暑い時の練習のタイム設定

こんばんは、高岡です。


いやー、いよいよ夏っぽい感じになってきましたね。


実は先週の土曜日くらいから
なんだか喉が痛くて。


エアコンの影響もあると思うんですけど
とうとう今日、なんだかオネエさんみたいな声に・・・。


生徒の練習の時に大きな声出そうとすると
声が裏返って、すげーマヌケな声に・・・笑


そういえば、先週の金曜日に
結構いい練習できたんですけど
その次の日から喉が痛くなったんで
体はやっぱダメージ受けてて
免疫力が低下したりしたんでしょうかね。


何れにしても
季節の変わり目は気をつけましょうね。



ということで、今日の熊本は
ギンギンに晴れてはいないものの
なーんか蒸し暑い感じ。


昨日はギンギンに晴れた状態で生徒たちは
結構ハードなトレーニングをやりました。


ただ、なかなか苦戦してましたね。


達成率、0%・・・。


タイム設定に関して、問題があったかなと
ちょっと反省してます。


これまでの練習の消化具合を踏まえて設定したんですけどね。


ここ2週間は、熊本県高校総体に向けて
強化練習をやってるんですけど
ここまで結構いい感じで練習できてたんですよね。


ただ、昨日は一気にスコーンっと気温が上がって
生徒たちは全く対応できてませんでした。


これに関して、もうちょい臨機応変に
タイム設定を変更しておけばよかったなと。


暑いとどうしても体温が上がりますから
上がった体温を下げようとする過程で
どうしてもエネルギーを持っていかれます。


体もダルくなるし、息もしづらいので
肩が上がって、腰が抜けます。



そうなってくると
走りが一気に雑になっちゃう。



昨日はその様子がひどかったので
途中で練習内容を変更しました。



昨日は
(1200m60%+200m90%)×4セット
って内容をやる予定だったんですけど
それを3セット目からは
(800m60%+200m90%)×2セットに変更。


あ、ちなみに「60%」とか「90%」っていう設定は
ゼロベースランニングクラブの練習メニューで使ってますけど
いわゆる主観的な強度ですね。



タイム設定って
決めちゃうと結構難しかったりすることがあるんですよね。


今回の国府の生徒たちのケースと同じように
暑かったり、雨だったり、風が強かったり
その時々でコンディションが違うんで
タイムで縛っちゃうと、うまくいかなかったりする。


だけど、こんな感じで主観的な強度を指標にすることで
その時々のコンディションの中で
最適な練習ができるんじゃなかろうかと。


ただ今回、どうしてもこの「主観的強度」と
「実際のレースでこれくらいで行って欲しい強度」っていう感じで
タイムをハナから設定してしまったことがミスでした。


もちろん彼らは集団で練習するので
生徒Aには60%でも、生徒Bには70%ということが起こり得ます。


ただ、そこはグループを細かく設定して
できるだけそこの差がないようにする工夫が必要だったな、と。


だからこそ、強度を設定したら
コーチはその強度においてのタイム設定を
慎重にやる必要があるな、と。


主観的な強度だけはあらかじめ決めておいて
あとは生徒の朝練の動き具合や
ウォーミングアップでの動きのキレ
全体の練習を踏まえて、今だいたいどれくらいの
疲労感があるだろう、などなど
そういうことも踏まえて、直前にタイムを設定する。


要は、タイムに固執しすぎないってことですね。
反省です。



僕もそうですけど
ランナーに多い考えとして
例えば5000mのレースに出るとして
15分を切りたいっていう目標があった場合
わかりやすくいうと1000m×5本の練習で
少なくとも3分切りでは走っとかないと
本番で切れるはずがないって考えがちなんですよね。


もちろんそれって
半分は当たってるとこもあると思うんですけど
半分は、実はそうでもなかったりすることも
あるんですよね。


実は、1000m×5本を3分2秒とか3秒あたりで少し余裕持たせて
動き自体が雑にならないようにした方が
本番のレースでしっかり15分切って走れるケースがあります。


僕のケースですけど
練習では1kmを3分で5本走るような
インターバルトレーニングしかやってなかったのに
(結構それもそんなに余裕があるわけではなく)
レースでは14分30秒くらいで走ったっていうケースもあります。


レースの場合は緊張感もありますから
練習とはまた筋出力が変わることがあります。


走ってる本人としては、そんなに努力感がないのに
え?こんなタイムで通過してんの?みたいな。


だからこそ、練習ではタイムばかりを追うのではなく
良い動きができてるのかどうか?
これが大きなフォーカスポイントになるんだな、と。


そのためにも、暑い時のタイム設定は
「自分の希望」と混同しないようにすることが大事ですね。


「これくらいでは走らないと」とか
そこが指標になると、夏の練習は消化不良になることが多い。


ただもちろん、「過負荷の原則」に則ると
それだけだと刺激不足になることがあるので
そこを工夫しなきゃいけないわけなんですけどね。



まぁ、要はですね
「欲張るな」ってことでしょうね(笑)。



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ご連絡お待ちしております。

 
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高岡尚司(たかおかしょうじ)
鍼灸マッサージ師/ランニングコーチ
熊本国府高校陸上競技部コーチ
裸足フルマラソン元日本記録保持者
2時間45分39秒
(2012年湘南国際マラソン)
合同会社エフエイト 代表社員
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