◆ 「変える」よりも「理解する」

多くの人は、生きづらさを感じると「とにかく、今の自分を変えなければ」と焦ります。

 もしかしたら   も、そんな焦りを感じているかも知れません。

けれども、アドラー心理学では、変化の第一歩は「理解」だと考えます。

前回お話した通り、ライフスタイルとは、かつての自分がその環境を生き抜くために編み出した「最善の戦略」ですよね。たとえば、厳しい親のもとで育った子どもが「怒られないように空気を読む」ことを覚えたとしたら、それはその時の自分にとって必要な“最強の生存戦略”だったわけです。

私の場合は、大嫌いだった父親に文句を言われないために、とにかく「勉強面では完璧であること」を「生存戦略」として使ってきました。完璧でいることは本当にしんどかったのですが、当時の私が家族の中で私の居場所を確保するには、それ以外の方法がなかったのです。

だからまず、自分が編み出した戦略（ライフスタイル）に「今まで私を守ってきてくれて、本当にありがとう」と言ってあげましょう。「よく頑張ってくれたね」と寄り添ってあげてください。

理解は、変化のスタートラインです。

◆ “今の私”と“かつての私”でお話をしよう

ライフスタイルを見直すとき、こんな問いが役に立ちます。

• 私は、どんな時、同じような反応を繰り返しているだろう？
• その反応は、いつ・どこで・誰の前で、身につけたものだろう？
• 今の私には、他の選択肢があるのではないだろうか？

これらの問いを通して、“昔の私”が握りしめてきた生き方のルールを、“今の私”がやさしく書き換えていくイメ－ジで対話を進めてみてください。私の場合は特に3つ目の問い、「今の私にはどんな選択肢があるか」が助けになりました。

その理解と愛情に満ちた自分との対話が、ライフスタイルを柔らかくしていきます。

◆ライフスタイルをやわらげる３つのヒント

アドラー心理学とマインドフルネスの実践を重ねて考えると、
次の３つが「生き方をほぐす鍵」になります（最初の2つはマインドフルネスのスキル、3つ目がアドラー心理学のスキルです）。

1. 気づくこと（Awareness）

自分がライフスタイルを使って自動反応していること、そしてそのパターンに気づいてみましょう。「あ、いつものパターンかな？」と、批判せずに優しく観察するイメ－ジです。自覚できていないものを変化させることはできませんので、まずは自分の言動を自覚することから始めます。

2. 受け入れること（Acceptance）

「こんな自分ではダメだ」と思う代わりに、「今、私はこう感じているんだな」と受け止めます。上述の通り、ライフスタイルはずっとあなたを守ってきた、慣れ親しんだ戦略です。その戦略に頼りたくなるのは当たりまえ。優しい気持ちで受け入れることは、あきらめではなく、変化の前提だと考えてみましょう。

3. 勇気づけ（Encouragement）

できていない部分よりも、できている部分に光を当てましょう！いつもなら怒るところを「そうだ、怒りを使わずに話せばいいんだ」と気づければ100点満点です。いつもならみんなに合わせてしまう場面で「みんなはアイスティー？でも私はホットのレモンティーがいいな」と言えれば、これも100点です！

どんな小さな行動の変化にも、「できたじゃん！」「よくやってるね」と声をかける。たとえ行動が変えられなくても、変えようとしている自分に花丸です。

こういった“勇気づけ”で、いつものライフスタイルに従った行動が、少しずつ変わっていきますよ！