早いものでもう3月も半ばですが、お変わりお過ごしですか？ドイツはまさに三寒四温、行きつ戻りつ春に近づいている感じがします。

ドイツの片田舎生活の素敵なところは、毎朝鳥の声が聞こえること。冬から春に変わるころは特に、朝に聞こえる鳥のさえずりが華やかで軽快になってきます。季節の移り変わりは色々な場面で感じることができますが、私は身の回りの自然から季節の便りを受け取るのが好きです。

さて、3月から月３回の配信（10/20/30日）となるこのメルマガ、今月はマインドフルネスを中心テ－マに書いていこうと思います。マインドフルネスの基礎がわかる私の無料メ－ル講座もお読みいただいている方には一部復習となる部分がありますが、大切なポイントなのでご紹介させて頂ければと思います。

マインドフルネスでストレスが減る理由

上に述べた通り、マインドフルであることは「頭の中の想像の世界」から「現実世界」に戻ってくることでもありますが、   さんが日常感じるストレスは、多くの場合、「頭の中の想像の世界」で繰り広げられる「最悪のシナリオ（このままだったらどうしよう…）」や「絶望のストーリー（絶対無理、私にはできるはずがない…）」が原因になっています。

例えば私の場合、娘が学業不振で心の状態が非常に不安定だった時は、彼女が取ってくる赤点に心を痛めたこと以上に、「このままだったら卒業できない」「卒業できなかったらどうしよう」「もっと心が不安定になったら入院するのだろうか…」という私自身の思考にとことん苦しめられました。

思考は現実ではなく、私の仮定・推測に過ぎないのに、それをあたかも現実になるかのように勘違いし、自分で自分を苦しめていたのです。

マインドフルネスは、このような自分を苦しめる思考に気づき、その都度「これは想像だよね」「だから踏み込まなくていいんだよ」「今ここに戻っておいで」と自分に声をかける力です。この気づきの力によって、頭の中で自分が生み出す苦しみから自分を解放することができるのです。

   さんも「ハッと我に返る」という瞬間があると思います。その瞬間が気づきの瞬間、マインドフルネスのスイッチが入った印です。

あ、自分、ずっと考え事してた！

と気づく瞬間、今ここに意識をとどめ、現実に起きていることを改めて「リアルな世界」として認識してみてください。頭の中の世界が「虚構」であることが実体験として理解できると思います。

マインドフルネスの力は瞑想実践によって培うのが基本ですが、このように「我に返る瞬間」を大切にすることでも体験できます。是非試してみてくださいね。

次回の配信では、「苦しみを生む心の環境」について、マインドフルネスの観点からお話しようと思います。

それでは firstname  さん、来週のメルマガでお会いしましょう！