さん、こんにちは！早いもので今年もそろそろ半分が終わりますね。今年前半は   さんにとってどんな時間だったでしょうか。どんな風に過ごしてきたにせよ、後悔は不要。大切なのは今日、そしてこれからをどう生きるかですからね！

 

さてさて、これまで3回にわたり、「自分の価値」について考えてきましたが、今回が4回シリーズの最後になります。今までのトピックを振り返ってみましょう。

 

過去の配信はア－カイブでお読みいただけます↓

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第1回では、「自分には価値がない」と感じてしまう心の背景を、第2回では、「社会的価値」と「存在的価値」という2つの見方について、そして第3回では、自分の中に“価値”を見出すための実践方法をお伝えしました。

 

シリーズの最終回である今回は、「たとえ価値を感じられなくても、自分を愛していい」というメッセージを、   さんにお届けしたいと思います。

◆ 「価値があるから愛される」という幻想

 

私たちは、小さいころから、体験を通して色々なことを学んできました。例えばこんなことですね：

• テストでいい点をとれば、褒められる
• 迷惑をかけなければ、「いい子」と言われる
• 周りの期待に応えるほど、愛される気がする

 

この経験が積み重なると、

• 価値のある自分しか、愛されない
• 人の期待を満たせない自分には価値がない

という思い込みが心に根を張ります。

 

でも、その思い込み、本当ですか？

 

◆ 赤ちゃんは、何もできなくても愛されている

 

たとえば、赤ちゃん。できることといったら、ミルクと飲むこと、寝ること、泣くこと、排泄すること、（時々）笑うこと、そのくらいですよね。

 

それでも、赤ちゃんはそこにいてくれるだけで、まわりの人の心をやわらかくし、思わず微笑ませ、あたたかい気持ちにしてくれます。命の脆さ、そして愛おしさを教えてくれもします。「できること」ではなく、「生きていること」そのものが、すでに尊いのですよね。

 

それは、赤ちゃんだけでなく、今のあなたにもあてはまることなのです。

◆ 「そのままの自分を受け入れる」ための練習

 

頭でわかっていても、「自分を愛していい」とは、すぐには思えないかもしれません。それでも大丈夫。時間はかかっても、必ずたどり着ける境地です。

 

なぜなら、   さんの中には   さんを愛して止まない    さんがいて、その   さんは今か今かと さんに気づいてもらうのを待っているのですから。

 

私の大好きなマインドフルネス指導者のTara Brachさんの著書、Trusting the Goldの中に

 

Love is always loving you.　愛は、いつもあなたを愛している

 

というフレ－ズが出てきますが、私たちの中にはいつも溢れんばかりの愛があって、その愛は私たちを愛しています。私たちはそれに気づくだけでいいのです。

 

ここでは、自分を愛するために「頑張らなくても続けられるやさしい実践」を2つご紹介しますね。

 

◇ エクササイズ①：今日の自分に「おつかれさま」を

 

夜、ベッドに入る前に目を閉じて、自分にこんな言葉をかけてあげてください：

 

• 今日も一日、一緒に頑張ってくれて、ありがとう。
• うまくいっても、いかなくても、よくがんばったよね。

それ以外でも、誰かに言ってもらうと嬉しい/心が休まる/愛されていると感じる、といった言葉を探して、自分向けて花束のように差し出してみましょう。

 

声に出してもいいですし、心の中でささやいても構いません。最初はぎこちなくても、“誰かに言われたかった言葉”を、自分にかけてあげる練習をしてみてください。

 

◇ エクササイズ②：「どんな時も、私はここにいていいんだよ」と言ってみる

 

何もできなかった日、自分の無力感を痛感した日ーそんな日は誰にでも訪れます。私も「ああ、今日は本当に何もできなかったよなあ」と思う時はあります。

 

そんな時こそ、自分に優しく接する時です。静かにこんな言葉をつぶやいてみてください：

• 私は、誰かの役に立っても、立たなくても、ここにいていいんだよ
• だって私は、かけがえのない命を生きているんだから

誰かの評価とは関係なく、あなたには「生きるに足る理由」がすでに備わっています。このことを、どんな時も、決して忘れないでいて下さいね。

◆ 自分へのまなざしを、やさしく変えていく

 

マインドフルネスの実践では、「あるがままの経験に、評価せずに気づく」ことを繰り返します。そしてそこには常にコンパッション、つまり「苦しみに優しく寄り添う力」が働いています。

• 自分の情けなさに涙がこぼれる自分も
• 怠けているように思える自分も
• 人と比べて凹む自分も

追い払おうとせず、邪魔者扱いせず、

• 今、私はこう感じているんだね
• そういう時があってもいいんだよ
• 私は絶対に私を見捨てたりしないよ

といいながら、自分を優しい眼差しで見つめて下さい。

 

それは、“価値のある自分”だけを愛する生き方から、“どんな自分も大切にできる”人生へのシフトすることでもあります。

 

 

◆ 最後に──あなたがあなたを大切にするとき、人生が静かに動き出す

 

4回にわたり「自分の価値」について見つめてきましたが、本当に伝えたかったことは、たった一つです。

 

たとえ価値が感じられなくても、   さんははここにいていい。
   さんは、愛されるべき存在であり、すでに さんに愛されているのです。

 

Love is always loving you.

 

時間はかかってもいい。うまくできなくてもいい。
でも、ほんの少しずつ、自分へのまなざしを変えていくことはできます。

 

   さんがが   さん自身をを大切にしはじめたとき、人生は静かに、しかし確かに、あたたかな方向へと動き出すのです。

 

どうぞ、心をいたわる一週間をお過ごしください。

 

それでは   さん、次回のメルマガでお会いしましょう！4回続いて重たいトピックが続いたので、次回は少し軽めのお話をお届けしようと思っています。それではまた！

7月のインスタライブは7月26日（土）です。今回もゆったり、リラックスした優しい時間をご提供したいと思っています。お時間があれば是非お立ち寄りくださいね。