こんにちは、高岡です。

昨日はパソコン触る時間が作れずで、メール送れませんでした・・・。

それで。

早速今日のお題に入りましょう。

前進運動を加速させる筋肉って、どこだかご存知ですか？

ざっくり言うと、臀筋とハムストリングスです。

ランニングっていう前進運動を加速させるためには、この「加速筋」を動員する必要があります。

ずっとこのメルマガ読んでいただいてる方からしたら、「そんなの今さら言わなくってもわかってるよ！」っていうくらいの初歩的なことかもしれませんね。

ただ。

知識としてわかってはいても、実際にその「加速筋」を最大限に活用できてるかといえば・・・？いかがでしょうか？


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フォアフットで着地するなら・・・
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こないだのメルマガでは「やっぱフォアフット着地でしょ？」って話をしましたけど、フォアフットでの着地でふくらはぎやアキレス腱を痛めないようにするためにも、この「加速筋」を最適なタイミングで動員することが求められます。

要は、臀筋にスイッチが入ってないのにフォアフットで着地したら、そりゃあふくらはぎ痛めますよ、という話です。

筋力発揮のタイムラインというか、道理というか、筋道というか、ここはまだうまく表現できないんですけど、もっと臀筋が負担しなきゃいけないストレスを、臀筋にスイッチが入らないばかりに、ふくらはぎが背負い込み過ぎている、という状態です。

もちろんここに、ハムストリングスのスイッチも必要です。

ざっくりしたイメージでは・・・

臀筋（臀部）＞ハムストリングス（大腿部）＞ふくらはぎ（下腿部）

この関係性というか系統性を無視してると、怪我が起きるのではないかと。

そういう意味でもまずは臀部とハムストに、適切にスイッチを入れる必要があるわけですね。

そこで、昨日のYouTube動画をご紹介します。

この動画にあるように、まずは「シンプルな着地音」を出すことにフォーカスしてみましょう。

ブレーキかけながら着地すると、必ず「雑音」が入ります。

地面を擦る音、ですね。

この動画ではALTRAの「TORIN」履いてますけど、NIKEのズームフライもすごくわかりやすい音が出ます。

ランニング足袋とかだとそんな音は出ませんけど、出ないわけじゃありません。

僕は裸足で高校のグラウンド走ってる時にも、若干ですけど出せます。

ちなみに。

そんなに地面叩いたら足部への衝撃が大きいんじゃないかって考える方もいらっしゃるかもしれません。

実はここにもですね、重要なポイントがあって。

着地音を出すわけなんですけど、つま先で地面を踏みすぎると、足部への負担が大きくなるんじゃないかなーという仮説を立ててます。

要は、足関節の底屈運動が出てしまうと足部への負担が大きくなるのではないか？ということですね。

あともう一つ。

着地ポイントが前方にあると、足部への負担が大きくなるのではないか？といのも臭いますｗ。

なんかですねー、僕の感覚なんですけど、もう着地の瞬間にはどこにも力が入ってない感じ。

股関節が屈曲して（膝が上がって）、股関節の伸展局面に入るその瞬間だけ、キュッと力が加わる感じです。

そうすると、すんごくいい音が出ます。

んで、いい音が出ると、その音に乗せて、すごくいいリズムが刻めるんですよね。

走ってて気持ちいい。

ぜひ動画チェックしていただいて、「加速筋」をアクティベートしてみましょー！

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