見えない相手を「きさま」「てめえ」「クズ」「バカ」と呼ぶ、そんなデリカシ－の無い発言で溢れかえるスレッドを追っていると、私の心はどんどん荒んでいきました。

そして、だんだんと「クズ」とか「失せろ」という言葉をXで目にしても、「心の抗体（そういう言葉が当たり前に感じる状態）」ができた感じになり、一種の「無関心・無感動」な状態になったんです。

これではいけないと思い、投稿にぶら下がるスレッドは読まず、「党首や有力候補者本人の投稿だけを読む」という絞り込みをかけました。するとだんだんと落ち着いてきて、心に感受性と優しさ、バランスが戻ってきました（ちなみにその頃は睡眠の質も大きく落ちていました）。今はこうして淡々と語れますが、強烈に嫌な経験でした。

私のケ－スはちょっと特殊かも知れませんが、自分が触れる情報の質が心の在り方や考え方に影響を与えることは確かです。誹謗中傷/人の悪口ばかり聞いていれば、誹謗中傷をするのが当たり前に感じられるようになったり、一つの考え（例えば特定の政治の主義主張）ばかりを聴いていれば、他の意見に対する柔軟性が失なわれる危険性があります（実際にXで誹謗中傷する人たちは、特定の主義主張の「信者」のようになっていました）。私たちはもっと、取り入れる情報に注意するべきではないかと思います。

それではどうやって「取り入れる情報に注意」したらいいのか。

私の基準は、アドラ-心理学が提唱する基準と同じで、

1）自分にとって建設的かどうか
2）他者貢献につながるかどうか

です。

まずは自分にとって「建設的である」と思われる情報を、これまた「建設的な形」で取り込む、という感じですね。私の場合で言うと、政治に関する知識は、私がこれからの日本社会を理解するうえで必要なので、取り入れます。ただ、取り入れ方は、自分の心の安全とバランスを考えて工夫していく（上述の通り、投稿に紐づくスレッドは読まないなど）ということですね。

政治知識があることで、人と話をする際のトピックを増やせますし、自分の心にバランスと柔軟性を保つことで、穏やかに人と接することができますから、ささやかな他者貢献にもつながります。

ここでとても大切になのが、「自分にとって何が建設的なのか」を自分で考えるということです。いわゆる社会規範や「みんながやっているから」といったことではなく、「自分にとって建設的か」をしっかり考えること。言い換えると、自分の取捨選択/自分の行為に自らが責任を持つ、ということです。

例えば、「スマホでYouTubeをダラダラ見るのは良くない」と言われますよね。私も基本的にはスマホのダラダラ使いは好きではありません。でも、一日中酷使した頭を、当てもなくYouTubeを見ることで休めることができる、それが自分にとって建設的な行動なのだというはっきりとした自覚があれば、YouTubeをダラダラみればいいのです。情報の取捨選択も、情報の取り入れ方も、注意が必要ですが、その基準を決めることができるのは、さんご自身なのです。

食べるものがxxさんの身体を作るように、取り入れる情報は、さんの心の質を作っていきます。大切な自分の心を守り育てるため、触れる情報には選択的になってみましょう。さんが見ようとしているその動画、その投稿、さんにとって建設的かどうか、時には立ち止まって検証してくださいね。

そして、検証する際には、自分の感情に正直に、マインドフルにありのままを捉えてください。