実は、隠してたことがあります・・・
こんにちは、高岡です。


先週1週間ずっと神奈川・東京にいまして
今日これから熊本に向かいます。

ただいま羽田空港でこの記事書いてます。



さて、昨日、一つのヤマを超えました。


そのヤマってのが・・・
「30kmペース走、キロ4分ペース。」
です。



正直、このペースで30km走やるなんて
多分、4、5年ぶりじゃないかしら。

記憶にないくらい、超久しぶり。



それなりに練習もしてたので
できないことないっしょーっていう自分と
いやー、そんな簡単じゃないよーっていう自分が交錯する中
新横浜公園で、10時ぴったりにスタート。



結果、1時間58分42秒くらいでゴール。


心配は杞憂に終わったわけなんですけどね。


それにしても、びっくりするくらい楽でした。


走ってる最中は
「どこで集中力が切れ始めるか?」
そのタイミングを知りたかったので
ちょっとでも「あと何周か・・・」とか思い始めたら
そこが今の段階でのスタミナだと認識して
これから3月18日の板橋マラソンまで調整していこうと思ってたんですけど
昨日は、全く集中力が途切れなかった。


こんなこと、これまでのマラソントレーニングでは
ほとんどなかったと思う。


やっぱ、なんだかんだで30kmも走るわけですから
そこそこのペースで行ってたら
集中力も切れる局面があるわけで。


それが今回は、全くなかった。



もちろん、ペースメイクしてるっていう
緊張感がそうさせてたってのは間違いなくあると思うんですけどね。


いやー、3月18日がマジで楽しみになってきました。


いよいよ、2012年11月に出した
裸足フルマラソン日本記録(って言われてる)
2時間45分39秒を更新するチャンス。


まぁ、このメルマガでもあなたにいつもお話ししてる通り
タイムに目が行きすぎちゃうと、多分コケるので
まずはその時に出せる全力を!
この姿勢でいきたいと思います。



でね、今日のお題なんですけど。


いつだったっけか・・・?


数ヶ月前にこのメルマガで
「ダイエットすんぜー!」みたいなことを吠えましたけど・・・
全然うまくいきませんでした(涙)。


その時は、糖質をコントロールして血糖値の上昇を抑え
インスリンスパイクをさせないようにすることで
脂肪の燃焼を促進させるような取り組みをやってたんですけど
どーにもうまくいきませんでした。


そこそこ練習積んでも
体重は変わらず。

上の写真にあるように
68kg後半から、69kgくらいを行ったり来たりしてました。


なんかもう、体重のこと考えるのやめよ・・・。

体重計乗るたびに、自己嫌悪だし。



そんな感じで、年末年始に蓄えた体脂肪とともに
1月21日に開催された「ALTRA TIMETRIAL SERIES」の
ペーサーを務めました。


5000mを4本、マラソンのためのトレーニングとしても
ちょうどいい感じだったんですけど
そこで、僕にとってあまりにも大きな転機を迎えることになりました。


ってのも・・・



その時に、ALTRAの日本総代理店である
株式会社ロータスの福地さんに教えていただいた
食事方法を試してみたら・・・


それから約1ヶ月。


僕の体重はみるみるうちに
上の画像の体重まで絞れてきました。


僕、これまで色んなダイエット法を試してみましたけど
こんなにスムーーーーーースに体重が絞れていくの
初めて♡


1月21日に教えてもらって
1月22日からスタート。


で、スタートして1週間後の1月28日には
裸足で出場した奥むさし駅伝がありましたけど
この段階で既に、体重は2kg弱ほど絞れてました。


その時、感じました。


ああ、体重絞れると、スッゲー走れるわ。


それからも地道に続けました。
っていうか、我慢とかほとんどないから
努力感がない。


だから、続けるのもそんな大変じゃない。


てか、そもそも
体重絞るのもそうなんですけど
この食事方法の真の目的は
体を整えること。

具体的にいうと
これまで過度に出していたインスリンを
適切に整えること。


そうすることで結果として
体重が絞れてくる。そんな感じ。



でね、インスリンを過度に出さないようにするって
基本的には糖質制限と同じスタンスじゃん!って思いますよね?


糖質制限する目的は、血糖値を上げないようにすることで
インスリンの過度な分泌をコントロールすること
ここにあるわけなんですよね。


ご飯とか、パンとか、その他諸々の炭水化物が
血糖値を上げ、インスリンを分泌させ
そのインスリンが脂肪の合成を促進させ
つまり脂肪の燃焼を阻害する。


だから、糖質さえ食べなければ
血糖値が上がらない。だからインスリンが過度に分泌されない。
だから、肉とかチーズとかのタンパク質だったら
血糖値が上がらないから、それだったらどんだけ食べてもいいよ
そういうロジックでした。



ただ・・・



実は・・・




肉食べても、インスリンは分泌されるんです。


血糖値は上がらなくても
インスリンは分泌されるんです。


ここが僕の中では盲点でした。


マジですか・・・?
肉でもインスリンって分泌されるんですか???


前出の福地さんにこのことを教えてもらった時
僕は目ん玉飛び出るくらいびっくりしました。


と、同時に
だから、体重絞れなかったんだ・・・と。



それを聞いて、教えてもらった食事方法を
ウェブで片っ端から調べました。


そうすると、結構色々な情報が出てきまして。


ほほー、おもろー!


調べていくうちにめっちゃドキドキしてきて
その食事方法にトライすることにしたんです。



そしたらまぁ、前述した通りの体重に
なっていったわけなんですけども、はい。



え???




その食事方法ってなんなんだよ???




ですかー?知りたいですかー?



わ!もう飛行機に乗んなきゃ!みんな乗り始めてる!笑


てなワケで、続きはまた水曜日に。チャオ!



【追伸 1】

昨日の30kmのペーラン後、全く筋肉痛がないことも
かなり嬉しいですね。


マジで、全くなんともありません。


ちなみに昨日は裸足で走りました。


昨日はとにかく、集中力を切らさないことだけに
フォーカスしてたんですけど
「ゼロベースランニング・メソッド2.0」の第3ステップでお話ししてる
「カンペルプレーンと背骨の使い方」は
僕みたいに集中力のないランナーは必須のスキルだなって
昨日改めて感じましたね。



もしまだこの教本読んでらっしゃらないんであれば
ぜひ読んでください。


絶対に損はさせません!


内容はこんな感じになってます。


〜筋肉の無駄遣いを解消するための、7つのステップ〜

 

〈第1ステップ〉「筋肉の無駄遣いの原因は過度な内旋モーメントにあった!?」

筋肉の無駄遣いの原因となる「内旋モーメント」を改善し、「外旋モーメント」を身につけ、重力を上手に活用した走りを身につける

 

〈第2ステップ〉「固まった胴体を再び活性化させ、走りの効率を向上させる」

普段から固めっぱなしの胴体を再び活性化させ、走りの効率を向上させる

 

〈第3ステップ〉「カンペルプレーンと背骨のS字カーブを整え、筋肉の無駄遣いを解消!」

 →基本姿勢を身につけ、アキレス腱をはじめとする体のバネを活用し、筋肉の無駄遣いを解消する

 

〈第4ステップ〉「レース後半まで脚のスタミナを残しておくための秘訣とは!?」

→レース後半まで脚のスタミナを残しておくために胴体を弓形に使う 

 

〈第5ステップ〉「脚が攣らない走りのための胴体の使い方」

→ もううんざり!レース後半、脚を攣らせないために胴体を台形に使う

 

〈第6ステップ〉「ミッドフット着地が脚を無駄遣いする!?」

→ 適切なミッドフット着地を身につける

 

〈第7ステップ〉「会心の笑顔でゴールするために」

→ 6ステップまでをまとめ、ランニングに応用する

 

 

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高岡尚司(たかおかしょうじ)
鍼灸マッサージ師/ランニングコーチ
熊本国府高校陸上競技部コーチ
裸足フルマラソン日本記録保持者
2時間45分39秒
(2012年湘南国際マラソン)
合同会社エフエイト 代表社員
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