合同会社エフエイト Newsletter Archive - 99％のランナーが誤解してる「ケイデンス」について

99％のランナーが誤解してる「ケイデンス」について

こんにちは、高岡です。

今日も熊本からこのメルマガお届けしてます。

さて、今日はケイデンス（ピッチ）のお話をしましょう。

ケイデンスって一般的には180／分くらいがイイっていう話は
あなたも聞いたことがあるかもしれません。

なぜその数字がいいかってことには諸説あるみたいですけど
僕もだいたいそれくらいか、むしろそれより速いくらいです。

ただ、今日はケイデンスの数がどうのこうのっていう
話をするわけじゃありません。

ケイデンスに関して多くのランナーが
抱えてるであろう、あることについてお話しします。

そこであなたに、一つ質問があります。

例えばじゃあ、ケイデンスを180にしようとするときに
その回転数を、体のどこでコントロールしてます？？？

ほとんどのランナーはきっと
「そんなの、脚でしょ？」
って答えるでしょう。

ですよね？

ここが、大きな落とし穴。

前回のメルマガでもお話ししましたけど
脚は、胴体の動きのメッセンジャーです。

脚それ自体が主導権を握ることはありません。

あくまで、胴体の動きを地面に伝えるだけ。

そう考えると・・・？

はい。

ケイデンスをコントロールするのは
胴体の動きです。

弓形（ゆみなり）、台形。

この胴体の動きを
鞭のようにしなやかに地面に伝える。

そもそもですけど
僕はよく「脚って、どこからが『脚』ですか？」
って質問することがあるんですけど
解剖学でいう「脚」は
股関節から末端のことを指します。

でもそれは、人間の勝手で
都合よく決められた概念でしかありません。

なので、私たちが走るときに
「股関節から末端が脚」という概念はかなり邪魔になります。

二足歩行する私たちの脚っていうのは、胴体から。
ちなみに、腕っていうのも、胴体から、です。

いわゆる四肢って言われるパーツは
胴体の動きに追従するもの。

つまり、胴体の動きが先行して、それから
四肢の末端が動くわけです。

ってことは、胴体を動かして走ることができなければ
それは小手（足）先の動きとなります。

脚だけを使うのではなく
胴体の動きの結果
180くらいのケイデンスになってるわけ。

そうすることで、結局はヒールストライクにはならないし
着地のポイントも体の真下に近づくし
解剖学的な「脚」は外旋しながら最大荷重の局面を迎え
離地に入る局面で内旋運動に切り替わり
母趾側から離地していく流れになる。

この流れに本来は意思は介在しなくてもいいはずなんだけど
体に落とし込むまでは、考えながら、もありなのかなと。

これを考えずにできるところまで
磨いて磨いて、磨き続けるわけですね。

昨日もご紹介しました
この「振り子のドリル」。

要は、この動きでケイデンスを
コントロールするわけですね。

なのでまずは
この振り子の動きをやってみて
「脚」を鞭みたいにしなやかに使う稽古から
始めてみましょう。

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高岡尚司(たかおかしょうじ)
鍼灸マッサージ師／ランニングコーチ
熊本国府高校陸上競技部コーチ
裸足フルマラソン日本記録保持者
2時間45分39秒
(2012年湘南国際マラソン)
合同会社エフエイト代表社員

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