• 「瞑想中は雑念を止めないといけない」と誤解しているから
• 「瞑想したらリラックスできる」と信じているから

瞑想の目的その１：自己観察（今起きていることに気づく）

確かに瞑想をすると、リラックスできることが多いです。「何もせず、ただ呼吸を感じる」という行為を通して副交感神経が活性化するので、自然と心身が鎮静状態に導かれ、「リラックス感」を感じることができるのです。

ただ、これはあくまでも瞑想の「副産物」であり、本来の瞑想の目的は「自分の中、自分を取り巻く世界で何が起きているか、ありのままに観察すること」です。

つまり、雑念が湧いてきたのなら「雑念が湧いてきたな」と気づくこと。雑念の量がものすごく多いなら、「今は雑念まみれだな、今日は特に多いな」と気づくこと、それが瞑想なのです。

自分の中に穏やかな目を向け、今起きていることをありのままに気づいていれば、どれほど雑念が出てこようが関係ありません。「雑念が多い」と気づけているんですから、それでいいんですよ！

瞑想の目的その２：自己受容（何度でも自分と仲良くなる）

瞑想の目的でもう一つ大切なことは、「今の自分がどんな状態であっても、それを優しさと理解で受け入れる」ということです。

ありのままの自分を見るということは、時にどす黒い思考や感情にふれることでもあります。例えば、意地悪な考えや、人の不幸を願う気持ち、強い怒りなど、いわゆる「ブラックな自分」に気づくことだってあります。

そんな時でも「そうか、今はそう感じるんだね」「今はそんな思考が頭に浮かんできたんだね」と、優しく認め、そしてそれら思考や感情と戯れることなく、その都度、理解と愛情をこめて手放していくのが瞑想です。

「こんな自分、嫌だな」と思う時こそ、自分と仲直りする時。その「仲直り」をするのが、瞑想だと言っていいかと思います。

この自己受容に関しては、慣れないと難しいかも知れません。我々は「自分を受け入れること」よりも「自分を批判すること」に慣れているからです。ですが、瞑想を続けていくと、自己受容はだんだんと進んで行きます。

今の私が「自分大好き！」と言えるのも、瞑想を継続してきた結果だと思います。

瞑想は誰にでもできます。

雑念がでてこようが、意地悪な自分が顔を出そうが、大丈夫！まずは静かな環境を探し、座り、呼吸に意識を向けてみて下さい。空気が身体に入り、そして出ていく様を、ただただ、静かに感じてみましょう。雑念が出てきたら「あ、雑念だ～」と気づき、また呼吸に戻ります。

最初から長い時間実践しなくてもOKです。まずは1分、そして3分、5分と、少しずつ時間を伸ばしていくのもお勧めですよ。ほんの少しでも心や身体が楽になるのなら、隙間時間を使って実践を続けてみて下さい。

今年どこかでマインドフルネス/セルフコンパッションの講座を開催する予定ではありますが、毎月のインスタライブでも短い瞑想実践をご紹介していますので、マインドフルネス試してみたい方は、是非お気軽にお立ち寄りください（ちなみに1月のインスタライブは来週25日（土）です）。

来週のメルマガでは、座らないで実践する瞑想、歩行瞑想についてご紹介します。じっとしているのが苦手な方や、自然の中で瞑想したい方にはぴったりの瞑想ですよ！

それでは   さん、また来週のメルマガでお会いしましょう！風邪などひかないよう、あったかくしてお過ごしくださいね。