2026.2.19 人の期待に応えすぎてヘトヘトになっていませんか (Feb 2026)
人の期待に応えて、ヘトヘトになってないですか？ こんにちは。 ハレラボのさやかです。     今年に入って、少しづつ 進めているプロジェクトがあります。     それは、、、 皆さんのお悩みに寄り添うコース作り。     ずっとお届けしたいと思ってきたものが 少しづつ形になりそうです。     発表できるようになったら こちらでご報告しますね！     ＊人の期待に応えて、ヘトヘトになってない？     あなたには、こんなお悩みはないですか？     人に迷惑をかけないように、いつも気を遣っている   無理なお願いでも、頼まれると断れない   人の期待に応えてばかりいて、自分を後回しにしてしまう     例えば〈Bさんの場合〉     優しくて、人当たりもよく、 仕事もそつなくこなすBさん。     仕事もできるので、次々に 案件が

2026.2.9 雑談が苦手なあなたへの、処方箋 (Feb 2026)
雑談って、苦手！何を話したらいいの？ あなたは雑談は、お好きですか？     雑談というのは ・人との何気ない会話 ・店員さんとのちょっとしたやり取り ・お天気の話し   など、軽い会話のことですね。     今日は、この「雑談が苦手です！」 というお悩みについて。     毎朝、出勤するとロッカーで会う同僚。 「おはようございます」 と声を掛け合ったら、あとは無言 「・・・」     この沈黙に耐えられないけど 何を話せばいいのかわからない。 体が緊張して、喉が詰まって 余計に言葉が出てこない。     こんなふうに、     ・人との何気ない会話ができない ・人といると緊張して言葉が出てこない ・気の利いた会話をしなきゃと思って、話し出せない     あなたにも、そんな経験はありませんか？     実はこれ、私の実体験です。 昔の私はこう思っていました。     「雑

2026.1.24マインドフルネス葉っぱのエクササイズ (Jan 2026)
新動画を配信しました！ こんにちは。 ハレラボのひがしさやかです。     本日はお知らせです。 新動画を配信開始しました！     「マインドフルネス流れる葉っぱのエクササイズ」です。     このエクササイズは、浮かんでくる思いや感情などを、ひたすら、イメージの中の川の流れに乗せていくというもの。     川の流れに沿って流れてくる葉っぱに、想念をそっと乗せて、流す。 乗せて、流す。     やることはこれだけ。     とってもシンプルですが、マインドフルネスの本質をわかりやすく体験させてくれるエクササイズです。     ・ストレスの低減 ・集中力のアップ ・感情の安定 ・自律神経の自己調整     などに役立ちます。     ✔︎１日の始まりや終わり ✔︎集中力が散漫になっている ✔︎同じ考えに捉われている ✔︎疲れている     という時におすすめ。

2026.1.17立春目標 (Jan 2026)
2026年 あなたの夢や目標はなんですか？ こんにちは。 ハレラボのセラピスト、ひがしさやかです。     2026年はじめてのメルマガです。 みなさんの、今年の抱負はなんですか。     仕事、家庭、人間関係、趣味、そして、心のこと。 節目のタイミングには、目標ややりたいこと、どんな人生を生きていきたいか？ 改めて見直すのに絶好のタイミングです。     特に、2月4日の立春は旧暦でいう新しい年の始まり。「新しいことを始めるのに、吉」とされているんですって。     毎年、私もこの時期は、「去年やってきたこと」と「今年やりたいこと」を整理して見直してみます。     1年前は想像もしてなかった大きな変化もあれば 毎年リストするのに、全く更新されないことまで（笑）、さまざまです。     日々に追われていると、自分が何をしてきたのか、気がつかないことも多いのですが 改めて1年という大枠で見てみると、自分の変化や成長に気づくことができます。

2025.8.15 クリアリングスペース (Aug 2025)
心に余白を作る 〜youtubeでワーク誘導〜 こんにちは。 心の相談室ハレラボのひがしさやかです。     メルマガのヘッダーを新しくしてみました！ ヘッダーのイラストはこの子がモデル。 セッションで、めちゃめちゃいい仕事をしてくれるこのひつじちゃん。 いつでもどんな時でも、優しくハートを差し出してくれて、クライアントさんに寄り添ってくれる存在です。     そんなひつじちゃんをリスペクトして、アイコンにしてもらいました＾＾     ずいぶん、年季が入ってきましたが、まだまだ頑張ってもらいたい大切な相棒です。     さて、本日はお知らせです！     もうお気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、先日、youtubeで新しいワーク動画を配信させていただきました。     3月くらいから準備していた動画で、ようやく出せることが嬉しいです；；     …実は今年のはじめに２本の別動画の配信を予定していたの

2025.8.12戦争トラウマと世代間連鎖 (Aug 2025)
世代で引き継いでいくもの こんにちは。  心の相談室ハレラボのひがしさやかです。     今年は戦後８０年ということもあり、メディアではしきりに戦争特集が組まれてますね。     この時期、戦争の話題が増えることや、お盆が近づくこともあり、 「なんだか気持ちや身体が重いな〜」という方も少なくないかもしれません。     「戦争？いやいや、経験してないから関係ないよ」と思うかもしれませんが、そうとも限りません。     生まれ育った家族や祖父母世代、そのまたご先祖へと思いをはせてみると、私たちは多かれ少なかれ、正負の遺産を受け継いでいます。     その中には、戦争の傷跡が私たちが考えている以上に多く含まれています。   この時期に「心も体も重いな〜」という方は、世代間の傷が何かしら刺激されているのかもしれません。     「え〜…メルマガでもこの話題？」と思った方はごめんなさい…。     戦争トラウマと世代

2025.7.22　お茶会のレビュー (Jul 2025)
「とても濃いお茶会でした」 お茶会レビュー こんにちは。     心の相談室ハレラボのひがしさやかです。     １年で一番暑い季節がやってきましたね〜！🍉🎐     学生たちが夏休みに入り、お家の中が賑やかになっている方も多いかもしれませんね。     この間、ご近所から祭囃子が聞こえてきて、夏の開放感を感じるこの頃です。     ＊＊＊     さて、先日はオンラインお茶会「自分の心を大切にする、セルフケアのすすめ」を開催しました。     久しぶりだし、「軽く少人数で」なんて思っていたところ… 定員を超える方々に興味を持っていただけて、とても嬉しかったです。     ご参加いただきました皆さま、ありがとうございました✨ 大切なひとときを共有できたことに感謝しています。 ＊スライドの一部より＊ 心はどうしても無意識と現実との層構造にな

2025.07.09ネガティブな気持ちとの向き合い方 (Jul 2025)
ネガティブな感情と上手に向き合う方法 こんにちは。     心の相談室ハレラボのひがしさやかです。     まずはお知らせからさせてください🌸   🍀お知らせ🍀残席3名 7月12日にオンラインお茶会を開催します。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊     オンラインお茶会 「自分の心を大切にする、セルフケアのすすめ」   7月12日(土)10時〜12時半   【内容】 ・心のセルフケアの基本知識 ・ネガティブな感情との上手な向き合い方 ・お悩みシェアタイム     【こんな方におすすめ】 ✔︎悩みにどう向き合えばいいか迷っている方 ✔︎心のセルフケア方法を知りたい方 ✔︎感情をコントロールできずに困っている方     【定員】 　8名　★残席3名様   【参加費】 ￥2,000-     詳細・お申込みはこちらから↓↓↓ https://hare-labo.com/ohanash

2025.07.04心のセルフケア (Jul 2025)
自分の心を大切にする、セルフケアのすすめ 【お茶会のお知らせ】 おはようございます。 2025年も早くも折り返しに入りました。 お久しぶりのメルマガ発行となります。     今年はまた、夏日のスタートダッシュが早かったですね。 皆さんの夏の楽しみやマイブームはなんですか？     私は、このところ腸活にハマっていまして ザワークラウトを手作りしてみました。     熱気であっという間に発酵が進んで、これが酸っっっぱい！！！ 目をシパシパさせながら、腸内細菌を育むべく毎日食べてます（笑）     汗だくの中にも、楽しみを見つけておきたいですね。 熱中症に気をつけて、過ごしていきましょうね。   ：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：   🍀お知らせ🍀 早速ですが、本日はお知らせをさせていただきます。   お久しぶりに、セミナー復活します！ 7月12日にオンラインお茶会を開催します。   ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2024.12.25心の傷からのギフト (Dec 2024)
心の傷を乗り越えた先にあるギフト Merry Xmas🎄✨ お久しぶりのメルマガ発行です。   すっかり寒くなりましたね。 みなさまいかがお過ごしでしょうか？   ：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：： 🍀お知らせ🍀 今回はお知らせから。 久しぶりにYouTubeのワーク動画をせっせと作ってます。   年明けから順番に２本の動画をリリースする予定です。   【マインドフルネス〜流れる葉っぱのワーク〜】 ーイメージングを使って思考をクリアにしていく瞑想法 〈こんな動画です〉 ＊過去や未来に囚われずに「今ここにいること」を助けてくれる ＊ぐるぐるする思考に余分なエネルギーを取られなくなる ＊集中力が高まる （1月リリース予定）   【心のリソースワーク】 ー落ち着きや安心感、生命力の源になるものに気づき、心に蓄えていくためのワーク 〈こんな動画です〉 ＊日常に穏やかさや安心感が増える ＊トラウマを癒していくための基盤になる （2月末リリース予定）   どちらも、YouTubeで無

2024.8.6.あなたの自我状態は大人？子ども？ (Aug 2024)
その時、あなたの心の状態は「大人」？「子ども」？    さん、おはようございます。   心理セラピストのひがしさやかです。   お盆はいかがお過ごしですか＾＾   私は、友人家族とBBQにいって川遊び！なんていう、久しぶりに夏らしいアクティビティをしました。   自然に触れて、ご飯を食べて、遊ぶのは心も体も満たされますね。   さて、今回は自分の心の状態についてのお話しです。 ◆自分がまるで子どものようだと感じることはないですか？    さんには、こんなお悩みはないですか？   ・誰かの指示に従っていないと、不安でたまらなくなる ・一人では何もできないという気持ちがふっと出てくる ・誰かに許可をもらわないと自由に行動してはいけない気がする ・パートナーの前で突然感情が爆発してしまう ・目の前のことに圧倒されて動けなくなってしまうことがある ・人に認めて欲しくて、躍起になって頑張り過ぎてしまう ・恋人や友達、先生や上司など、自分を守ってくれる存

2024.6.2youtubeのお知らせ#1 (Jun 2024)
6月3日19時から　Youtubeライブでゲストと家族のお話し    さん、こんにちは   心理セラピストのひがしさやかです。   このたび、youtube番組を配信していくことになりました。   ゲストの家族との話を中心にした1時間のトーク番組です。   題して「ひがしさやかのファミリープロット」 毎月第一月曜日、夜7時から、1時間の生配信でお届けします＾＾   チャンネル登録よろしくお願いします！ youtube【ひがしさやかのファミリープロット】 毎月第1月曜日 夜7時から　配信スタート チャンネル登録はこちら 家族って、私たちが子どもとして生まれて、自立していくまでに大きく影響を与える存在です。   いやいや、自立までとは限りませんね。   生涯にわたって心象に影響を与えて、性格や行動、どういった人生を歩んでいくかにも関わっていくことも多いです。   そんな家族との関わりから、ゲストの魅力や人生が見えてくる番組を目指しています。  

2024.5.7いやな感情の収め方 (May 2024)
いや〜な不快感情を収めるための、２つのポイント    さん、こんばんは。   心理セラピストのひがしさやかです。 5/11(土)10:00〜より   「〜セルフタッチで愛情ホルモンオキシトシンを味方につける〜心と体に愛着を育む1DAY」と題して、1日だけの集中講座を開催します＾＾   漠然とした不安がある どこにいても居場所がない気がする 安心感がわからない 自分がわからない、自分の気持ちがわからない 人に触れられるのが苦手、スキンシップができない 人を信頼することができない   そんな方は、ぜひチェックしてみてくださいね。     講座へ申込む 今回は、「不安」などのいや〜な感情の収め方がテーマです。   不快感情を代表して、ここでは「不安」と表現していきますね。   不安に対して、無理に押さえ込んだり、リスレッシュしたりといった、即効性のある対処もときには必要なのですが   それでは、根本解決には

2024.5.4愛着とオキシトシン (May 2024)
   さん、おはようございます。   心理セラピストのひがしさやかです。   ゴールデンウィーク真っ只中、みなさまいかがお過ごしですか。   新しい季節になって、新緑の鮮やかな緑が目に入ってくるようになりました。   朝はまだまだ涼しい風と、明るい日差しが心地よくていい時期ですね〜 5/11(土)10:00〜より   「〜セルフタッチで愛情ホルモンオキシトシンを味方につける〜心と体に愛着を育む1DAY」と題して、1日だけの集中講座を開催します＾＾   漠然とした不安がある どこにいても居場所がない気がする 安心感がわからない 自分がわからない、自分の気持ちがわからない 人に触れられるのが苦手、スキンシップができない 人を信頼することができない   そんな方は、ぜひチェックしてみてくださいね。   愛着とオキシトシンの関係   さて、講座のタイトルにある愛着とは、5歳くらいまでの間に特定の母性的な人物との間に結ばれる強い結びつきのことで

2024.4.11桜と生きづらさ (Apr 2024)
   さん、こんにちは。   心理セラピストのひがしさやかです。   みなさんは今年はお花見しましたか？ 関東は満開がすぎて、町には桜吹雪が舞っています。 さて、　4/20(土)10:00〜より   「～オキシトシンを味方につけて安心感を育てる〜心のお話会」を開催します。   こんな方におすすめです   ☑️お悩みにどう向き合っていいかわからない ☑️心のセルフケアの方法を知りたい ☑️心に安心を育くむ方法を知りたい   お悩みを雑談形式でお伺いしながら 後半は、オキシトシンに注目した心のケアについてお話ししていきます。   定員8名さまです。   みなさまのご参加お待ちしております＾＾ お話会へ申込む あなたにとって、〇〇とは？〜桜と生きづらさ〜 あなたにとって、「桜」ってどのようなイメージがありますか？   先日、友人とお花見しながら「どうして日本人は桜が好きなんだろうね」などと取り止めもない

あなたの中にいる、忘れられた小さな子 (Feb 2024)
   さん、こんにちは。   心理セラピストのひがしさやかです。   今日はバレンタインデーですね。   みなさんは、自分の「好き」の気持ちを人に素直に伝えることができますか？   「好き」「愛してる」「いつもありがとう」 愛情や感謝の気持ちは、できれば素直に伝えたいものですが   過去の私は、どうしてもそれができませんでした。   なぜなら好意は「拒絶」されることが前提だと思い込んでいて   もしも本当に拒絶されてしまったら、立ち直れないと思っていたからです。   そして、好きだという気持ちを伝えることはどこかで「負ける」ことだと思っていたのです。   なんという絡まった思い込み！これは、今から振り返ってもしんどそうです。   当然、恋愛はなかなかうまくいかなったです。   今は、相手がどうあれ、大切な人には大切だと、友人にもパートナーにも家族にもできるだけ伝えるようにしています。   気持ちは伝えないとわからないですし、察してもらうのを待ってい

無料お話会_インナーチャイルド (Feb 2024)
   さん、こんにちは。   心の相談室ハレラボのひがしさやかです。   立春をすぎましたね。   暦の上では春ですが、これを書きながら窓の外の雪を眺めてます＾＾；＊ｶﾞﾀﾌﾞﾙ   各地で大雪のニュースが流れていますね。   不要不急の外出は避けてくださいというアナウンスを聞きながら、カフェに来てこれを書いてますwww   今日は早めに帰宅して、あったかいごはんを食べたいです。   お互いにご自愛しましょうね。 さてさて、お知らせが直前となりましたが・・・   今週末2/10は、今年最初の無料お話会を開催します！   テーマは「インナーチャイルド」です。   インナーチャイルドとは、子どもの頃からの未解決の悲しみや傷つきを抱えた存在のこと。   普段は心の奥に隠れていますが、ふとしたことがきっかけで、大人のあなたの日常を乗っ取ってしまいます。     ・大切な人と楽しい時間を過ごしているのに、そっけない素ぶりを見せられ

【明日10時〜】自分らしい人生を送りたいあなたへ (Dec 2023)
＊明日16日10時〜＊ 自分らしい人生を取り戻したい、あなたへ送る1DAY お申込はこちらをクリック♪    さん、こんにちは。   明日は、「トラウマと心の回復について学ぶ1DAY講座」を開催します。   「トラウマ」というと、戦争体験とか震災被害にあったなど   なんだか大それたもののように感じられる方もいらっしゃるかもしれませんよね。   ましてや、私の悩みは細やかすぎて関係がなさそう・・・ と思っている方も   ちょっと待ってください！！！   あなたが現在抱えている生きづらさやお悩み、   もしかしたら、過去のトラウマ体験（＝傷つき体験）の影響かもしれません。   明日のスライドの冒頭をちょっとだけ公開させていただきますね。   トラウマの影響って、実はこんなにも広範囲なのです。 ひゃ〜〜〜；；　こわいですよね でも、大丈夫！この影響のあらゆるものに私も当てはまってました。 （なんの励まし？）   トラウマの影響も、ト

人が褒められているのをみると、胸が苦しくなるお悩み (Dec 2023)
＊誰かが褒められていると、ざわざわするのはなぜ＊    さん、こんばんは。   寒さが深まってきましたね。   関東は空気がカラッカラです。 青空は冴えわたって美しく♡ 風は冷たい〜><   関東の冬を全身で味わってます。 さて、今週末は、心の１DAYセミナーを開催します！   すでにお申込みいただいた方は間に合わなかったのですが・・・   《電子決済》をご利用いただけるようになりました。   当日朝8時までお申込みいただけます。 ＊オンライン開催＊   〜 心の傷つきから回復する〜 トラウマと心の回復について学ぶ1DAY   2023年12月16日(土)　10:00〜13:00  申込み期限：当日朝8時まで 電子決済をご利用いただけるようになりました。 ※ paypay、楽天ペイ、paypal、あと払い（ペイディ）、コンビニ決済などでのお支払い可 お申込み・詳細はこちら 今回

無料お話し会、今夜開催 (Dec 2023)
＊無料お話会、今夜開催します＊    さん、こんにちは。   心理セラピストのひがしさやかです。   12月に入り、年末のお掃除や整理などあれこれ始めた方も多いかと思います。   いらないものを取り敢えず詰め込んでおいた押入れが、カオスになっている！ 後まわしにしていた問題が気づいたら山積していた・・・；；   お掃除も、心のお悩みも放っておくと塵も積もって山となるところは似ているかもしれませんね。   一度、山になってしまうと、こんがらがって解決までが果てしなく遠く感じるかもしれませんが・・・   そんなときは、一気に解決しようとするのではなく、ひとつひとつ目の前に置いて整理していくことが長い目でみて一番の近道となります。   ひとりだと、何から手をつけていいかわからない、心細い戦いも 誰かと一緒にやることで、心に空間ができて解決が進んでいきます。   年末の心のお掃除、一緒にやっていきませんか？ さて、本日20時から心のお悩みを解決するための、無料お話会を

漠然とした不安の、根っこにあったもの (Dec 2023)
＊漠然とした不安の正体とは＊    さん、こんにちは。   心理セラピストのひがしさやかです。   師走になりましたね〜。   年内のイベントも、あと２つとなりました。   ・無料お話会「お悩み雑談会＆セルフワーク体験」　12/6 20時〜　★残席４名さま ・単発講座「トラウマと回復」　12/16 10時〜　★受付開始しました   よかったら、一緒に心のお掃除いたしましょう＾＾ 茨城の御岩神社へ、もみじ狩りへ行ってきました 雪国は積雪がはじまっているみたいですね さて、前回は私が漠然とした不安に襲われて、心身の不調に陥ったときのお話をさせていただきました。   ＊前回のお話はこちら   今回は漠然とした不安の正体について、掘り下げていきますね。   引っ越しをきっかけに起こった、原因不明の圧倒されそうな不安感、動悸。   まったくその理由がわからなかった私は、当時、何を血迷ったか「除霊」にいきましたw   自分に起こ

気持ちがあふれて辛いときのセルフワークと私のちょっと残念な対処法 (Nov 2023)
＊気持ちがあふれて辛い時のセルフワーク＊     さん、おはようございます。   心の相談室ハレラボのひがしさやかです。   お悩み相談にこられる方の多くは「感情がコントロールできなくなって困っている」という方がとても多いです。   お悩みに感情の問題はつきものなんですね。   そこで、今回は、気持ちがあふれて辛いときに使える、セルフワークをご紹介したいと思います＾＾   ✔︎漠然とした不安に圧倒されそうなとき ✔︎やもやもやとした不快感がわいてくるとき ✔︎問題を抱えて辛い感情にうつうつとしてしまうとき   などにおすすめです。   まずは、漠然とした感情の問題について、イメージしやすいように、私が心の不調に陥った当時のエピソードをお話していきますね。   私がそのときに取った、ちょっと残念な対処法もご覧ください。   ・・・   私には、振り返ると「あの頃からメンタルが崩れ始めていたな〜」という明確な記憶があります。   27歳頃のこと。 &

人生の危機に直面する時に覚えていてほしいこと (Nov 2023)
＊人生の危機に直面する時に覚えておきたいこと＊ 【19日開催★無料お話会】 日曜日10時開催です＾＾ お申込みお待ちしております！   日曜の朝に、一緒に心のお掃除しませんか。   ✔︎悩みにどう向き合っていけばいいかわからない ✔︎自分でできるケア方法を知りたい ✔︎感情をコントロールできずに困っている ✔︎心の癒しを進めたい   参加者のみなさんと、心のお悩みをお話ししながら、解決に向けてできることをお話ししていきます。   お悩みに向き合うには、自分とつながるためのコツが必要です。   これは知識をいくら取り入れても、どんなに頭で考えていても到達できないところであり…   体験を通してはじめてわかることなんですね。   そんなお悩み解決のためのポイントを、知識と体感を使ってみなさまにお伝えしていきたいと思っています。   どなた様もお気軽にご参加いただけます。 こちらは心の健康保持増進ための、啓発活動の一環として行なっております。 無理な勧誘などはしておりませんので、ご安心くださいね。 &n

セルフコンパッションのエッセンスをお裾分け (Nov 2023)
＊セルフコンパッションのエッセンスをお裾分け＊ ＊単発講座レポート＊       さん、おはようございます。   ハレラボのひがしです。   先日、 「自己否定を脱して、自分と和解する〜セルフコンパッション講座」 を開催しました。   ご参加いただいたみなさまからは   「グループだからこその安心や気づきがあるなと感じました」 「一人でもできるワークの練習になりました」 「安心の場で、とても良い時間を過ごすことができました」   といった感想をいただきました。   自分の中にいる批判家を私たちはとても恐れていますが、対話をしてみると   とても愛に溢れていたり 責任をたったひとりで抱えていたり 止むに止まれぬ理由で批判していたり と、さまざまな理由がみえてくることがあります。 批判している理由や意図、批判を身につけた背景を知っていくと もう少し仲良くしてもいいかな もう少し協力していけそうだな という理解が深まり、手を組めるようになっていきます。 とは言え、 手を

その自己否定には理由があります (Nov 2023)
＊その自己否定には理由があります＊ ＊本日〆切り・セルフコンパッション講座＊       さん、こんばんは。   ハレラボのひがしです。   「自己否定を脱して、自分と和解する〜セルフコンパッション講座（11/5 10時〜）」 本日受付〆切です。 ✔︎自分が好きになれない ✔︎自分が嫌い ✔︎自分にダメ出しばかりしてしまう ✔︎何をやっても十分ではないと感じる ✔︎どんなに成果を出しても、自分を認められない   こういうとき、辛いですよね。 自己否定とどのように向き合っていけばいいのでしょうか？   実は、自己否定はやめようとしても、やめられません。 どんなに前向きにポジティブに捉えるようにと努めても・・・   あとから、ズドーーーンと落ち込んでしまうことってないですか？   それは、表層でいくらポジティブに取り繕ったとしても、心の根っこに厳然と自己否定感が存在しているからです。   むしろ、無視をすればするほど、排除しようとすればするほど、自己否定は存在感を強めていきま

自己否定の最たる感覚とは (Oct 2023)
＊自己否定の最たるものとは・・・＊ ＊HPがリニューアルしました＊       さん、こんばんは。   ハレラボのホームページがリニューアルしました＾＾ よかったら覗いてみてくださいね。   今後も内容を充実させていきます。 心理療法についてのもう少し詳しいご説明も加えていきたいと思ってます。   今後ともよろしくお願いいたします。 HPを見る 「自己否定を脱して、自分と和解する〜セルフコンパッション講座」 こちらも参加者受付中です。 ✔︎自分が好きになれない ✔︎自分が嫌い ✔︎自分にダメ出しばかりしてしまう そんな方にもおすすめです。   ひがしも自己否定がとても強かったんですが、セルフコンパッションに出会って、かなり楽になりました。 講座では、自己否定をしてしまうパーツさんとも対話していきます。   人によってはこれまでの認識が逆転するような体験になるかもしれません。   どうぞ、楽しみしていてくださいね♪  

心の安全基地の作り方講座 終了しました！ (Oct 2023)
＊安全基地の作り方講座、開催しました＊     さん、こんばんは。   心の安全基地の作り方講座を、10/21開催しました！ 参加者の皆さんと一緒に、安全基地について学び、安心感の形成パターンと自律神経の調整を一緒にしていきました。   講座のレビューを記事にしましたので、よろしければご覧ください＾＾   安全基地の基礎知識と、癒しのための考え方についても簡単にまとめてみました。   講座に参加されていない方にも、癒しのヒントになることと思います。 「オンライン＊心の講座を開催しました！」 こんにちは、心理セラピストのひがしです。 先週10/21は、オンラインの単発講座を開催しました！ ・・・ 続きを読む そして、次回のテーマはセルフコンパッションです！   この講座では、自分が自分の安全基地となり、やわらく自己を受け止めていくための必須のスキルを学んでいきます。   その中でも自己否定は、セルフコンパッションの相剋にあるように思わ

人とのつながりと４つの神経のモード (Oct 2023)
人とのつながりが絶たれるとき、何が起こっているの？     さん、こんばんは。   心の安全基地の作り方講座、締切間近かになりました！ 心の不安を安心に変えるための、心の基盤づくりに一緒に取り組みませんか。   スケジュール調整中ですという方は、ひと声おかけいただけると助かります。 〜心の不安を安心に変える〜 心の安全基地の作り方講座   申込締切：10/19(木)まで こちらをクリック 今日は、「人とのつながりと、それが絶たれてしまうときに心身に起こっていること」を、４つの神経のモードから、書いていきますね。   ・人とうまくつながることができない ・イライラしやすく神経が過敏 ・体が重くて思うように活動できない   そんな方にも役立つと思います。 ぜひ、読んでみてくださいね。   ・・・   さて、今日は自宅近くのカフェでこの記事をしたためてます。   ここに来るまでに金木犀が綺麗に咲いていて、   ほんわ

自分を厳しくジャッジしていませんか？ (Oct 2023)
自分を厳しくジャッジしていませんか？     さん、おはようございます。   心の安全基地の作り方講座、ただいま受付中です＾＾ 心の不安を安心に変えるための、心の基盤づくりに一緒に取り組みませんか。 初心者さんも大歓迎です。 〜心の不安を安心に変える〜 心の安全基地の作り方講座 こちらをクリック ＊自分を厳しくジャッジしていませんか？＊   さっそくですが、本日は「自分自身へのジャッジの声」をテーマにお届けします！   心に効くエクササイズもご用意したので、よかったら最後まで読んでみてくださいね。        さんの中には、自分自身を厳しくジャッジメントしてしまう部分て、ないでしょうか？     例えば、   ある感情がわいてきた時に・・・ 「こんなことで、怒るなんて、大人気ない」 「これくらいで傷つくなんて、情けない」 「自分の気持ちよりも、人を喜ばすべきだ」   人と比べて・・・ 「あ

1DAYセミナーのお知らせ (Sep 2023)
安心感の２本立て！     さん、おはようございます。   すっかり涼しくなって、窓をあけると秋の風がさわさわと部屋の中を通り抜けていきます！   一昨日は、中秋の名月でしたね。   みなさん、みられましたか？   私は、夜の公園まで散歩をしながら、雲の合間からみえるまん丸のお月様を拝みました＾＾   ＊安心感の２本立て講座を開催します＊   さて、先日のメルマガでも少しお伝えしましたが、10月と11月はそれぞれ１本づつ、オンラインの１DAY講座を開催します。   今回は、安心感をテーマにした２本立て。   「心の安全基地の作り方」 「セルフコンパッション」   の２講座です。   どうして、お話会から「安心感」をテーマにしてきているのか？   というと、「安心感」は心地よく快適に生きていく上での、心の根本課題だからです。   心の傷を癒すにしろ 人生をよりよく生きていくにしろ 自己実現をしていくにしろ   これがあると

人生を行き詰まらせる信念 (Sep 2023)
あなたの世界は、優しいですか？     さん、おはようございます。   ＊お話会のご報告＊   先日、お話会を開催しました＾＾   ご参加いただきましたみなさま、ありがとうございました！ （写真撮るの忘れました；；）   「セルフコンパッション」 ＝自分に慈しみを届ける がテーマでした。   終わったあとに、「世界が優しくみえてきた」といったご感想をいただきました。 自分へ優しさを向けることは、世界から優しさを受け取ることにつながります。   世界は自分を映す鏡です。   自分に優しさを向ければ 世界から優しさが返ってきます。   このセルフコンパッションをさらに深めた内容を、次回は単発講座としてお届けする予定です。   12月までの無料お話会、単発講座のスケジュールも公開しました★ メルマガの最後にお知らせしますので、ぜひ、チェックしてみてくださいね。   ・・・ ＊あなたが見ている世界は、どんな世界？＊   さて、   さんは

自分を大切にする意味がわからないあなたへ (Sep 2023)
【無料お話会＊明日夜開催】自分を大切にする意味がわからないあなたへ    さん、こんにちは。   明日、15日金曜日は20時から、心のお話会です＾＾ テーマは「セルフコンパッション」です。 昨日資料が完成しましたが、またしても盛り込みすぎて、少し削りましたw   お伝えする知識量よりも、体感して腑に落ちること、そして明日からすぐにでも使えることを大切にしてお話会を練っています。   今回のセルフコンパッション（＝自分へ慈しみを向けること）は、3~4年ほど前に知り、私自身がとても心が楽になった手法でした。   セルフコンパッション瞑想が私にとっては最初の出会いだったのですが、ほんの20分ほどの誘導瞑想で、ほっとして涙が溢れて、心と体の芯から温かくなる経験をしました。   それまでは、心理を人にお伝えしながらも、私自身も欠けた部分にフォーカスしては、足りない部分を補うように、自分で自分を知らぬ間に傷つけながら鞭打っていたのです。   辛い時期だったこともあり、「これは癒しにとってなくてはならな

浮き沈みを恐れていませんか？ (Sep 2023)
浮き沈みを恐れていませんか？    さん、こんにちは。   オンラインでお話ししたことがある方はもうお馴染みかもしれませんが・・・   私の仕事部屋に置いていたパキラの鉢植えちゃん。   この夏、もりっもりに葉を茂らせましたw   あまりにものびのびと成長したので、その枝葉を少し整え、日の当たる別部屋に移動しました＾＾   もう秋も間近ですが、あと少しこの陽気を浴びてこれからの時期に備えてもらいたいな〜と思います。 パキラの圧倒的存在感・・・w ＊・現在募集中のイベント・＊  無料オンラインお話会の参加者受付中です！ 当日ドタ参加も大歓迎！   「セルフコンパッション」   〜内なる批判家さんと上手に付き合い、自分へ慈しみを届ける〜   9月15日(金)20:00〜    「セルフコンパンション」をテーマに参加者の皆さんとわいわいお話ししながら進めていきます。どうぞ、お気軽にご参加ください

あなたの強みを再発見しよう (Sep 2023)
あなたの強みはなんですか？    さん、こんにちは。   台風が列島を通過していきますね。   これを書いているのは8日ですが、朝から雨が降り続いていて、今日は家に引きこもっています。   お隣の千葉では浸水被害もあり、この先も不安が続きます。被災された方々には心よりお見舞い申し上げます。   1日も早く穏やかな日常が戻りますように。 ＊・現在募集中のイベント・＊  無料オンラインお話会の参加者受付中です！ 当日ドタ参加も大歓迎です。   「セルフコンパッション」   〜内なる批判家さんと上手に付き合い、自分へ慈しみを届ける〜   9月15日(金)20:00〜    「セルフコンパンション」をテーマに参加者の皆さんとわいわいお話ししながら進めていきます。どうぞ、お気軽にご参加ください。   詳しいご案内はメルマガ後部のイベント情報をチェックしてくださいね！   お申し

普段の活動について (Sep 2023)
＊メルマガ9月第1号＊ 普段の活動についてご報告    さん、こんにちは。   ハレラボの心理セラピスト、ひがしさやかです。   9月に入りましたね。 今週からよ〜うやく、猛暑が明けて涼しくなるようです。嬉しい・・・！暑い夏にがんばって耐えたお体をどうか労ってあげてくださいね。 「８月はメルマガが届かず寂しかったです」とクライアントさんからお声を頂戴しておりました＾＾；も、申し訳ございません・・・   待っていてくださった皆さまには感謝ばかりです。   実は、この夏はすこし活動をゆるやかにして、文献研究や試験勉強などに集中させていただいていました。   そんな流れで「普段は何をしているんですか？」とご質問をいくつかいただいたので・・・   （…ですよね。ほんと、謎ですよね。。）   私の経歴と現在の活動を少しご説明させていただきたいと思います。   ＊独立するまで＊   ご存知の方もいると思いますが、私は以前は（一社）リトリーブサイコセラ

私の悩みは恥ずかしいこと？ (Jul 2023)
私の悩みは恥ずかしいこと？    さん、こんにちは。   ハレラボの心理セラピスト、ひがしさやかです。   毎日、記録的暑さが続いてますね。 ヘタに外に出られないですよね・・・   今日もひがしはドロドロに溶けてます。   お互いにご自愛しましょうね＾＾； ＊・現在募集中のイベント・＊   無料オンラインお話会の参加者受付中です！   当日ドタ参加も大歓迎です。   「心に安心のたねを育てよう」 22日(土)10:00〜   「不安と安心」をテーマに参加者の皆さんとわいわいお話ししながら進めていきます。どうぞ、お気軽にご参加ください。     詳しいご案内はメルマガ後部のイベント情報をチェックしてくださいね！     お申し込みはこちら https://hare-labo.com/menu-reserve/policy/     先日、オンラインお話会の第一回を開催しました！  

安心するのが怖い (Jul 2023)
それ、安心するのが怖いのかも？    さん、こんにちは。   ハレラボの心理セラピスト、ひがしさやかです。   ただいまハレラボのHPを改訂中です。   慎重に改編作業を進めていたつもりだったんですが、ちょっと失敗してしまい・・・現在一部記事が閲覧できなくなっています＾＾；   皆様にはお見苦しい部分もあるかと思いますが、順次修正していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。   カウンセリングやイベントについてわからないことがあれば、お気軽にお問合せください！ ＊・現在募集中のイベント・＊   無料オンラインお話会の参加者受付中です！   当日ドタ参加も大歓迎です。   「心に安心のたねを育てよう」 12日(水)20:00〜   「不安と安心」をテーマに参加者の皆さんとわいわいお話ししながら進めていきます。どうぞ、お気軽にご参加くださいね。   12日の回は、今のところ少数になりそうなのでゆっくりじっくり進められそうです。大人数は

参加無料★お話し会のお知らせ★ (Jul 2023)
★参加無料★ オンラインお話会のお知らせ    さん、こんにちは。   ハレラボの心理セラピスト、ひがしさやかです。   いつもメルマガをご覧いただきありがとうございます。        さんは、人にお悩みを相談できますか？   心のお悩みって、ひとりで抱えているのってしんどくないですか？   かといって、誰にでも気軽に話せるものでもない…   勇気を出して打ち明けたところで   「わかってもらえず余計に傷ついた；；」   なんてこともあるかもしれません。     私にも、そういう経験がありました。   そんな時に役に立ったのが、お悩みを共有できる場でした。     それまでの私は 「自分の弱さは絶対に知られちゃいけない！」 と、不安や恐怖を圧し隠して 「強く賢くスマートに生きてます」風〜 を装って生活していました。     「自分には欠陥があるの

人に助けてと言えますか？ (Jun 2023)
人に助けを求められますか？ こんにちは、    さん      生きづらさを生きやすさに変えるお手伝いをする 心理セラピストのひがしさやかです。   梅雨といいながら…毎日暑いですねぇ。     最近、ブレンダーではちみつレモンジュースを作るのにハマってます♪   レモンを丸ごと1個皮をむいて、たっぷりのはちみつとミネラルウォーターを入れて・・・   ガガガー！っとブレンディング♪      シンプルだけど美味しくて 「これがあれば夏を乗り越えられるぞ」という謎の自信と満足感を感じてますw       日常のささやかな幸せです＾＾     あなたの日常のささやかな幸せはなんでしょうか。 人に「助けて」が言えますか？         さんは、困った時に人に助けを求められます

ネガティブ感情を受け止める心の器 (Jun 2023)
本音とつながり、幸せに生きるためにはどうしたらいいの？ ネガティブな感情と仲良くなると、生きづらさは柔らいでいく…！？ こんにちは、    さん    生きづらさを生きやすさに変えるお手伝いをする 心理セラピストのひがしさやかです。 梅雨に入りましたね。 この時期はあじさいが咲き誇ってきれいですよねぇ しっとりと雨の中で瑞々しく咲いている姿を見ると 梅雨も悪くないなぁという気持ちになります＾＾ これは先日、千葉のあじさい寺に行った時のもの      さんは、不安や恐れ、悲しみや怒りなど…自分の中から生まれるネガティブな感情をどのように扱っていますか？     「どんな時も明るくポジティブでいないと！」 「ネガティブを受け入れたら自分がダメになってしまいそう」     もしも、こんな風にネガティブな感情を恐れているとしたら… 自分でも気がつかない内に、苦しさを溜め込んでしまっているかもし

1_意識と無意識 (Apr 2023)
本音とつながり、幸せに生きるためにはどうしたらいいの？ 本音とつながり、幸せに生きるにはどうしたらいいの？ こんにちは、   さん   生きづらさを生きやすさに変えるお手伝いをする、心理セラピストのひがしさやかです。   この度は   〜本音とつながり、幸せに生きるための心理学〜「HARE LABO通信」へ   ご登録いただきまして、誠にありがとうございます。     このメールマガジンでは、 あなたが生きる過程でないことにしてきた 「心の奥の本音に気付き、自分らしく幸せに生きる」 ことをコンセプトに、、、 ＊メルマガ会員様限定の特典 ＊生きづらさを生きやすさに変える心理学 ＊心理セラピーの現場の生声 ＊「自分らしく生きる」ヒント ＊継続的に自分を見つめていくサポートメッセージ ＊最新イベント情報 などを不定期でお届けしていきます。   どうぞ、よろしくお願いいたします。   ・・・   先にも触れましたが、