こんばんは、高岡です。

今日まで神奈川にいて

ワークショップと治療院でランナーのみなさんの

パフォーマンスアップのお手伝いしてました。

メルマガ、1日遅れになっちゃいましたね・・・。

その分、イイネタ仕入れてきましたよ！

さて今日は

最近のワークショップでやってる

このドリルをご紹介します。

「両踵を坐骨結節に近付けるドリル」です。

まずポイントを説明しましょう。

①踵を坐骨結節に真っ直ぐ引き上げる

→踵の位置が前過ぎても後ろ過ぎてもNG

②背中が丸くならないようにする

→膝だけ上げようとすると、段々背中が丸まります

③踵を引き上げた後、地面に戻すまでの動きをクイックに

→太ももの前の筋肉に力みがあると

この動きにクイックさがなくなります

④地面に足を戻す時、踵まで地面に着ける

→つま先だけでジャンプしないこと

これ、なかなか難しいですよ。

で、太ももの前の筋肉を偏った使い方すると

スゲー疲れます。

動きも粗く、荒くなります。

これをまず30回くらいを3セットやってみましょうか？

スマホで横から撮影すると

踵の軌道が確認できます。

踵、真っ直ぐ引き上げ、真っ直ぐ下ろす。

これで

ランニングの最中のブレーキ要素を減らすことができます。

また次のメルマガで

もうちょい詳しく説明しますね。

それまでに必ずやってみましょうね！