こんにちは、高岡です。

今日の朝イチで熊本に移動して
これから熊本国府高校の夏合宿です。

いやー、熊本は暑いっすね。

今朝神奈川出るときは曇ってたので
そこそこ涼しかったんですけど。

もう来週には梅雨明けするって話だし
どうやら本格的な夏がそこまで迫ってますね。

というわけで。

今日は「前傾姿勢とランニングエコノミー」
という内容をお届けしていきますね。


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なぜ前傾姿勢が必要なのか？
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そもそもなんですけど。

あなたは前傾姿勢って
ランニングに必須なスキルだと思いますか？

この質問を僕がされたのなら
答えはですね・・・

「そうとも言えるし、そうではないとも言える」です。

なんかモヤっとした言い方ですけどｗ

なぜこんなモヤっとした言い方になるかを
このあとお話ししていきます。

ていうのもですね・・・

前傾姿勢をランニングに取り入れようとしても
パフォーマンスが上がる人と
そうでない人が出てしまうから、です。

では、なぜそんなことが起こるんでしょうか？

そこでまず、前傾姿勢によるメリットを考えてみましょう。

体を前傾させることで自然と一歩、足が出ますよね？

その一歩が出ないことには、転倒してしまいますから。

つまり、前傾姿勢ってのは「体が不安定な状態」なわけです。

「不安定」っていうと
なんだかネガティブなイメージかもしれませんけど
この「不安定」こそが重要なポイントで
「不安定」でなければ前傾姿勢のメリットを享受できません。

いかに体が適度に不安定な状態を維持できるか？

それによって重力を効果的に活用できるわけです。



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前に倒れない前傾姿勢とは？
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ただ、多くのランナーに見られるのは・・・

前傾姿勢、のように見えても実は
「前に倒れない前傾姿勢になってしまっている」
というケースです。

こんな感じですね。

上半身だけ前に倒れて
下半身が置いてけぼりになってるフォーム。

こうなると
前に進む力と後ろに進む力が相殺されてしまうので
結局は前傾姿勢が前進運動に活かされません。

それだけじゃなくて
腰にも余計な負担がかかってしまうんですね。

こんなフォームで走るくらいだったら
前傾姿勢ではなく、体は真っすぐに立てた方が
よっぽどストレスなく走れるでしょう。

これが、前述した「モヤっ」とした言い方の理由の一つです。

んで、実はですね
もう一つ、前傾姿勢を台無しにしてしまうファクターがあります。

それは・・・



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膝先がビョーンと前に伸びてしまう
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これは上の写真でも見て取れますけど
膝から先がビョーンと前に投げ出されてしまって
着地のポイントが前方偏位してしまうと
せっかくスムースに前に倒れようとしているのに
それにブレーキをかけてしまうことになります。

例えばですね・・・

うまーいこと前傾姿勢で走れてて
急に誰かから「はい！ストップしてー！！！」
って言われたら、ほぼ全員が
こんな感じで膝から先を前に伸ばして
前進運動にブレーキをかけるはずです。

なので、前傾姿勢を最大限に活用したいのであれば
膝先に動きをコンロールする必要があります。

ただ・・・

これ、自分で走ってみて思うんですけど
息が上がってきて、しんどくなってくると
どうしても膝先が前に伸びそうになるんですよね・・・

なんでかっていうと
「苦しいから、止まりたい」
そういう理由なんじゃないかなと。

もう、生存本能というか。

これ以上このスピードで走ると
体がしんど過ぎる・・・

だから思わず、膝先が前に伸びちゃう。

もしくは
前傾姿勢を解除しちゃう。

つまり、体を起こしてしまうんじゃないかなーと。




前傾姿勢は
ランナーにとっては是非とも習得したいスキル。

とはいえ
腰から折ってしまえば腰に負担がかかるし
膝先が伸びれば過度なプロネーションによって
脚に負担をかけてしまう。

つまり、ハイリスク・ハイリターンのスキルです。

もちろん、前傾の角度だったり
まだ検証しなければいけないことはたくさんあります。

ただ・・・

日本人は欧米人と違って骨盤の形態がどうのこうの・・・
とかっていうのは、ちと違うのかなーとも思います。

たまにそういう意見も聞いたりしますけど。

てかまぁ
そういう考えの人は、そういう考えでいいのか。

あんま関係ないし。

僕がどうにかサポートしたいのは
このメルマガを読んでいただいてるあなたみたいな
「人間のランニングをもっとゼロベースで考える」
ということに対して貪欲な方、です。

もっとね、深掘りできると思うんですよね。

人間の体、人間のランニングって。

【追伸1】

次の「ゼロベースランニングワークショップ」は
新横浜公園にて、8月4日（日）開催でーす！

2時間のワークショップでは
前半に、走りをブラッシュアップするためのドリルを
後半は、前半の動きを確認しながら行う
400ｍのインターバルトレーニング（10〜14本）です。

インターバルに関しては
走力に応じていくつかグループを作ります。

ゼロベースランニングドリルも
インターバルトレーニングも
なかなか一人ではできないワークアウトですよね？

ぜひみんなで一緒に
ランニングをブラッシュアップしましょう！

【追伸2】

一緒に、ランニングをアップデートしませんか？

【 追伸3 】


東神奈川での個人セッション空き状況です！

＜8月＞
3日（土）：10時〜、14時〜、16時〜
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