こんにちは。
ハレラボのひがしさやかです。
本日はお知らせです。
新動画を配信開始しました！
「マインドフルネス流れる葉っぱのエクササイズ」です。
このエクササイズは、浮かんでくる思いや感情などを、ひたすら、イメージの中の川の流れに乗せていくというもの。
川の流れに沿って流れてくる葉っぱに、想念をそっと乗せて、流す。
乗せて、流す。
やることはこれだけ。
とってもシンプルですが、マインドフルネスの本質をわかりやすく体験させてくれるエクササイズです。
・ストレスの低減
・集中力のアップ
・感情の安定
・自律神経の自己調整
などに役立ちます。
✔︎１日の始まりや終わり
✔︎集中力が散漫になっている
✔︎同じ考えに捉われている
✔︎疲れている
という時におすすめ。
脳に溜まった、思考のチリをクリアにして、 心身をスッキリさせてくれるようなイメージでしょうか。
「一生懸命、集中して取り組む！」と言うより
気軽な気持ちでやるのが、ハレラボ流のオススメ。
過集中ではなく、ソフトに集中するつもりでやってみてください。
マインドフルネスのゴールは、雑念をなくすことではありません。
雑念が浮かんできたら、そこから「少しの間離れる」という一瞬の空白の方が大切です。
空白のあと、また雑念が浮かんでくるのは自然なことです。
雑念を消そう消そうとして、頑張ったり
川のイメージが鮮明に浮かぶように、一生懸命に集中する
ということはいりません。
大事なのは、一瞬の空白作りです。
トライしてみてくださいね！
私はこれを応用させて
仕事中に雑念が浮かんできたら、目を開けたままイメージの川に流す。
携帯を触りたくなったら、イメージの携帯を川に流す（笑）
などやっております。
慣れてきたら、日常のちょっとした時間にもできますので、いろいろ自分流にアレンジを楽しんでみてください。
ちなみに、やってもやっても流れない思考や感情があるとき
捉われてしまう思いがあるとき
逆に不安感が増すとき
そこに何らかのメッセージや未完了の想いが隠れているサインです。
そうなったら、マインドフルネスではなくて、セラピーやカウンセリングの出番かなと思います。
＊・＊・＊・＊
そのほか、見どころ？としてはですね・・・
この動画、な、な、なんと…一年越しで作成してまして＾＾；
みていただくとわかりますが、服装が冬から夏まで移り変わってます（笑）
髪型も変わってるしw w w！
（ツッコミどころ満載）
もっと早く出したかったんですが、何はともあれ、ようやく世に送り出せてよかったです。（出す出す詐欺でごめんなさい。本当にお待たせしました）
エクササイズ中に流れる川の映像は、とある神域付近で撮影しています。
※8分33秒〜
この動画の中で、一番のおすすめポイントと言っても過言ではないかと♡
去年8月末に思い立って一人旅へ行ったのですが、訪れた土地の流れる川の清らかさに心洗われて、「皆さんにも共有したいな」と思って撮影してきました。
機材も何もなくて、iPhone カメラで腕プルプルさせながら必死で撮ってます（笑）
パワースポットのエネルギーも流れていて、自然の浄化力も強いのではないかな〜なんて思っています。
ぜひ、そんな背景も楽しみながら観てください。
どうぞ必要な方に届きますように！
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