さん、おはようございます。

 

心の安全基地の作り方講座、ただいま受付中です＾＾

心の不安を安心に変えるための、心の基盤づくりに一緒に取り組みませんか。

初心者さんも大歓迎です。

〜心の不安を安心に変える〜
心の安全基地の作り方講座

＊自分を厳しくジャッジしていませんか？＊

 

さっそくですが、本日は「自分自身へのジャッジの声」をテーマにお届けします！

 

心に効くエクササイズもご用意したので、よかったら最後まで読んでみてくださいね。

 

 

   さんの中には、自分自身を厳しくジャッジメントしてしまう部分て、ないでしょうか？

 

 

例えば、

 

ある感情がわいてきた時に・・・

「こんなことで、怒るなんて、大人気ない」

「これくらいで傷つくなんて、情けない」

「自分の気持ちよりも、人を喜ばすべきだ」

 

人と比べて・・・

「あの人は、あれができるのに、自分は劣っていて恥ずかしい」

「私もあの人のようにならなければ」

 

自分の存在に対して・・・

「こんな自分は価値がない」

「もっと優秀でなければいけない」

 

 

自分を厳しくチェックして、重箱の隅をつつくように、至らないところをみつけてしまう。

 

他の人と比較をしては、足りないところを審判する。

 

そんなことって、ないですか？

 

自分自身への厳しいジャッジの声は、心に耐性や活力があれば、それがエネルギーとなって、成長を促すことにもつながりますが

 

ジャッジが休まることなく続くとなれば、エネルギーはやがて枯渇し、心はくたくたに疲弊してしまいます。

 

長く繰り返されれば、うつや希死念慮の要因になっていきます。

 

辛いことですよね。

 

自分には、結構辛辣でひどい言葉を平気で投げかかけていたりするものです。

＊ご自身にどんな声がけをしていますか？＊

 

よかったら少し振り返って、

 

自分にどんな言葉がけをしているか？

どんなジャッジをしているか？

 

考えてみてくださいね。

 

ここでは、ジャッジメントを促進する心の声の例として、５つのドライバーをご紹介します。

 

ドライバーとは、交流分析の概念で、自分自身を駆り立てる信念体系のひとつです。

 

詳細の説明は省きますが、自分を鼓舞したり、律したりするために使っていたりします。

 

こんな言葉を投げかけていないでしょうか？チェックしてみてくださいね。

 

 

《５つのドライバー》

①急げ（速くしろ）

…「急いで結果を出すべき！」

 

②完全であれ

…「完璧で理想的な人物にならなきゃいけない！」

 

③もっと努力せよ

…「結果に満足せずにもっと努力しなさい」

 

④人を喜ばせよ

…「自分のことより、人の期待に応えて喜ばせなければいけない！」

 

⑤強くあれ

…「弱さは隠して、強く元気な様子をみせねば！」

 

※「」内には声がけの例えを書いてみました。

 

 

自分自身を評価判断する際の指標として、使っているかもしれません。

 

＊苦しさを生むのは、ありのままの状態へのジャッジメント＊

 

人の苦しさの多くは、自然にわいてくる感情や思考に対して、「いい」「悪い」と自分自身がジャッジを下していることにあります。

 

例えば、

 

本来、わいてくる感情には、いいも悪いもありません。ただ、「その感情を感じた」という事実があるだけです。

 

（◎ここでは、感情を外に表現するのは別のこととして考えます。「湧いてくる感情を自分がどのように受け止めるか」が焦点です）

 

ところが、ここに価値判断のジャッジメントが入ると、今の状態を素直に受け止めることにストップがかかります。

 

わいてきた感情が「悲しみ」だったとして

「こんなことで悲しむなんて、甘えだ」というジャッジが入ったとしますね。

 

すると、そこにあった悲しみは、消化されないままそこに残ります。

 

さらに、悲しいのに、悲しんではいけないわけですから、相反する感情に挟まれて強い葛藤が起こります。

 

「悲しい…」

「悲しむな！」

 

悲しみとそれを抑圧しようとするエネルギーが拮抗しあうことになり・・・苦しさはさらに深まります。

 

さらに、もともとの悲しみに重ねて、「悲しむのは甘えだ（＝悲しいのは間違っているよ）」というメッセージがやってきたら

 

悲しみを抱えたありのままの自分自身は、傷ついてしまいます。

 

こんなふうに、ジャッジがさらに自分自身を苦しく追い込んでしまうのです。

 

・・・

 

もうひとつ具体的なお悩み場面でみてみましょう。

 

 

うつで休職中の、Aさん。

 

ご自身に対して

「うつになるなんて、情けない」

「働けない私は役に立たない、いらない存在になってしまった」

といったジャッジをしていたとします。

 

すると、うつ状態だけでも辛いのに、自分からくるジャッジの言葉にさらに辛さが深まります。

 

そこで「そうは言っても、動けないんだから休むしかないでしょ」という対抗する意識が生まれたり

 

「休んでばかりいないで、家族や周囲もがっかりするから、早く回復してがんばらないと」と鼓舞する声が生まれたり

 

「いらない存在の私は、社会から見捨てられてしまう」と飛躍して絶望したり

 

と、さまざまな葛藤が起こり、自身の内側がさらに混沌としていきます。

 

こんなふうに、今あるがままの状態に、「いい」「悪い」のジャッジを下すことは、その問題の苦しさをより深めることにつながってしまうのです。

＊できるだけ判断をくださずに、眺める＊

 

では、どうすればいいのかと言いますと・・・

 

自動的に現れ出てくる感情や思考を、評価や判断を下さずに、ただありのままに眺めるスキルがカギとなります！

 

これができるようになると、混沌とした苦しみがほどけてシンプルになっていきます。

 

これはマインドフルネスの考え方でもあります。

 

本来はジャッジしてしまうことにも理由があって、セラピーの中ではそこもありのままに丁寧に扱っていきますが

 

ここではまずは、ジャッジメントに少しの間だけ休憩してもらうエクササイズをご紹介したいと思います。

 

ジャッジが休まる瞬間を少しでも体験していただければと願っています。

 

そうすると、いかに自分が普段、自分に対して多くのジャッジをくり返しているかにも気が付くかもしれません。

 

やってみると、何が起こるでしょうか。

葉っぱが流れていく間、どんな心地がしますか。

 

流しても、流しても、ジャッジはわきあがってくるかもしれませんが、ほんの一瞬だけでも、脳が休まる瞬間が捉えられたら、それで十分です。

 

その頭の中が静まる瞬間を重ねていくと、すっきりした感覚や、混沌とした思考の葛藤がおさまっていくのが感じられるかもしれません。

 

慣れてくると、目を開けていても、日常でもこのイメージを使うことができると思います。

 

私もジャッジの声が鳴り止まない時、流れてくる葉っぱにちょこんと乗せて流しています。

 

頭がぐるぐるした感じや、心の緊張がほぐれていき、ただシンプルにそこにあるものを捉えやすくなります。

 

よかったら、トライしてみてくださいね。

 

11月の「セルフコンパッション」講座では、自己批判の声に焦点を絞って、批判の声と和解するアプローチもご紹介していきます！

 

文章だけでは、ご説明しきれない部分を、体験型のワークを取り入れながらお伝えしていきますよ。深〜い内容になると思います＾＾

 

こちらもお楽しみに。

 

10月の安全基地の作り方講座と併せて受講すると、安心感の基礎固めができます。

よかったら詳細もご覧くださいね。

 

それでは、本日はここまで。

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心の安全基地の作り方講座

心の安全基地とは、「不安や恐怖にさらされた時に、安全や安心に戻るための心の拠り所」のこと。この講座では漠然とした不安や、居場所のない感覚、孤独感など…全般的な不安を安心に変えるための「心の安全基地」を育む実践をしていきます。

 

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あなたの心が晴れますように
Hare Labo