こんにちは、   さん

 

生きづらさを生きやすさに変えるお手伝いをする、心理セラピストのひがしさやかです。

 

この度は

 

〜本音とつながり、幸せに生きるための心理学〜「HARE LABO通信」へ

 

ご登録いただきまして、誠にありがとうございます。

 

 

このメールマガジンでは、

あなたが生きる過程でないことにしてきた

「心の奥の本音に気付き、自分らしく幸せに生きる」

ことをコンセプトに、、、

などを不定期でお届けしていきます。

 

どうぞ、よろしくお願いいたします。

 

・・・

 

先にも触れましたが、

このメルマガのコンセプトは

 

 

「心の奥の本音に気付き、自分らしく幸せに生きる」こと。

 

 

「自分の本音は自分が一番わかってるよ」

 

と思いませんか？

 

けれど、もしも、あなたが今

 

✔︎生きづらさを感じている
✔︎現状に満足できない

✔︎いつも同じ問題を繰り返してしまう

✔︎自分の感情がコントロールできない

✔︎周囲に不満を抱いている

✔︎人間関係が上手くいかない

 

 

このようなお悩みを抱えているのであれば…

 

もしかしたら、自分の本音と上手く繋がれていないのかもしれません。

 

反対に、

 

自分の本音とつながれるようになると、肩の力を抜いて自然体で生きられるようになり

 

本来のあなたらしさを発揮できるようになっていきます。

 

ここで私が言う「心の奥の本音」とは

 

意識にのぼってこない、深〜い心の奥の奥…

 

「無意識」に仕舞い込まれた

 

本当の自分の気持ちや考え、望みのことです。

 

私たちは、生きてくる過程で

 

親の期待や、社会からの要請、心の傷となる出来事、生活習慣など

 

さまざまな要因で

 

本来の自分を失わせてしまっています。

 

では、失った自分を取り戻していくにはどうすればよいのでしょうか。

・・・・・・・・・・・・

心の奥の本音とは？

〜意識と無意識〜

・・・・・・・・・・・・

 

まず、今回は心の大前提について、お話ししていきますね。

 

 

知っているよ、という方は復習だと思って、読み進めてくださいね。

 

 

 

   さんにはこんなことはないですか？

 

• 人と親しくなりたいのに、親しくなると距離を置きたくなる
  
  
• やらなければならない仕事があるのに、気がついたらネットに没頭していた
  
  
• パートナーに優しくしたいのに、怒りをぶつけてしまう

 

ここに挙げたのは、頭では、「こうしたい」と思うのに、思うように行動できないことです。

 

Aの行動をしたいのに

気づいたら

Bの行動をとっていた

 

 

というようなことですね。

 

こういう時

 

「どうしてこんな矛盾した行動をとってしまうんだろう」

 

「私っておかしいのかな…」

 

「俺ってダメなやつだ」

 

そんな風に、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

 

でも、これは決しておかしなことではありません。

 

思うようにできないのは、

 

人として能力が劣っているからとか

心が弱いからだとか

 

そういうことではないんですね。

 

でも、自分のことなのに、自分のことがわからないと、不安になったり、自分を責めたくなりますよね。

 

それが、問題をさらに、複雑で苦しいものにしていきます。

 

 

ーどうして、このような矛盾したことが起こるのでしょうか？

 

 

人の心には

「意識」と「無意識」

の領域があります。

 

意識できることは、氷山のほんの一角、心の全体の約3％

 

無意識は、なんと約97％にも及ぶとも言われています

 

無意識の方が、影響力が圧倒的に大きいのです。

 

 

意識していないことが、私たちの感情や、気分、行動を大きく動かしているんですね。

 

 

先の例でいうと

 

・人と親しくなりたいのに、親しくなると距離を置きたくなる

 

→

意識では、「人と親しくなりたい」
無意識では「人と距離を置きたい」

 

 

・やらなければならない仕事があるのに、気がついたらネットに没頭している

 

→
意識では「仕事に向き合いたい」
無意識では「仕事に向き合いたくない」

 

 

・パートナーに優しくしたいのに、怒りをぶつけてしまう

 

→
意識では「パートナーに優しくしたい」
無意識では「パートナーに怒っている」

 

 

と、いうことです。

（わかりやすいよう、単純化してます）

 

無意識が、現実化しているんですね。

 

よくみると、意識と無意識のベクトルは、バラバラ。

これでは、問題を抱えてしまうのも納得です。

 

さらに、無意識を掘り下げていくと

 

・人と距離を置きたいのは、過去に人に傷つけられたことがあって怖いから

 

・仕事に向き合いたくないのは、親の期待に応えて就いた職業で、本当にやりたい仕事ではないから

 

・怒りが吹き出してしまうのは、自分の気持ちは我慢しているけど、本当は自分も優しくしてもらいたいから

 

 

といった、行動の原因となる、過去の経験、心の傷、習慣、社会からの期待、感情、感覚、生理反応などが

 

 

無意識に行動を支配していることがわかります。

 

 

心には、自分にとって脅威となることや、今ここの自分に必要ないことは「抑圧」して、無意識に押し留めておこうとする働きがあるのです。

 

 

心を守るために、あるいは、効率的に生きるためにも、意識に上ってこないようにしているんですね。

 

 

これらの、「無意識で起こっていること」を、私は「心の奥の本音」と表現しています。

 

 

この無意識で起こっていることを

 

→安全な中で意識にあげていき

 

→自分を理解していくことが

 

「自分の本音とつながる」

 

ということ。

 

 

思うようにはいかない自分のことを、心の奥深くから理解して、迎え入れられるようになっていくと

 

 

バラバラだった意識と無意識のベクトルが同じ方向に向きはじめ、それが安心や自信につながっていきます。

 

 

問題だったことが、問題ではなくっていくのです。

 

 

そうして、大切なエネルギーを、シンプルに一方向に使っていけるようになると、人生をより豊かに、自分らしく生きることができるようになります。

 

 

・・・・・・・・・・・・

心の奥の本音（＝無意識）

とつながる切符

・・・・・・・・・・・・

 

 

それでは、この無意識領域には、どうやってアクセスしていけばいいのでしょうか？

 

 

意識とは、思考で認知できること。

（主に前頭前野という脳領域が司っています）

 

 

無意識とは、感情、からだの感覚、生理反応とつながっています。

（主に大脳辺縁系と脳幹という脳領域が司っています）

 

 

つまり、「感情や、からだの感覚、生理反応」にフォーカスすることが、無意識とつながる切符になります。

 

 

私の心理カウンセリングでは、いかに、感情やからだの感覚、生理反応を介して、無意識とつながっていくか？ということを大切にしています。

 

 

ところが、現代人は、生活環境は都市化し、情報に溢れ、ただでさえ感覚から離れた思考優位の生活をしています。

 

 

これに、トラウマや傷つき体験が重なると、感情や感覚にフォーカスすることがとても難しくなってしまうのです。

 

 

私たちは、どちらかというと、思考優先に生きることに慣れていて、自分の気持ちや、感覚、からだは後回しになっていることが多いのです。

 

 

例えば、過労で突然倒れてしまう…というのも、自分の気持ちやからだの声よりも、周囲の声やねばべき思考を優先してしまうがために起こること。

 

 

自分の気持ちがキャッチできていれば、疲れを感じて休むこともできますし、ねばべきと自分を大切にする境界がわかります。

 

 

まずは、感情や感覚、からだとのつながりをよくして、思考とのバランスをよくしていくことが問題解決の近道になります。

 

 

・・・・・・・・・・・・

感情、感覚、からだと

つながる方法

・・・・・・・・・・・・

 

それでは、感情、感覚、からだとはどのようにつながっていけば良いのでしょうか？

人によって、つながりやすいものと、つながりにくいものがあると思います。

 

 

今回はこの中でも「感情」とつながる方法について、ピックアップしていきますね。

 

 

問題と感じることや悩んだ時に、ノートに感情を書いていくという方法です。

 

 

起こった出来事を詳細に書くというより、感情を中心とした言葉で書いていくのです。

 

 

誰に見せるものでもないので、どんなに汚い字でも、どんなに汚い言葉でも、どんなに社会的に許されてないことでも、ノートの上なので、大丈夫。

 

 

それについて、思いつくまま、できるだけ自分にジャッジをせず、制限をつけずにただただ書いていきます。

 

 

もし、ジャッジをしたり、こんなこと書いちゃいけないと思うようなら、それも一緒に書いちゃいましょう。

 

 

もしできそうなら、ひととおり書き終わったあとは、一つ一つその問題を「あーこんな問題でこんな気持ちを感じてるんだな」と眺めながら、点検するように、全体を見てみましょう。

 

 

感情を言語化してみると、今までになかった気づきがあったり、前後の感情が変化していくかもしれません。

 

 

また、いつも感じている感情や、感じにくい感情があることに気がつくかもしれません。

 

 

書いたノートは、そのまま保管してもいいですし、破いて捨ててもいいし、丁寧に折りたたんで閉まっておいてもいいです。自分がスッキリする方法で処理してください。

 

 

慣れてくると、書き出さなくても、日常でさまざまな自分の感情に気がつきやすくなると思います。

 

 

これが、自分の本音とつながって、心の問題を解決する切符になっていきます。

 

 

ぜひ、やってみてくださいね。

・心の奥の本音とつながりたい

 

・心の問題を解決したい