合同会社エフエイト Newsletter Archive - 小趾を開くための方法

小趾を開くための方法

こんにちは、高岡です。

一昨日、飯能ベアフットマラソン走ってきました。

結果は2位だったんですけど
今できる全力は出せたなーと。

トップは20秒差くらいで
裸足のフルマラソン日本記録を塗り替えてくれた
伊豆倉選手だったんですけど
やっぱ強かったですねー。

7kmのトレイルを3周するハーフマラソンだったんですけど
残り1周時点で、応援してくれてる人から
1分30秒差って声かけてもらったんですね。

そこから猛追したわけなんですけど
ちょっと足りなかったなー。

そもそも、一番練習積みたい時期にふくらはぎの
肉離れしちゃったことで
スタミナに不安があったんです。

だから、序盤からグイグイ飛ばす伊豆倉さんについていかず
マイペースで追っていこうっていう作戦でした。

でも、中盤までの差がつきすぎちゃって
結局届きませんでした。

ただ、じゃあ序盤から彼について行ったら勝てたか？
といえば、そうもいかなかったのかなと。

その作戦で行ったら、潰れてた可能性大でした。

まぁ、結局今回はどうやっても彼には勝てなかったでしょう。
完敗です。また来年勝負で！

ということで、今日のお題。

最近よく「小趾」の使い方の話をしてますけど
小趾を使うって言っても
そもそも小趾が「使えない」状態だったら
使いたくても使えないわけです。

小趾が使えない状態ってどんなのかっていうと
まっすぐ立った時に、小趾が地面から浮いてたり
小趾が薬趾側に寄っちゃったりしてる状態ですね。

小趾が薬趾に寄っちゃうことを
「内反小趾」って言います。

外反母趾の、小趾バージョンですね。

これって、つま先が窮屈な履物を履くことが多くて
ケアもせずに放ったらかしにして
小趾を使う習慣がなくなってくると
こうなっちゃいます。

しかも、母趾球で地面を踏む癖が強かったり
オーバープロネーションが癖になってると増強します。

じゃあ、この「小趾が使えない状態」を
いかにして改善するか？

上の画像がヒントになります。

上の画像では、足部の外側縦アーチ
つまり、足の外側の土踏まずを押し上げるような
施術をしてるんですけど
そうすると、どうでしょう・・・
小趾が外側に広がってますよね？

この、外側縦アーチが落ちてしまうと
小趾はうまく使えない状態に陥ってしまいます。

試しに、テニスボールなんかで
足の外側をフミフミしてみましょう。

大抵の方は、小趾が外に開くはずです。

つまり、小趾をちゃんと使うためには
外側の縦アーチを適切にしておかなきゃいけないわけですね。

この外側縦アーチは
色んな原因で落ちてしまいますけど
大きな原因の一つとしては
内旋モーメントが挙げられます。

ちゃんと股が割れてないと
内旋モーメントになりやすいんで
小趾が使いづらくなっちゃうんです。

ただ、テニスボールでフミフミするのは
効果的ではあるんですけど、根本的な解決方法ではありません。

一時的なケアでしかないんです。

それでも、つま先が窮屈な履物を履くのが日常化してる方は
できるだけこの方法で毎日ケアしましょうね。

それによって小趾が地面に着けば
少しずつ、小趾をうまく使えるようになってきます。

最近特に思うんですけど
ランニングによる故障に関しては
たいていのケースで、小趾の使い方を見直すと
改善します。

それだけ、小趾は
なおざりにされてるってことです。

【追伸 1】

ゼロベースランニングクラブのメンバーには
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定員12名の少人数制なので
みっちり、みっちり
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池袋開催に関しては
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これまでの午前開催に加えて
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少人数制ですので、お早めにどうぞー！

＜ゼロベースランニング道場＞

○6月9日（土）＠池袋・午前
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○6月9日（土）＠池袋・午後
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○6月16日（土）＠池袋・午後
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※時間がいつもと違うのでお気をつけください！

○6月17日（日）＠関内
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○6月24日（日）＠天神
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○6月30日（土）＠池袋・午前
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○6月30日（土）＠池袋・午後
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【追伸 3】

【個人セッションについて】

ワークショップでは個別にじっくりとはいかないので

ぜひ一度マンツーマンでビシッと走りを磨きませんか？

なかなか治らない怪我でお悩みの方は
今すぐご予約ください！

＜池袋＞

【5月】
5日（土）：満員御礼
12日（土）：満員御礼
19日（土）：満員御礼
29日（火）：満員御礼

【6月】
9日（土）：満員御礼
16日（土）：満員御礼
30日（土）：満員御礼

【7月】
7日（土）：１２時〜、13時〜、18時〜
14日（土）：13時〜、16時〜、17時〜、18時〜
28日（土）：１２時〜、13時〜、18時〜

【場所】
東京都豊島区東池袋1-36-7アルテール池袋2F
株式会社健康食育研究所内
JR池袋駅徒歩5分

＜関内＞

【5月】
13日（日）：満員御礼

【6月】
17日（日）：満員御礼

【7月】
8日（日）：18時〜
29日（日）：16時〜、17時〜、18時〜

【場所】
神奈川県横浜市中区蓬莱町3-108 HOUZEN V 101
関内駅南口徒歩4分、伊勢佐木長者町駅徒歩1分

【料金】
60分：7,000円

ご連絡お待ちしております。

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高岡尚司(たかおかしょうじ)
鍼灸マッサージ師／ランニングコーチ
熊本国府高校陸上競技部コーチ
裸足フルマラソン元日本記録保持者
2時間45分39秒
(2012年湘南国際マラソン)
合同会社エフエイト代表社員

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