12月も中旬、冬本番という感じですが、お変わりなくお過ごしですか？外が寒くなる時こそ、心の暖かさを大切にしたいと思う私ですが、寒い時期にクリスマスがあるのも、人が心の暖かさを求めているからなのかも知れない、なんて思えたりします。

心の暖かさと言えば、   さんは「暖かく接することができる人」、つまり「自分に優しくできる人」ですか？それとも「自分にはなぜか冷淡で厳しい人」でしょうか？

私はマインドフル・セルフ・コンパッションの講師として、自分への優しさをお伝えしていますが、「人には優しくできるのだけど、自分にはどうしても厳しく、冷たくしてしまう」という声をたくさん耳にします。

それもそのはず、

• 78％の人が「自分より他の人」により優しく、
• 20％が「自他ともに同じくらい」優しく、
• 人より自分により優しくできる人は2％

という研究結果がでているのです（マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）プログラム開発者、テキサス州立大学のK.Neff博士による）。ですのでｘｘさんが「人には優しくできるけど、自分には冷たい」という状態であっても、それは人間らしい、ごく普通のことです。

ただ、だからと言って「私は自分に優しくできない」とか「私は冷たい人間だ」と決めつけてしまうのは、ちょっと待っていただきたいのです。なぜなら、    さんの心の中には、   さんをやさしく思いやる   さんがいるからです。今はその姿がハッキリ見えないだけで、ちゃんといるのです。

そしてその「やさしい   さん」に光をあて、その存在を認め、感謝できるようになると、「やさしい   さん」はどんどん元気になり、   さんがつらい時には誰よりも先に さんに寄り添い、共感し、支えてくれるようになります（これがセルフ・コンパッションの実践なのです）。

ですので、   さんにはぜひ、自分の中の「やさしい私」を再発見し、育てていただきたいと思います。

それではどうやってその「やさしい私」を見つけられるのでしょうか？

まずは   さんが日常的に行っているセルフケアに注目してみましょう。朝の洗顔、その後のスキンケア、お気に入りの服を着る、夜はゆっくりお風呂に入る、疲れた日にはアロマを焚く…このように、   さんが普段やっているこういった行動の目的って、何だと思いますか？

全部、「自分を幸せにしたい」「自分を楽にさせたい」という目的ではないですか？そして、この目的を設定し、実行させる原動力は…？そう、 その原動力は、自分に対する優しさと思いやりなんです。

自分に栄養のあるものを食べさせ、適度に運動をさせ、体調が悪い時には医者に行かせているのは、   さんの自分に対する深い優しさがあるからです。「健康でいて欲しい」「元気に暮らして欲しい」という強い願いがあるからです。

このメルマガに登録してくださったのも、私の講座に興味を持ってくださったりするのも、   さんが「より幸せな自分」を目指しているからなのです。とっても優しい配慮ではないですか！

確かに、自分に対して、困っている人にかけてあげるような優しい言葉が出てこないとか、凹んでいる自分に追い打ちをかけるような冷たい態度をとってしまうこともあるでしょう（実はこれも自分への愛情の形なのですが、この点については別のメルマガでお話します）。メルマガの冒頭でもご紹介したように、ほとんどの人が「人に対してはやさしくできても、自分には塩対応が多い」のです。

それでも、   さんは日々、ささやかな形で自分に優しさと思いやりを注いでいるのです。

そんな自分の中の「やさしい自分」を見つけ、育てるためにも、

• 日常当たり前と思っているセルフケア
• バランスの取れた食事をとること
• 適度な運動をすること
• 体調が悪い時薬を飲むこと
• 心の栄養になる本を読むこと
• 会うと元気になる友達と会うこと

   さんの中には、すでに自分への優しさがたっぷりあります。ですので、その優しさがどんな形で日常生活に表れているか、意識的に探しだしてみてください。

そして、ご自身の優しい行動に気づくことができたら、自分に「優しくしてくれてありがとう」と言ってみてください。感謝の言葉を受け取った「自分の中のやさしい自分」は、その感謝を受けて、さらに成長してくれます。

もしも今、感謝の言葉が言えなくても大丈夫！「いつか自分に感謝の気持ちを感じられるように鳴れたらいいな！」と思ってれば、それで充分ですし、その姿勢そのものが「やさしさ」ですから。

これからが冬本番、寒さが厳しくなっていきますが、心の中はいつもポカポカ、暖かくしておきたいですね。今日の記事が   さんの「心の暖房のスイッチ」になれば嬉しいです。