１．違いは「未来の自分を幸せにするか否か」－中・長期的視点があるかどうか

 

とてもシンプルに説明すると、

• 自分に優しくすることは、休んだ後「前に進む力/明るい未来に向かう自分」が戻る行為
• 自分を甘やかすことは、一時的に楽だが、中・長期的には「動けなくなる/自分に不利になる」方向に導く行為

です。

 

行為自体は同じでも、その結果が中/長期的に自分にどんな影響があるか、これがやさしさを甘えを分ける決め手になり、マインドフル・セルフ・コンパッションではこの2つを明確に区別しています。

 

 

２．どう見分ければいいの？

 

見分け方を理解するのに役立つのが、心理学でよく使われる「耐性の領域」という概念です。これは前々回のメルマガでご紹介したコンセプトなので、記憶に残っているかも知れませんが、私たちは、

 

安全ゾーン（安心している状態）
挑戦ゾーン（成長が可能になるチャレンジ領域）
圧倒ゾーン（ストレス過多）

 

の３つを行き来しながら生活しています。

 

安全ゾ－ンではリラックスし、のんびりと心身の充電ができます。

 

挑戦ゾ－ンでは今までの自分の限界を（少しでも）超えるので、多少の負荷はかかりますが、まさにその負荷によって今以上の自分になれるチャンスが生まれてきます。

 

圧倒ゾ－ンではストレスレベル/負荷が高すぎて、バーンアウトや極端な疲労といった心身の健康が損なわれる可能性があります。

 

理想的なのは、圧倒ゾ－ンに入ったらすぐに安全ゾ－ンに戻り、自分をしっかり休ませてから挑戦ゾ－ンに入っていく、という流れです。

 

この耐性の領域を使って優しさと甘やかしを説明してみますね。

● 自分に優しくするとは

 

疲れたときに安全ゾーンへ一時的に退避し、自分を整えて、また挑戦ゾーンへ戻ること

 

● 自分を甘やかすとは

 

安全ゾーンに「必要以上に」長く留まり、挑戦ゾーンに戻るのが怖く/億劫になる状態のこと

 

です。

 

自分へのやさしさは挑戦ゾ－ンに戻る力を与えてくれますが、甘やかしはその逆で、状況に甘んじる心地よさばかり与えた結果、挑戦を尻込みさせてしまうのです。大きな違いがあるのはご理解いただけるでしょうか？

3．どっちか迷ったらここをチェック！

 

やさしさなのか甘えなのか迷った時は、下のサインを参考にしてみて下さい。

 

◎ 自分に優しくできているサイン

• 休んだ後、心が楽観的になる
• やる気/エネルギ－が戻ってくる感じがする
• 自分の将来を考えての行動になっているので、ワクワク感や幸福感、満足感がある

 

◎ 甘やかしになっているサイン

• 挑戦するのが怖い・腰を上げるのが面倒に感じる
• 気分は良くなるけどエネルギーが湧かない、現状維持でいいやという停滞した気持ちになる
• 将来を考えていない、将来を考えると悲観的になる

直感的に判断しやすいので、ぜひご自身の気持ちに触れ、見極めてみて下さいね。

ちなみに私はNintendo　Switchが好きなので、ひとりで戦略ゲ－ムをしたり、娘ちゃんとマリオカートをやったり、娘ちゃんの彼氏さんが遊びに来たらマリオパーティで遊んでいます。

 

ひとりで遊ぶ戦略ゲ－ムは終わるタイミングを決めるのが難しく、「やりすぎ」になることがたまにあります。その時は「楽しかった」という感覚と同時に、ゲーム特有の重たい疲労感を感じます。目が疲れ、肩がこ凝ることも多いんですよね。

 

一方で、娘ちゃんや彼氏さんと遊ぶ時は、思い切り笑い、適度な時間で切り上げるので、終わった後には爽快な解放感を感じます。

 

まさに前者が「甘やかし」で後者が「自分へのやさしさ」ですね！

そもそもの話、自分をやさしくいたわることは、甘えでも逃げでもありません。もう一度前に進む力を回復し、自分の未来を明るくする、とても誠実なセルフケアなのです。

明日から2月！1月がどんな月であったとしても、心機一転、新しい月を誠実に過ごしていきましょう。それでは   さん、また次回のメルマガでお会いしましょう！