さん、こんにちは。

 

オンラインでお話ししたことがある方はもうお馴染みかもしれませんが・・・

 

私の仕事部屋に置いていたパキラの鉢植えちゃん。

 

この夏、もりっもりに葉を茂らせましたw

 

あまりにものびのびと成長したので、その枝葉を少し整え、日の当たる別部屋に移動しました＾＾

 

もう秋も間近ですが、あと少しこの陽気を浴びてこれからの時期に備えてもらいたいな〜と思います。

＊気分の落ち込みが怖い？＊

 

  さんは、気分の浮き沈みを恐れることはありませんか？

 

浮き沈みってもちろん誰にでもあることですよね。

 

私にもあります。

 

特に落ち込んだり、ネガティブな気持ちになったりするようなことは、歓迎できないかもしれません。

 

できれば、いつでもいい気分でいたい、と思うものですよね。

 

けれども、気分の浮き沈みは、決して恐れるようなものではありません。

 

その特徴を知っておくことで、快適に自分の気分と向き合うことができるようになるはずです。

 

・・・

 

  さんには、こんなことはありませんか？

 

・少しでも気分が落ち込むことがあると、動揺してしまう

・常にいい気分でいないといけないと思う

・嫌な気持ちはできればなくしてしまいたい

・ルーティンを崩されるのが苦手

 

 

特にセラピーなどで調子が良いことが増えている時に、落ち込むようなことがあると、せっかく良くなったものが元に戻ってしまったと感じて動揺してしたり、不快な感情になることを過剰に恐れたりすることがあります。

 

けれども、ここで大切なことが一つ・・・

 

嫌な気持ちになることは、生涯を通してなくなることはありません。

 

セラピーの目的って嫌な気持ちを感じなくすることではありませんし、何があっても落ち込まない鉄人になることでもありません。

 

嫌な気持ちをいかに受け止めていけるようになるか？

 

の方が、人生を快適に生きていくためには大切なのです。

＊浮き沈みは自然なこと＊

 

そして、もう一つ大切なことがあります。

 

気分に浮き沈みがあるのは、自然なことです。

 

私たちの生体機能には、心拍、呼吸、睡眠や覚醒、ホルモン分泌に伴うリズムがあります。

 

息を吸えば、交感神経が高まり、心拍は早くなり、筋肉に緊張が生まれます。

息を吐けば、副交感神経が優位になり、心拍は遅くなり、緊張は解けていきます。

 

上がったら下がり、下がったら上がる・・・

 

それは至極自然なことです。

 

それはまるで寄せては返す、波のようなもの。

そして、その上下の波を含めて、私たちの生体機能は一定に保たれています。

 

心と体はつながっていますから、気分にも同様のことが当てはまります。

 

上がれば、次は下がり、下がったら、次は上がっていくのです。

 

これをわかっておけば、心の状態に対する、未来への見通しになります。

 

不快感情はそこにあったとしても、ずっと続くわけではないのです。必ず終わりがきて、不快感情は収まります。

 

快感情もそうです。大きな喜びがわ〜っと広がった後は、それが収束して落ち着きに変化していきます。

 

ところがこの自然の流れに抵抗しようとすると、返って不快感は停滞して、落ち込みが深くなったり、苦しさが続いたりしてしまうのです。

 

ただただ、その感覚や感情がそこにあることを認め、共にいることができれば、一旦はそれが大きくなったとしても、生体リズムと共にいずれ次の段階にシフトして、収まっていくようになっています。

 

抽象的で伝わりにくいかもしれませんが、セラピーでは具体的に、呼吸のリズムや体で感じている胸の苦しさなどに注目していただき、ただただその感覚と一緒にいてもらうということをします。

 

そして次にそれがどのように変化していくのか？ご自身の体の内側を観察してもらいます。

 

すると、必ず内側は一定ではなく波のように変化していくことに気がついていくんでね。

 

実はこのように、自分の内側で何を感じているかに気づいていくだけで情動調節がしやすくなると言われています。

 

これが、自分の感情を上手く受け止められるようになるためのカギなのです。

 

ただし、浮き沈みがあるのは自然なことと、お伝えしましたが、それでもその浮き沈みが人によっては、大きな心理的負担になってしまうことがあります。

 

例えば

 

 

といったような場合。

 

考えられる、根本的な問題は

 

①感情を受け止めるための耐性領域が小さいこと

②感情が一度に受け止めるには大ききすぎること

 

の２つが考えられます。

 

 

耐性領域というのは、感情を受け止めるための心の器のようなものです。

 

例えばこの器の許容量が50mlサイズだったとして、ここに100mlの感情がジャバジャバと注がれたとしたらどうでしょうか？

 

感情は溢れ出てしまいますよね。

 

器のサイズが小さい状態であれば、ちょっとした刺激で感情は溢れてすぐに容器はいっぱいになってしまいます。

 

 

今度はこの容器は許容量は200mlです。先ほどの100mlであれば、ゆうに受け止めることができます。

 

ところが、本来は100ml程度の感情で済むはずの出来事が、過去のトラウマ体験などを刺激してしまうことで、一度に300mlくらいの未処理の感情がわっと噴き出してきてしまうことがあります。

 

これも、やはり感情は溢れ出てしまいます。

 

 

そのことで揺れが本来より大きくなって本人を苦しめたり、逆に固まって何も感じなくなってしまうということが起こります。

 

こうした大きな不快感情は、抱えきれないものとして、再び蓋をして自分の内側に保管しておくことになります。

 

このような場合は、自然な心身のリズムに身をゆだねるということが、そもそも恐ろしいはずです。

 

自分がどうなってしまうかわからないという恐怖を生み出すため、感情を感じることを避けたり、揺れ動くことを抑えるようになります。

 

 

そんな方は、セラピーなどで誰かと一緒に感情を受け止める経験を重ねたり、過去の傷を癒して未処理の感情を整理することが役に立つはずです。

 

よろしければ、ご相談くださいね。

 

９月のお話会も、自分の感情を上手に受け止めるために役立つ知識とワークが詰まっています！

 

セラピーはハードルが高いなという方には、こちらがおすすめです！

 

お気軽にご参加くださいね。

 

それでは、また。

 

 

 

 

あなたの心が晴れますように
Hare Labo