まずはマインドフルネスの基本がわかり、かつ、簡単なエクササイズを身につけることができる本。私が一番お勧めしているマインドフルネス入門本です。個人的にはマインドフルネス・ストレス低減法の開発者のジョン・カバット・ジン博士の「マインドフルネスストレス低減法」もお勧めですが、下の本は、より実践的で、ひとりで取り組みやすい内容になっていると思います。

1．「自分でできるマインドフルネス：安らぎへと導かれる8週間のプログラム」

私が愛読しているのは英語版で、文句なしの名著なのですが、日本語版は翻訳の質に意見が分かれているようです。ちなみに著者のマ－ク・ウィリアムス博士はオックスフォード大学で教鞭をとられていた、ヨーロッパのマインドフルネス界の重鎮です。

同氏は英国正教会の牧師もされていて、その穏やかで優しい語り口に、オーディオブックを聴いているだけで癒されてしまいます…。8週間のプログラム式に章がわかれていて、誰でも無理なく、徐々にマインドフルネスの世界に入っていくことができる、ともて実用的な本です。

自分でできるマインドフルネス：安らぎへと導かれる8週間のプログラム

マ－ク・ウィリアムズ/ダニ－・ペンマン
https://amzn.asia/d/ie4bPX4

英語版がこちら。英語ができる方は是非英語版、できればAudio版も選んでください。Williams先生の優しい声と美しいブリティシュ・イングリッシュに癒されます。

Mindfulness：A practial guide to finding peace in a frantic world
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2．「今このとき、すばらしいこのとき-日々の暮らしの中で唱えるマインドフルネスのことば」

そしてこちらも名著。今ここに意識を向けるマインドフルネスを、日常の行動の中に落とし込む時にとても役に立つ本です。朝起きた時、顔を洗う時、歯を磨く時、電話に出る時…どんな時も今ここを慈しむことができることを思い出させてくれます。

前から後ろに順番に読んでいくこともできますし、気になる部分をピックアップして読めますので、気が向いた時に「心のサプリメント」として使うこともできます。私は一日一度はこの本を開き、今ここに戻る大切さを自分にリマインドしています。この本の和訳はとても読みやすく、美しい日本語です。

今このとき、すばらしいこのとき-日々の暮らしの中で唱えるマインドフルネスのことば
ティク・ナット・ハン
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英語版はこちら。英語も美しいです。
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３．反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超合理的な「考え方」

自分の思考をあくまでも「出来事」を観察することで、思考のグルグルを止め、明晰な理性を取り戻すためのスキルについて書かれた本です。今のAmazon（日本）ではコメント数13.523、星4.4と注目度と評価も高いようです。

ちょっとドライだけど、ものすごく納得できる、自己観察を通した自己解放についてわかりやすく説明されています。著者の草薙さんはとても面白い経歴の方で、中学中退、16歳で家出、自力で大学入学資格を取り、東大法学部を卒業しています。その後一般企業に就職したのち、出家。

苦しい少年時代を乗り越えた草薙さんの智慧に溢れる言葉に、何とも言えない強さと潔さを感じます。

反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超合理的な「考え方」
草薙龍瞬
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4．苦しまなくて、いいんだよ。

私が心から尊敬する、タイ仏教の僧侶プラユキ・ナラテボーさんの著書です。プラユキさんは私よりちょっとだけ年上で、私が「こんな人になりたいなあ」と思う理想の人のひとりです。

上智大学を卒業後、出家され、それから今日までタイ仏教の僧侶として瞑想会や法話会、カウンセリングなどでご活躍されています。NHKの「心の時間」に出演されたこともあります。

私は日本で２回ほど実際にお会いしたことがあり、過去にはプラユキさんのTwitter（X）で私のアメブロの記事をご紹介していただいたこともあります。

「歩く慈悲」とも言える優しさの権化（笑）であると同時に、膨大な仏教の知識をお持ちである師の、優しさと智慧が本の中からあふれ出てきます。

この本では、プラユキさんご自身がカウンセリングをされた方のお話や体験を紹介した上で、その苦しみを仏教的観点でどう解決できるのか、とても分かりやすく解説しています。仏教に帰依しなくても、参考になる考え方がいっぱいです。

苦しまなくて、いいんだよ。

プラユキ・ナラテボー

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私の本棚にはまだまだたくさんのマインドフルネスの本がありますが、今回はこの辺で。ご紹介した本のどれかが、   さんの心の支えになれば嬉しいです。

それではまた、次回のメルマガでお会いしましょう！