横浜のスタバから、こんにちは、高岡です。

さっき、術後初めて5kmくらい走ってきました。

とは言っても、ペースはキロ9分オーバー。歩くくらいのスピードですね。

まだまだ焦りは禁物。

せっかくお酒も我慢してるんだから、ここで焦って、せっかくの治療を台無しにしないようにしないと！

猛烈にダッシュしたい衝動を抑えながら、チマチマと動き続けます。


というわけで、今日のお題です。

股関節を使った走りを身につけるためのドリルですけど、このドリルはラボでも好評ですねー。

実際に僕もやってますけど、やり始めて明らかに、お尻が締まってきたｗ

こんなことなら、お尻周りのサイズ測っとくべきだった・・・と、後悔。

そんくらい、うまくできれば、股関節をダイナミックに使うコツを身につけることができます。

ただ、注意していただきたいことがあります・・・

これは「筋トレ」ではありません。

筋肉に負荷をかけて、筋肉のボリュームをアップさせるようなトレーニングじゃないんですね。

このドリルは、股関節・膝関節・足関節の筋力発揮のタイムラインを整えるためにやるドリルです。

どーいうことかっていうと。

この、一番しゃがみ込んだところから立ち上がるわけですけど、この時に、膝を伸ばす力が最初に働くと、大腿四頭筋に負荷がかかりすぎて、膝に痛みが出ます。

このタイミングでは、膝ではなく、もっと胴体に近い、股関節から動き出す必要があります。

そうすることで、この動作のタイムラインが整い、スムースな動きになります。

ただこのランジ動作では、どうしても膝周りの筋肉の「主張」が強くなりやすいんですよね。

そうすると、お尻っていうよりは、膝周りに筋肉痛が出ちゃいます。

で、こういう膝の使い方をする方は、走ってる時もですね、大腿四頭筋の「主張」が強くなる癖をお持ちの場合が多い。

そうなるとですね、体が浮き上がって、自分の努力感と前進感がリンクしなくなって、「調子が悪い」っていう自覚に繋がるんじゃないのかなーって思うわけです。

僕もそーいうとこありますね。

走ってて気持ちよくないって時は、たいてい、体が浮いてしまってるんじゃないかなーと。

あなたはどーでしょう？

ぜひこのドリル、やってみてください。

目安は、20回を3セット、です。

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