合同会社エフエイト Newsletter Archive - 今年一番記録が伸びた生徒の特徴とは？

今年一番記録が伸びた生徒の特徴とは？

○今週末は「ゼロベースランニング・ワークショップ」
土曜日はベーシック、日曜日はアドバンスコースを開催します！

詳しくは下のお知らせにて！

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おはようございます、高岡です。

こんにちは、高岡です。
昨日、久しぶりに神奈川に戻ってきました。

実は・・・

もしかしたら僕がポロっとお話しした方もいるかもですけど
きねや足袋さんと国府高校の4月からのチャレンジを
テレ朝の「ガイアの夜明け」で放送されます。

１１月２８日です。

ガイアの夜明けってみたことある方はご存知でしょうけど
基本、経済番組です。

で、「夜明け」っていうくらいなので
今は「夜」だけど、「夜明け」を迎える！っていう企業に
フォーカスした番組。

今回もきねや足袋さんのランニング足袋がフォーカスされてて
その活動の一つとして
国府高校の取り組みにもスポットライトが当たってるんですよー。

４月からずっと撮影入ってて
生徒たちの成長も確認できます。

夏合宿で故障が多くて
すげーバタバタしてたのも撮ってもらってましたけど
そこはちょっと恥ずかしいなー・・・
まぁ、結構焦ってましたからね、さすがに（苦笑）。

そんなこんなで
ぜひ11月28日の放送、お見逃しなくー！！！

さて、そんな国府高校の生徒で
4月以降、めっちゃ伸びた生徒がいるんです。

4月１日時点の５０００mのベストは
16分10秒。

それが
９月２４日の記録会で
15分３２秒。

そして
１０月２６日の練習で
５km+４kmってのをやったんですけど
16分37秒と12分１５秒。

しかも、後半の４kmは
３’０４−６’０８（３’０４）−９’１２（３’０３）−１２’１５（３’０３）
って感じで、ビルドアップして走ってます。

彼はおそらく
この秋冬期間中に14分台では走るんじゃないかなって考えてます。

４月の段階から考えれば
信じられないくらいの成長を見せてくれてますけど
では実際、どんな感じで走りが変わったのか？

５月に撮影した動画と11月に入って撮影した動画を
スクリーンショットして
比較したものが、冒頭の画像です。

ここでもう一度確認してみましょう。

どちらとも
左足が接地した瞬間をスクショしてます。

ちなみにこの時のスピードは
時速15km。つまりキロ4分です。

さぁ、どんな違いがあるでしょうか？

１番の違いは
左足が接地した瞬間の右膝の位置、です。

上の画像が5月のものですけど
まだ膝が後ろに残ってますよね？

でも、こないだ撮影した下の画像
膝の位置、どうなってます？

もうかなり前に移動してます。

これ、かなり大きなポイントだと考えてます。

この画像はキロ4分くらいのスピードなので
彼らにとってはそこまでバタつくこともないんですけど
これがキロ3分とかのスピードになった時
脚の返しが大事になってきます。
これが、ブレーキをかけない走りを身につける上で
必須のスキルで、彼はそれを身につけつつあります。

最近、僕のワークショップでもやってる
踵を坐骨結節に近づけるドリル。

やったことある方はわかりますよね？

まず、普通にまっすぐ立ちます。

そのまま右足の踵を
右足の坐骨結節に引き上げ
そのまま元の位置に下ろします。

大事なのは、踵の軌道。

まっすぐ引き上げ
まっすぐ下ろす。
ここがポイント。

ではその動きをベースに
その場で歩いてみましょう。

前に進まず、その場で歩きます。

この時ももちろん
踵の軌道を意識します。

踵が前にズレたり後ろにズレたりしないように。

次に、その場で走ってみます。
できるだけ踵を坐骨結節に引き上げて
この時もまた、踵の軌道がズレないように。

その次に、その動きをできるだけ素早くします。

ランニング教本
「マラソン後半の急激なペースダウン解消教本」の中で紹介してる
「縄跳びドリル」と同じようなドリルですけど
実はこれ、普段のランニングで
着地のポイントが体の真下よりも前方になりすぎてる人は
うまくできないんです。

動きがバタついて
素早く、クイックに動かせません。

あのドリルを生徒にやってもらうと
うまくできない生徒はやっぱり故障が多いし
パフォーマンスも低い。

逆に、この画像にある彼みたいに
うまくできる生徒は
順調に記録が向上している印象があります。

もちろん、全員が全員
これができれば記録が向上しているっていう訳ではないですけどね。

そういえば、以前このメルマガでもご紹介しましたけど
この生徒の走り、ご覧ください。

このドリルをやる前と、やった後の走りです。

まずはやる前。

次に、やった後。

やべーですよね？笑
まるで別人。

「STRYD」のスコアも
・レッグスプリング
8.3→10.5
・グラウンドタイム
214→193
・ケイデンス
178→187
こんな感じで、結構変化が出ました。

じゃあ、この生徒が自己新を立て続けに出してるかって言ったら
そううまくは行かず・・・苦笑

この撮影してる時はいいですけど
この後外走ったら
すぐに元に戻ってました・・・笑

この生徒も、この動きを身につけることができたら
かなりタイムにも変化が出てくると思うので
これから来期のトラックシーズンに向けて
みっちりトレーニングしていくつもりです。

自分の動きにフォーカスする取り組み。

これって
こないだ全日本大学駅伝で優勝した神奈川大学も
地道に、地道に取り組んできたということでした。

どうしてもランニングのトレーニングってね
走行距離信仰が根強くて
自分自身の走りを磨くっていうことにフォーカスする人って
ごく少数。

まぁ、やっぱりめんどくさいし。

そんなことに時間使うより
まず距離踏まなきゃでしょ？みたいな。

でもね
基礎ができてない建物に住むのは
やっぱ怖いっすよ。

あなただってそうでしょ？

まずは走りの基礎、磨きませんか？

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【お知らせ 2】

「ええ？こんなに胸、前に出すんですか」

じゃあ、その感じで走ってみてください、と僕。

すると・・・

「あれ？痛くない・・・」

こんな会話がしょっちゅうです。

自分がどんな走りしてるのかって
自分ではなかなかわかんないんですよね。

ぜひ一度
ゼロベースランニングワークショップで
走りを磨いてください！

＜ベーシックコース＞

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〇11月
11日（土）、12日（日）、19日（日）、28日（火）

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※高岡のセッションは、健康保険は適用外となります。あらかじめご了承ください。

【料金】
60分：7,000円
90分：10,000円

ご連絡お待ちしております。

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高岡尚司(たかおかしょうじ)
鍼灸マッサージ師／ランニングコーチ
熊本国府高校陸上競技部コーチ
裸足フルマラソン日本記録保持者
2時間45分39秒
(2012年湘南国際マラソン)
合同会社エフエイト代表社員

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