盲点だった足指の使い方

こんばんは、高岡です。


3週間前に
久しぶりにふくらはぎの肉離れしちゃった件をお話ししましたけど
もうその週の水曜には走り始めることができて
こないだの金曜日には問題なく
インターバルトレーニングもできました。


今日も、国府の生徒たちと一緒に
12kmを3分50秒切るくらいのタイムで走れたので
ホッとしてるとこです。


んで、肉離れしてすぐにお届けしたメルマガに
小趾の使い方についての気づきをシェアしましたけど
覚えてますか?


実は、この小趾、つまり、足の小指ですけど
これが機能不全に陥ってる人って結構多いんです。
僕を含め。


例えば、ちょっとしたチェックですけど
裸足で床の上を歩いてみたときに
ハッキリと小趾が床に着いてるのを
感じ取れますか?


何も意識しないでくださいね。


普段通りに歩いてみたとき
小趾で床面を感じることができるでしょうか?


これ、大抵の方ができてないはずです。


なぜなら、ほとんどの方が
上の画像にあるように
小趾まで広げることができないから。


こないだのZBR道場でもチェックしてみましたけど
結構な数の方が、うまく小趾を広げることが
できてませんでした。


これって、普段から小趾が薬指側にくっついて
独立して動いてない証拠です。


そうするとですね、困ったことが起こるんです。



小趾で地面を捉えることで
「外旋モーメント」が誘導されます。


もちろん
ここにはできるだけ意識は介在しない方がいいんですけど。
つまり、小趾で地面を踏む、ってことを意識的にしない方がいい。
この意識がなくても
小趾が地面を捉えるようにしたい。


そのシステムを構築したいんですけど
小趾が薬指と仲良くなりすぎて
離れることができないと
このシステムは破綻します。


僕の左ふくらはぎ肉離れのケースを挙げると
歩いてるときに左の小趾で地面を感じられてなかったんです。


なので、そこは少しだけ意識を傾けて
着地して体重が載り込む際に
少しだけ小趾で地面を噛むようにしてみました。


そうすると
それまで歩いてても痛かったふくらはぎの痛みが
かなり軽減されたんですね。


よくよく思い出してみると
肉離れする前は、外旋モーメントを意識してはいたものの
小趾がうまく使えてなかったせいで
母趾球に体重が載りすぎてて
結果的に内旋モーメントになってたのかな、と。


それによって内側の土踏まずが落ち込むような捻れが起きてて
ふくらはぎの内側に伸張ストレスが加わりすぎてた。


小趾で地面を噛むようにしたことで
内側の土踏まずが落ち込むことがなくなり
結果的にふくらはぎ内側の伸張ストレスが
軽減されたんだと考えてます。



もちろん、そうやって小趾に意識を持って行くためには
根本的に、小趾を外側に広げることができないと
そもそも論として、うまくいきません。


例えば、つま先部分が窮屈な履物を履く習慣があると
意識的にケアをしない限りは
だんだん小趾の動きは制限されていきます。


僕は、普段は足袋やサンダル履いたりしてますけど
もちろんシューズも履きます。


その時のシューズは基本、ALTRAしか履いてないし
革靴に至っても「ADDICT」っていう
前足部がゆったりしてるのを履いてます。


こんなのです。

→  http://mfxtreme.shop-pro.jp/?pid=125696034



それによって
小趾だけじゃなく、足趾全体を自由に動かすことができます。



なので、まずあなたが今すぐにやるべきことは
足趾がちゃーんと広げられるかどうかを確認して
広がんないんだったら、広がるようにすることです。


広げる方法は、色々あるんで、ぜひ調べてみましょうね。


【追伸 1】


ZBR的な足趾の広げ方は
道場にご参加いただいた方や
クラブメンバーへのメルマガでお伝えしていきますので
お楽しみにー!


まだゼロベースランニングクラブのメンバーになってない方は
この機会にご入会くださいね!


いつやるの?今でしょ?


Aコースは初月無料です!


【追伸 2】

池袋と関内で開催するゼロベースランニング道場は
定員12名の少人数制なので
みっちり、みっちり
レッスンしていきます。


どうぞ、心してご参加ください(笑)!


※ゼロベースランニングクラブのB・Cコースに
お申込みいただいた方に関しては
下のURLからお申込みサイトに入っていただき
「ゼロベースランニング道場(ZBRCメンバー)」の
チケットを選択してください。
(こちらは無料となってます)


ちなみに
ゼロベースランニング道場は
クラブメンバー以外の方もご参加いただけますよ!


池袋開催に関しては
午前中に距離走やってから参加したいあなたのために
これまでの午前開催に加えて
午後開催を新設してあります。


少人数制ですので、お早めにどうぞー!


<ゼロベースランニング道場>


○5月19日(土)@池袋・午前
>>>詳細はこちらをクリック

○5月19日(土)@池袋・午後
>>>詳細はこちらをクリック


○6月9日(土)@池袋・午前
>>>詳細はこちらをクリック

○6月9日(土)@池袋・午後
>>>詳細はこちらをクリック


○6月16日(土)@池袋・午後
>>>詳細はこちらをクリック
※時間がいつもと違うのでお気をつけください!


○6月17日(日)@関内
>>>詳細はこちらをクリック


○6月24日(日)@天神
>>>詳細はこちらをクリック


○6月30日(土)@池袋・午前
>>>詳細はこちらをクリック

○6月30日(土)@池袋・午後
>>>詳細はこちらをクリック

【追伸 3】

【個人セッションについて】

※4月からは、池袋と関内のスペースで実施します!


ワークショップでは個別にじっくりとはいかないので

ぜひ一度マンツーマンでビシッと走りを磨きませんか?


なかなか治らない怪我でお悩みの方は
今すぐご予約ください!


<池袋>

【5月】
5日(土):満員御礼
12日(土):満員御礼
19日(土):満員御礼
29日(火):満員御礼

【6月】
9日(土):満員御礼
16日(土):満員御礼
30日(土):満員御礼

【7月】
7日(土):12時〜、13時〜、17時〜、18時〜
14日(土):13時〜、16時〜、17時〜、18時〜
28日(土):12時〜、13時〜、18時〜

【場所】
東京都豊島区東池袋1-36-7アルテール池袋2F
株式会社健康食育研究所内
JR池袋駅徒歩5分


<関内>

【5月】
13日(日):満員御礼

【6月】
17日(日):満員御礼

【7月】
8日(日):17時〜、18時〜
29日(日):16時〜、17時〜、18時〜


【場所】
神奈川県横浜市中区蓬莱町3-108 HOUZEN V 101
関内駅南口徒歩4分、伊勢佐木長者町駅徒歩1分


【料金】
60分:7,000円

ご連絡お待ちしております。

 
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高岡尚司(たかおかしょうじ)
鍼灸マッサージ師/ランニングコーチ
熊本国府高校陸上競技部コーチ
裸足フルマラソン元日本記録保持者
2時間45分39秒
(2012年湘南国際マラソン)
合同会社エフエイト 代表社員
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