合同会社エフエイト Newsletter Archive - レースに挑むに当たって気をつけたいこと

レースに挑むに当たって気をつけたいこと

こんばんは、高岡です。

先週の水曜日からずーっと熊本にいます。

ってのも
こないだの土曜日に国府高校の生徒たちが
金栗記念熊本中長距離っていう大会に出たからなんですけど
これって、県内外の高校生が集まる
レベルの高い大会なんですね。

ウチからは3人の生徒が出場しましたけど
一人はそこそこ走りました。
ただ、あとの二人は惨敗・・・。

普段の練習はそこそこできてたんですけどね。

ただ、このレースを受けて
今の彼らに何が足りないのかが
すごくわかりました。

それは、以前このメルマガでもお話しした
僕が板橋走った時の反省と、すごくよく似てます。

それは、練習の質と量を落とし過ぎたこと。

特に彼らの場合
ポイント練習の合間はフリージョグなので
こちらが指示しなければ基本
ホントにゆっくりのペースで
しかも30分とか40分とかで終わってしまいます。
60分以上走ることなんて、ないんじゃないかな？

しかも、最近のポイント練習は
ペースを上げ過ぎず、良い動きをキープしながら
走ることを心がけていたので
負荷もそんなに強くはありませんでした。

ポイント練習に関しては
こちらが意図していた感じでうまくできていたんですが
合間の日のジョグで、落とし過ぎたな、と。
走らずに、ウォーキングだけってこともあったんで。

だから、これからの練習では
ポイント練習の方針はそのままで
それ以外の合間の日のジョグを
いかに適度に走れるか。

これが課題ですね。

で、これはもちろんウチの生徒だけでなく
あなたにも言えることですよ。

普段のジョグを大事にしましょう。

休養のためのジョグならゆっくり長くでもいいですけど
そうでなければ、ペースを落とし過ぎないことです。

僕は今度、5月の飯能ベアフットマラソンに出るので
その準備に取りかかってますけど
普通のジョグでも4分20秒はかからないようにします。

僕の場合は毎日は走らず
だいたい1日おきに走る感じです。

ポイント練習に関しては
今度がハーフのレースなので
トータルで20kmくらいになるような
スピード練習を入れます。

例えば
5kmJog（キロ4ペース）＋
1000ｍ（3分20秒）×10本（R100ｍ30秒）＋
5kmJog（キロ4分ペース）

そうするとトータルで21km走ることになります。
リカバリも走った距離に含めるので。

あとはこんな練習も。

5kmJog（キロ4分ペース）＋
400ｍ（76秒）×20本（R200ｍ60秒）＋
5kmJog（キロ4分ペース）

この場合は、22kmになりますね。
こんな感じです。

ずーっとぶっ続けで20km走るような練習は
僕はやらないですし
ゼロベースランニングクラブの練習会でも
やりません。

練習会では、基本
インターバルトレーニングがメインです。

今週末も、長野マラソンやかすみがうらマラソンをはじめ
色んなレースがあると思いますけど
練習を落とし過ぎないことをお勧めします。

ただ・・・もしかしたら
あなたはこう思うかもしれません。

「それじゃあ疲れが残った状態で
レースに挑むことになるんじゃ・・・？」
って。

だから、そのために
走り方を磨いておく必要があるわけです。

直前に練習量をガタ落ちにしないと
疲労が抜けないような、無駄の多い走り方ではなく
できる限り筋肉の無駄遣いをしない走りに
しておく必要があるわけですよ。

もし、あなたがまだ故障を繰り返してたり
走ると必ず疲れるってことであれば
レース直前はあんまり走んない方がいいでしょう。

ただ、熊本国府高校の生徒たちは
もうそのあたりはクリアしてるかなと判断してます。

なので、今週末もレースがあるんですけど
あまり練習の質と量を落とさないで
特に質は落とさないようにして挑みたいと考えてます。

結果は、またメルマガでお伝えしますね。

【追伸 1】

ゼロベースランニングクラブの入会受付を
4月4日から開始してますよー！

受付開始直後からたくさんのお申込み
ありがとうございました！

これからますますすんごいチャレンジができることを
楽しみにしてますー！

ご入会いただいた方には詳細のご連絡を
メールにてお届けいたします。

まだご入会いただいてない方も
もちろん、まだまだ受付してます。

ただ、BコースとCコースは定員になり次第
募集を終了いたしますので
お早めにどうぞー！

ゼロベースランニングクラブについて

【追伸　2】

4月から、ゼロベースランニングのワークショップは
「ゼロベースランニング道場」として
リニューアルします。

池袋と関内で開催する道場は
定員12名の少人数制なので
みっちり、みっちり
レッスンしていきます。

どうぞ、心してご参加ください（笑）！

※ゼロベースランニングクラブのB・Cコースに
お申込みいただいた方は
下のリンクからではなく、高岡まで直接メールください！

この件もまた明日お送りする
クラブメンバーメールにてご説明致します！

ワークショップ参加希望メールを高岡に送る

＜ゼロベースランニング道場＞

○4月14日（土）＠池袋
＞＞＞詳細はこちらをクリック

○4月21日（土）＠池袋
＞＞＞詳細はこちらをクリック

○4月22日（日）＠関内
＞＞＞詳細はこちらをクリック

○4月29日（日）＠福岡・天神
＞＞＞詳細はこちらをクリック

あなたのランニングを、次のステージへ！

【追伸 3】

【個人セッションについて】

※4月からは、池袋と関内のスペースで実施します！

ワークショップでは個別にじっくりとはいかないので

ぜひ一度マンツーマンでビシッと走りを磨きませんか？

なかなか治らない怪我でお悩みの方は
今すぐご予約ください！

4月（池袋）
14日（土）：14時〜
21日（土）：満員御礼

【場所】
東京都豊島区東池袋1-36-7アルテール池袋2F
株式会社健康食育研究所内
JR池袋駅徒歩5分

4月（関内）
22日（日）：満員御礼

【場所】
神奈川県横浜市中区蓬莱町3-108 HOUZEN V 101
関内駅南口徒歩4分、伊勢佐木長者町駅徒歩1分

【料金】
60分：7,000円
90分：10,000円

ご連絡お待ちしております。

予約のメールを送る

バックナンバーもご覧いただけます。

過去のメルマガは、下のボタンからどうぞ！

バックナンバーはこちらから

高岡尚司(たかおかしょうじ)
鍼灸マッサージ師／ランニングコーチ
熊本国府高校陸上競技部コーチ
裸足フルマラソン日本記録保持者
2時間45分39秒
(2012年湘南国際マラソン)
合同会社エフエイト代表社員

メールが正しく表示されない場合はこちらWebページ版をクリック
このメールは、合同会社エフエイトからのメール配信をご希望された方に送信しております。今後も引き続きメールの受信を希望される方はこちらをクリックしてください。今後メールの受信をご希望されない方は、こちらから購読停止手続きが行えます

本メールは showz@zerobaserunning.jp よりshowz@zerobaserunning.jp 宛に送信しております。
南原２０１, 平塚市, 神奈川県 254-0065, Japan

配信停止 | 登録情報更新 | このメールを転送する | 迷惑メールと報告する