四つ這いのドリルでわかる、体のブレ

こんにちは、高岡です。


あっという間の石垣島でした・・・。

2泊3日の日程でしたけど
すごくいい刺激になりましたね。


さて、最近のゼロベースランニング道場では
上の画像にあるような、四つ這いのドリルをやってます。


四つ這いの状態で
左右交互に胴体を「台形」に動かすんですけど
これがまた、なかなかできない方が多いんです。


上の画像は国府高校の生徒ですけど
お尻の位置が大きく右にズレてますよね?


この生徒の場合、反対の場合も同様に
お尻が大きくブレてしまいます。


それで、実はこの生徒
最近すごくよく走れるようになってきてるんですけど
何かと故障が多い。


いい練習したなーって思うと
次の日には脚が痛いですって言い出して
練習休まなきゃいけなくなる。


これをうまくやる生徒たちは
ハードなトレーニングをしても
練習を中断するような脚の痛みは出てない。


もちろん、どの程度
この四つ這いの動きの質が
実際の走りに影響するかっていう
数字的なエビデンスはありません。


ただ、経験則では
すごく関係してるんじゃないかなーって。


ハイハイが人間として避けることができない基礎運動であることは
あなたもきっとわかりますよね?


最初はボンヤリしてた視界がはっきりしてきて
目でモノを追うようになり
首がすわり、寝返りができるようになる。


そうすると、これまでの仰向け生活からうつ伏せになり
体を反らせるようになる。


そこからずり這いして対象物に近づこうとし
そこからハイハイになり、かなり行動範囲が広がります。



ただ、実は最近
このハイハイの期間が短い子どもたちが増えてるみたいです。


ハイハイをあまりせず
すぐにつかまり立ちしてしまう。


それも、中には大人がそれをサポートしてることも。


「こんな早い時期につかまり立ちできるなんて
うちの子は運動能力がハンパないんじゃ・・・?」


そうやって親やじいちゃんばあちゃんが喜ぶから
子どもも喜んで、立ち上がろうとします。


そうすると
胴体を使って体を動かすっていう感覚が欠如した状態で
大人になっていきます。



これって、本当に怖い話です。
だって、その時期に必要な感覚を身につけてないんですから
それをじゃあ大人になって再構築しましょ、なんて
完全に無理とまではいわないけど
かーーーーなり大変です。



だから、ウチの娘に関しては
立ち上がろうとしたら
僕が一緒になってハイハイやったりして
できるだけハイハイをする期間を確保しました。


息子の時は
ハイハイの重要性をそこまで認識してなかったんで
流れに任せるまま、でした。


まぁそれでも
すぐにつかまり立ちしたってことはなかったですけど。



で、大人になったら四つ這いになる機会なんてほぼないですよね。


道場でやってもらうと
みなさんそれぞれで色んな癖をお持ちです。


ペアになって、相手の動きをチェックしたり
動きを軌道修正しながらやってもらってますけど
軌道修正されるとたいがいの方は
「うそ!その動きを制限されると、めっちゃ動きにくいし」
って感じになります。


特に、大転子が外にブレないように
大転子を押さえながらやると
めっちゃやりにくかったり
頭を押さえられるとやりづらかったり。


それだけ、きっと
無意識のレベルで体がブレてるんじゃないかなー?


しかも、無意識のレベルでブレてたら
意識することはかなり難しい。


それがですね、「癖」ってもんです。

【追伸 1】


ゼロベースランニングクラブのメンバーには
上の画像の四つ這いのドリル動画を配信します。

今日の夜には配信する予定です。

まだゼロベースランニングクラブのメンバーになってない方は
この機会にご入会ください!


Aコースは初月無料です!


【追伸 2】

池袋と関内で開催するゼロベースランニング道場は
定員12名の少人数制なので
みっちり、みっちり
レッスンしていきます。


どうぞ、心してご参加ください(笑)!


※ゼロベースランニングクラブのB・Cコースに
お申込みいただいた方に関しては
下のURLからお申込みサイトに入っていただき
「ゼロベースランニング道場(ZBRCメンバー)」の
チケットを選択してください。
(こちらは無料となってます)


ちなみに
ゼロベースランニング道場は
クラブメンバー以外の方もご参加いただけますよ!


池袋開催に関しては
午前中に距離走やってから参加したいあなたのために
これまでの午前開催に加えて
午後開催を新設してあります。


少人数制ですので、お早めにどうぞー!


<ゼロベースランニング道場>


○5月12日(土)@池袋・午前
>>>詳細はこちらをクリック

○5月12日(土)@池袋・午後
>>>詳細はこちらをクリック


○5月13日(日)@関内
>>>詳細はこちらをクリック
※時間が12時からとなっておりますので
ご注意ください!


○5月19日(土)@池袋・午前
>>>詳細はこちらをクリック

○5月19日(土)@池袋・午後
>>>詳細はこちらをクリック


○6月9日(土)@池袋・午前
>>>詳細はこちらをクリック

○6月9日(土)@池袋・午後
>>>詳細はこちらをクリック


○6月16日(土)@池袋・午後
>>>詳細はこちらをクリック
※時間がいつもと違うのでお気をつけください!


○6月17日(日)@関内
>>>詳細はこちらをクリック


○6月24日(日)@天神
>>>詳細はこちらをクリック


○6月30日(土)@池袋・午前
>>>詳細はこちらをクリック

○6月30日(土)@池袋・午後
>>>詳細はこちらをクリック

【追伸 3】

【個人セッションについて】

※4月からは、池袋と関内のスペースで実施します!


ワークショップでは個別にじっくりとはいかないので

ぜひ一度マンツーマンでビシッと走りを磨きませんか?


なかなか治らない怪我でお悩みの方は
今すぐご予約ください!


<池袋>

【5月】
5日(土):満員御礼
12日(土):満員御礼
19日(土):満員御礼
29日(火):満員御礼

【6月】
9日(土):満員御礼
16日(土):18時〜
30日(土):18時〜

【7月】
7日(土):12時〜、13時〜、17時〜、18時〜
14日(土):13時〜、16時〜、17時〜、18時〜
28日(土):12時〜、13時〜、18時〜

【場所】
東京都豊島区東池袋1-36-7アルテール池袋2F
株式会社健康食育研究所内
JR池袋駅徒歩5分


<関内>

【5月】
13日(日):満員御礼

【6月】
17日(日):満員御礼

【7月】
8日(日):16時〜、17時〜、18時〜
29日(日):16時〜、17時〜、18時〜


【場所】
神奈川県横浜市中区蓬莱町3-108 HOUZEN V 101
関内駅南口徒歩4分、伊勢佐木長者町駅徒歩1分


【料金】
60分:7,000円

ご連絡お待ちしております。

 
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高岡尚司(たかおかしょうじ)
鍼灸マッサージ師/ランニングコーチ
熊本国府高校陸上競技部コーチ
裸足フルマラソン元日本記録保持者
2時間45分39秒
(2012年湘南国際マラソン)
合同会社エフエイト 代表社員
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