体重が乗り込んだときに
内くるぶしが内側にスライドしてるのがわかりますよね？


この時って、母趾球に体重が載ってるはずなんですけど
実は、母趾球に体重が乗るタイミングは
ここじゃないんですよね。


多分、矢印みたいな感じに力が加わってると
母趾球に体重が載っかってるはずです。

いわゆる「内旋モーメント」がかかってる状態。


こうなると、過度なプロネーションにより
内側縦アーチは過度に潰れ
足部のアライメントが崩れます。


ほいで、足部内側にも過度な伸張ストレスがかかって
後脛骨筋腱炎、アキレス腱炎、ふくらはぎの肉離れ
はたまた、ガソク炎や膝蓋靱帯炎、腸脛靱帯炎などの
いわゆるランナー膝の原因になったりするわけですねー。


僕も、過去に右膝の外側半月板を損傷したことがあり
走り方が悪かったりすると
寝てるときに膝が曲がったままロックして
伸びなくなることがあるんです。


だから、走りが雑だとすぐにわかるんです。


ちなみに、そうなった時の対処法は
左向きで寝て、右脚を後ろに大きく伸ばすと
ロックが解除されます（笑）。




じゃあ、体重が一番乗り込んでるときにどーすればいいのか？

それが、下の画像。

内くるぶしに体重が載るのではなく
反対の外くるぶしに体重が載るように
胴体を操作する必要があります。


そうすることで
過度なプロネーションを抑えることができます。


このとき大事になってくるのが
「外旋モーメント」。


もちろん、股関節もそうですけど
股関節だけを外旋すればいいってもんじゃありません。


股関節の外旋だけに頼ると
いずれ歪みが出てきます。



「コシ」を入れるんです。


一般的な解剖学でいう「腰」ではありません。


ゼロベースランニングでいうところの「コシ」は
背筋（せすじ）のことを指します。


「はいきん」ではなく「せすじ」。


ちょっとした読み仮名の違いですけど
イメージがだいぶ変わりますよね。





でね、着地の話に戻しますけど
足の外側から着地するとね
内旋モーメントに拍車がかかりやすいっていうか
外側から着地した後に、勢いよく母趾球側に体重が載り込むから
過度なプロネーションを引き起こしやすいんですよね。


だから、足回りの痛み、特に
足底筋膜炎、シンスプリント、後脛骨筋腱炎
ふくらはぎの肉離れなんかは
外側から着地せずに
前足部全体でフラットに着地して
そこから外くるぶしに体重が移動するように
胴体を操作すると、痛みがかなり軽減するし
走った後にふくらはぎがパンパンになっちゃう方も
かなり改善します。


こうやって、字面で説明するのは難しいんですけど
この動きに関しては、またクラブの動画でシェアします。



最近の道場でよくやってるのが
①膝が上がったときに、鼠蹊部を締める
②着地して体重が載るときまで鼠蹊部を締めておく
③大転子が中に入るのと同期して、母趾球に体重が移動する
④離地したら、内旋しながら脚が前に移動する


この一連の動き。


内旋、外旋をタイミングよく使い分けます。



で、結局のところ
ミッドフット着地（足の外側中足部での着地）は良いの？悪いの？



悪くはないですよ。でも・・・


足だけで操作しようとすると
どうしても痛み先生のレッスンが始まっちゃうことが多い。


だからこそ
しっかりとコシを入れる。


まずはそこにフォーカスしましょう！

ゼロベースランニングクラブは
ただただ練習会をやるだけのクラブじゃありません。

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