フラットに着地するメリット

こんにちは、高岡です。



さて、最近
頭の中で発生したことをツイッターに記録しとくのが
すごくいい感じで。



ツイッターって最近あんま使ってなかったんですけど
これはいいな、と。



僕の頭の中のことをツイッターでアウトプットすることが
もしかしたらあなたにとって有益かもしれないし
そもそも、アウトプットすることで
僕自身の情報が整理される。



ツイッターのアカウントなくても
こちらから見ることはできますので
ぜひ僕の頭の中を覗いてみてください。


https://twitter.com/showz08




さて、今日のお題ですけど。




こないだからお話ししてるように
ここ最近の気づきは、かなり大きくて。




胴体をローリングし
鼠径部(脚の付け根)を挟み込みながら膝を上げる時
足底面は地面と平行になります。



上の画像を見てください。




足底部が地面と平行になってて
そのまま地面に着地します。



いわゆる「フラット着地」です。




僕はこれまで
足の外側から着地するのがスムースなんだって思ってましたけど
4月に左ふくらはぎを肉離れして
その原因を探してたら、気づいたんです。




足の外側から着地するとします。



そうすると
そこからそのまま外側に載せたままにしとけばいいんですけど
そんなわけにもいかず。



そこから足首は回内(プロネーション)する方向に力が加わり
母趾球が内側に回るようなベクトルで
力が流れます。



これが、肉離れの原因だった。




で、痛みが残ってるうちに
色んなテストをしてみました。



そのときに気付いたのが
この、フラット着地。




フラット着地っていうか
土踏まず着地。



土踏まず着地っていうか・・・



母趾球を外に回すような
「接地」。



着地の瞬間は、土踏まずで。



そこから。



そこから、母趾球を外に回すように
体重を移動していきます。



言い方によっては
「外くるぶしに体重を載せる」とか
「アウトエッジに体重を載せる」とか
色々あると思います。



その人その人でササる言葉が違うので
色んな表現があって然るべきなんですけど
着地して離地するまでのフェーズでは
下肢には外旋する力が働く。




着地して股関節が外旋することで
母趾球は外回りに転がる。



そうすると、足部はタイトになります。


言い方を変えると、剛性高まります。


つまり、バネが効くということです。



ただ、ここで大事なのは
剛性が高い状態で着地するのは良くないということです。




着地する瞬間は、股関節が内旋してる状態。



その状態で着地することで
土踏まずから着地できるし
そうすることで、足の剛性を低くし
着地時の衝撃を吸収します。




そこから外旋のフェーズに移り
足の剛性を高めながら
バネの利いた走りを可能にします。



言語化すると、本当に頭が痛くなる感じっていうか
すっごいめんどくさい感じになるんですけどね。







フラットに着地する。



その事象自体が重要ではなくて
問題は、そこからどういう力が働くか。



フラットに着地しても
そこから母趾球を内側に回してしまえば
過度なプロネーションを引き起こす。




フラットな着地のメリットは
そもそもフルに内旋してる状態で着地するので
そこから外旋する力を働かせるのが
すごくわかりやすい。





つらつらつらーっと書きましたけど
やっぱ動画の方がわかりやすいので
今度のクラブメンバー限定メルマガで配信しますね。




僕がいうのもなんですけど
絶対にこの動画は価値がありますよー。




僕がいうのも、なんですけどねー。笑


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ちなみに、ゼロベースランニングクラブって
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一般的なランニングクラブって
練習会やるのが、その存在意義だと思うんですけど
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そんな、どこのクラブにもあるようなことではなくて
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【追伸 2】


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高岡尚司(たかおかしょうじ)
鍼灸マッサージ師/ランニングコーチ
熊本国府高校陸上競技部コーチ
裸足フルマラソン元日本記録保持者
2時間45分39秒
(2012年湘南国際マラソン)
合同会社エフエイト 代表社員
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