歩行瞑想には2種類あります。

 

１．足の裏の感覚をしっかり意識しながら歩く

 

歩行瞑想の基本は、一歩一歩、足の裏の感覚を意識しながら歩くこと。座って行う瞑想の時、呼吸を意識するのと同じ感覚で、足裏の感覚を感じ取りながら歩きます。

 

足裏をしっかり意識できるように、スローモーションで歩いてみます。まずはかかとが着地し、着地した足裏の重心は少しずつ前に移動しますよね。そして重心が前に移動するにつれ、今度はもう片方の足が前に出てきます。足裏で地面をけり切ったところで、もう一方の足のかかとが着地します。

 

「歩く」ことを丁寧に観察すると、身体の動きは奇跡的に、完璧にシンクロしていることが分かります。一歩一歩、しっかりと踏みしめながら、この絶妙な体重移動に伴う足裏の感覚に意識を向け続けます。

 

こうしているうちにも、足裏から意識が離れ、何か違うことを考えたり、他の事（音や人物、出来事など）に気を取られますので、自分の意識が足裏から離れたことに気づいた時点で、また意識を足裏に戻します。

 

この時、集中できなかった自分にダメ出しをしないようにしましょう。意識が集中対象から離れることは、誰にでも起こる、とても人間らしいことです。さまよった意識の手を優しく取り、また足裏に戻してあげる、そんなイメ－ジを持つといいですね。

 

このタイプの歩行瞑想は、歩くスピードがとてもゆっくりになりますから、お家の中で行うのがお勧めです。外で実践してもOKですが、傍から見ると「あの人、なにやってるんだろう？大丈夫かな？」と思われることも…実際、私の先生は、この歩行瞑想を10数名の受講者と街中の公園で実践した時、警察官に職務質問を受けたことがあるそうです(笑)「君たち、集団で何をしているんだね？」って(笑)。

 

傍から見ると「ちょっと不思議」に見えるこの実践には、集中力を高め、心を落ち着ける効果があります。

２．足の裏から意識を広げ、純粋に「今ここ」を歩く

 

こちらのタイプの歩行瞑想は、外を歩くのにピッタリです。足の裏をやんわり意識はしますが、今ここで自分の五感がキャッチするものをリアルに味わいながら歩きます。

 

ほほにあたる風の冷たさ、日向で感じる太陽の温かさ。もしかしたら鳥の声が聞こえているかも知れません。あなたの腕の動き、足の動き、どこからか漂ってくるパン屋さんの甘い香り。

 

一歩一歩、自分が「今ここ」にいることをしっかりと感じながら、自分の五感にひっかかるものすべてを味わってください。

 

そうしているうちにも、頭の中の独り言が始まることがあります。「あ、洗濯もの取り込んでない！」とか「そうだ、明日、嫌な会議があるんだよなあ」とか…。

 

そんな時は、一旦意識を足裏の感覚に戻してから、五感のアンテナを張り直してみましょう。10分くらいこんな風に歩くと、びっくりするほどリフレッシュできますよ！

2月のインスタライブは２月22日（土）です。今回もゆったり、リラックスした優しい時間をご提供したいと思っています。お時間があれば是非お立ち寄りくださいね。