1回目：マインドフルネスって何？
マインドフルネスとは何か、「今ここ」を体験するということはどういうことか、食べる、歩くなど、身体との接点をべ－スにしたエクササイズを通して感じ、理解します。
１）はじめに
- マインドフルネスって？
- 4回プログラムの概要と心構え
２）「今ここ」を体験してみよう
- 五感を使い、食べてみよう・歩いてみよう
- 身体感覚を意識するーボディスキャン瞑想
2回目：ストレスの仕組みと「今ここ」の力
ストレスはどうして起こるのでしょう？マインドフルネスを使うと、なぜストレスを減らすことができるのか、わかりやすくお伝えします。基本の静坐瞑想を実践します。
1）無自覚（自動操縦）状態－ストレスの「原因」
- ストレス（苦しみ）の仕組み
- 「自動操縦状態」って？
- マインドフルネスがストレスに効く理由
2）「今ここ」に戻る力をつけよう
- 静坐瞑想①ー呼吸と身体に戻ろう
3回目：どんな「今ここ」も怖くない
「今ここ」で湧き上がってくる強い感情、退けたい思考にどう向き合ったらいいでしょうか？思考や感情を観察する静坐瞑想とRAINメソッドを使って、「難しい今ここ」への対処法を学びます。
1）ありのままを受け入れる力をつけよう
- 静坐瞑想②ー認知し、受け入れる
2） 難しい感情と向き合ってみよう
- RAINメソッド
4回目：自分も他者も大切に/コンパッションとやさしさを学ぼう
自分の幸せを願うやさしさと、しんどい自分に優しく寄り添うセルフ・コンパッションの基本を学びます。これから自分自身でで実践継続していくにあたってのヒント、コツもお話します。
1） やさしい心を育てよう
- 身体の声を聴いて応えてみよう
- ポジティブ体験をしっかり味わおう
- 慈悲の瞑想
2）しんどさに寄り添う心をそだてよう
- コンパッションとは何か
- セルフ・コンパッションと3つの要素
- 自分の苦しみに寄り添うエクササイズ（セルフ・コンパッション・ブレイク/サポ－ティブ・タッチ）
3）まとめと継続へのヒント
個別セッション：
講座終了後、個別セッションの時間を設けます（1時間程度）。学んできた内容と実践について振り返り、受講者様それぞれのご質問にお答えし、お悩みにより効果的に対応していく方法を受講者様と一緒に見つけていきます。
