さん、こんにちは！7月も後半になりましたね！日本は暑さと湿気で過ごしにくい時期だと思いますが、お変わりありませんか？

前回、前々回のメルマガでは喜びを自分の「外（出来事）」で見つけ、深く味わう方法についてお話をしました。今回はその逆、「自分という存在を喜ぶこと」について触れてみたいと思います。

自分の外で起こる「出来事」を喜ぶことは、人生のスパイスになったり、疲れた自分を充電してくれる、大切なことですよね。同時に、自分の内側の調和、つまり「私が私であることを喜べること」も、同じくらい大切なことです。

むしろ、自分の中の調和があってこそ、自分の外に感謝や喜びの目が向けられるようになると言ってもいいかも知れません。

とはいうものの、「自分という存在を素直に喜べない」「自分には嫌いな部分がいっぱいある」という方もたくさんいらっしゃいます。ですので、この記事では「嫌な自分」を建設的に捉える方法について書いてみようと思います。

自分の嫌いな部分をいきなり好きになろうとする必要はありません。まずはそんな自分の一面を「理解する」ことから始めてみましょう。理解することができるだけで、自分に対する嫌悪感はずいぶん和らぎますよ。

ちなみに、   さんは自分のどんなところが嫌いですか？妬みやすいところ、自分に厳しすぎるところ、優柔不断なところ…人それぞれ、「嫌いな自分」は違いますよね。

私の場合は昔から強烈な完璧主義で、何かというと自分に厳しい鞭をいれる、冷徹な自分が嫌いでした。自分に対して冷徹になれる分、人にも冷徹になれてしまったので、そんな自分を何度情けなく思ったか分かりません（こんな私を救ってくれたのが、どんな自分でも穏やかに観察し、理解していくマインドフルネスであり、セルフ・コンパッションでした）。

それではまず、自分の中の嫌いな自分を理解し、建設的に向き合うために、心の声を聴いてみましょう。

   さんが嫌いな   さんは、心の中でどんなことを言っていますか？

妬むのが好きな   さんなら「あの人、ずるいよね！」とか「あんな人、あんな風に見えるけどさ、実際は大したことないよ！」「あの人、なんかマウント取ってこない？」みたいなことを言うかしら？

完璧主義な   さんなら、「このくらいで音を上げてどうするんだよ」「もっと頑張らないと馬鹿にされるよ」「ほら、しっかりしなさいよ」みたいな言葉をかけるかも知れませんね。

優柔不断な   さんは「ううん…どうしようかなあ…Aを選んだらBを諦めることになるし…」「どっちもいいんだよなあ…」みたいな堂々巡りをするでしょうか。

そして、ここで、これらの声の「目的」を考えてみて下さい。声が出てくる「理由」ではなく、その「目的」です。

理由を考えてしまうと、「自分はもともと、超えげつない人間だから」とか「心が冷たいから」とか「子供のころからそうだったから」「親の育て方が悪かったから」といった答えしか出てこず、自分に対する否定的な態度を変えにくくなってしまいます。ここではあくまでも「目的」を探してみます。

例えば、   さんの嫌いな   さんには、こんな目的があるのではないでしょうか：

妬むのが好きな   さんは、

• 向上心に火をつけたい
• 理想を追い求めて欲しい

そんな目的を持っているのではないかしら？

完璧主義で厳しい   さんは、

• もっと成長して、人生を楽しんで欲しい
• 人から笑われないように、守ってあげたい

優柔不断な   さんは、

• 時間がかかっても最善のものを選んで欲しい
• 慌てて決めた結果、後から後悔してほしくない

…そんな目的を持っているのではないでしょうか。

改めて、これらの目的を見た時、何か気づくことはありませんか？

そう、目的は全部、「   さんを幸せにしたい」という、建設的な目的なんです。

   さんの中には色々な面を持った   さんがいますが、どの   さんも「   さんが大好き」で、「 さんを幸せにしてあげたい」と強く願っているのです。

ただその方法が、今の   さんにはちょっと不適切に感じられているだけ。素敵な目的を持っているのに、その目的達成の方法/道筋がちょっとズレているだけなんですね。

そんな風に、自分の嫌いな部分を見てあげれば、少し嫌悪感が和らぎませんか？自分の中には色々な自分がいるけれど、ひとりとして「悪者」はいないのです。私はセルフ・コンパッションの師匠からこの考え方を教えてもらい、ものすごく楽になりました（行動には必ず建設的な目的がある、というアドラ－心理学の考え方も入っているのが面白いですね）。