ランニングにおける大転子の使い方

こんにちは、高岡です。


こないだの飯能ベアフットマラソンを走ってみて
ものすごーく痛感したんですけど
大転子の使い方次第で、足の裏の痛み方が違うんですよね。



石がゴロゴロ転がってるとこを裸足で走るんで
やっぱどうやっても痛いんですけど
ただただ走るのと
大転子の動きに少しだけフォーカスすると
痛み方がやっぱ違う。



最近の道場でも、大転子の使い方をレクチャーしてますけど
上の図のように、大転子を中に押し込むようにすると
腸骨の動きと連動してきます。



例えば、右の大転子を中に押し込むと
右の腸骨が下がって
左の腸骨が上がります。



下がった腸骨側の脚が後ろに伸び
上がった腸骨側の膝が上がる。



結果的に、胴体の台形の動きが誘導されます。



そうすることで
つま先での地面の踏み込みが軽減されるんですよね。



クラブのメンバーの方で先週末にウルトラのレースに
出場された方が結構いらっしゃったんですけど
中には、走ってる時に足底が痛くなったり
膝が痛くなったりって方もいらっしゃいました。



ただ面白いのが
そんな時に大転子の動きや
胴体の台形の動きを少し意識して走ると
痛みがなくなったんですって。




これ、僕も同じ経験があります。



ロングのレースを走ってる時
膝の内側が痛くなったんです。



多分、ガソク炎っていう症状
いわゆるランナー膝の一つですけど
そんな時に、大転子の使い方を修正してみたら
びっくりするほど痛みが消失したんですよね・・・。



それだけ、大転子の使い方一つで
胴体の滑らかな台形の動きを引き出すことができます。



もしあなたが今
何かしらのランニング痛を抱えてるんであれば
ここで一度、大転子の使い方を確認してみましょう。



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第5ステップを見直してみましょうね。



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ご連絡お待ちしております。

 
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高岡尚司(たかおかしょうじ)
鍼灸マッサージ師/ランニングコーチ
熊本国府高校陸上競技部コーチ
裸足フルマラソン元日本記録保持者
2時間45分39秒
(2012年湘南国際マラソン)
合同会社エフエイト 代表社員
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