2026年3月10日 なぜマインドフルネスでストレスが減るの？その仕組みをわかりやすくお話します！ (Mar 2026)
マインドフルネスでストレスが減るのは本当です😉改めてマインドフルネスとは何か、そしてそのストレス低減への効果の仕組みについてお話します！ なぜマインドフルネスでストレスが減るの？ その仕組みをわかりやすく解説します …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 早いものでもう3月も半ばですが、お変わりお過ごしですか？ドイツはまさに三寒四温、行きつ戻りつ春に近づいている感じがします。   ドイツの片田舎生活の素敵なところは、毎朝鳥の声が聞こえること。冬から春に変わるころは特に、朝に聞こえる鳥のさえずりが華やかで軽快になってきます。季節の移り変わりは色々な場面で感じることができますが、私は身の回りの自然から季節の便

2026年2月21日苦しい時の救世主、だけどちょっとわかりにくい「共通の人間性」を徹底解説！ (Feb 2026)
自分が苦しい時に陥りやすいのが「私だけが」という孤独感。その解毒剤として使えるのが「共通の人間性」という考え方です。今回はこの考え方を徹底解説していきますよ！ 苦しい時の救世主、だけどちょっとわかりにくい「共通の人間性　Common Humanity」を詳しく解説！ …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 前回のメルマガでは以前、セルフ・コンパッションの大切な３つの要素についてまとめてみました。   セルフ・コンパッションと大切な３つの要素は、一つ目は「自分への優しさ（Self-Kindness）」、二つ目が「苦しみ・不完全さは万人共通である（Common Humanity）」、三つ目が「マインドフルネス（

2026年2月14日「セルフ・コンパッションとは何か」基礎知識まとめ (Feb 2026)
これから少しずつ基礎知識をまとめてお伝えする記事を増やしていきます。今日はその一回目、セルフ・コンパッションについてです😊 セルフ・コンパッションの基礎知識・3つの構成要素を理解しよう！ …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 お変わりなくお過ごしでしょうか？   これからしばらく、メルマガ終了を意識しながら、アドラ－心理学、マインドフルネス、セルフコンパッションに関し、   さんにどうしても伝えたい基本知識について書いていこうと思います。私の講座にご参加された皆さんには復習として、メルマガで学んでくださっている方には知識の整理としてご利用いただければと思います。   今月2月はセルフ

2026年1月12日募集終了・4月スタート・マインドフルネスとセルフ・コンパッションで支えるアドラ－心理学ELM講座 (Jan 2026)
沢山のお申込みを頂いたアドラ－心理学ELM講座は募集を締め切られて頂きますが、受講希望される方が多くおられるため、ーカイブ受講を企画することにしました！ ELM講座募集終了とアーカイブ受講のお知らせ …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！11日（土）に募集を開始したマインドフルネスとセルフ・コンパッションで支えるアドラ－心理学ELM講座は、募集人数を大きく超えて満席となりました。ライブ参加でのお申込みは、新規/再受講含め、締め切られて頂きます。沢山のお申込み、誠にありがとうございました！   また、多くの方から「ア－カイブ動画視聴でもいいので受講したい」というご

2026年1月5日【特別配信】メルマガ読者の皆様へ大切なお知らせ・5月末をもって講師活動を終了いたします (Jan 2026)
今日は講師活動終了の大切なお知らせです。 【特別配信】メルマガ読者の皆様へ大切なお知らせ 年内（実質5月末）をもって講師活動を終了いたします …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！日本はお正月も終わり、そろそろ日常がもどってくるころでしょうか。ドイツは1月に入ってから寒さが厳しくなり、降雪もあり、まさに冬のど真ん中、という感じです。それでも森の中に入ると小鳥の声が聞こえ、木々には春に萌出る芽がついているのがわかります。長い冬だけを見るとしんどさを感じるものですが、春を待つ命も息づいています。   「すべては移り変わる」ということを一種の寂しさをもって受け止める方

2026年1月31日やりたいことを始めてみたけどグダグダに…その緩さはやさしさか甘えか (Jan 2026)
「自分への優しさと甘えの区別をつけるのが難しい…」沢山の方がそう仰います。今回はその違いをできるだけわかりやすく説明してみました！ やりたいことを始めてみたけどグダグダに… その「ゆるさ」は「自分へのやさしさ」？それとも「甘え」？ …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 目標に向かって頑張ってはいるんだけど、だらけてしまったりタスクを先延ばしにしてしまうこと、ありますよね。   「そんな時こそセルフ・コンパッション！」だと思い、「自分にやさしくしていいんだよ」「罪悪感なんて持たないでもいいよ」と自分に言い聞かせることもあるでしょう。だけど、何となく説得力がない…。   これは、自分に優しくすることと

2026年1月24日「やらねば！」で自分を追い込まない・超えられない障害を越えない勇気を持つ (Jan 2026)
「急がば回れ」「待てば海路の日和あり」は賢い考え方です。超えられない壁に体当たりするより、超えない勇気を出してみませんか？ 「何が何でもやらねば！」で自分を追い込んでいませんか？ 超えられない壁を超えない勇気を出してみよう …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 やりたいこと、達成したいことがあるって、生きるエネルギーの源ですよね。私は目標があると断然やる気が出るタイプなので、「やってみたい！」という気持ちの素晴らしさや頼もしさをよく知っています。   ですが、目標があっても全力で進めない時期があったり、進もうと思ってもどうにもできない壁や障害にぶつかることがあるのも人生です。   例えば育児や介

2026年1月17日「やってみたいけど、怖いなあ」・心理ブロックを超えて夢に向かう方法 (Jan 2026)
新しいこと、初めてのことにチャレンジするのは勇気がいります。怖さが先行して自分をブロックしてしまうことも...。今回はそんなブロックの乗り越え方についてです！ 「やってみたいけど、怖いなあ…」の心理ブロックを超えて夢に向かう方法 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 あっという間に一月も中盤に入りましたね。お変わりなくお過ごしでしょうか？   年の初めの今月は、   さんの今年の抱負や叶えたい夢、「やりたい」を後押しするような記事、元気が出る記事を中心にお届けしようと思います。今回はその一回目になりますが、お役に立てれば幸いです。   さて、やりたいことはあるのだけど、「やっぱりできな

再送：2025年12月20日クリスマスに向けて・心の中に「誰かのための席を設ける」余裕を持とう (Dec 2025)
クリスマスももうすぐですね！今日は聖書の話に触れながら、私のクリスマスに対する想いを綴ったエッセイをお届けします。 クリスマスに向けて・心の中に「誰かのための席を設ける」余裕を持とう …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 クリスマスももうすぐそこまで近づいて来ましたね！お変わりなくお過ごしでしょうか？日本ではクリスマスよりも新年の方が年間行事としての意味合いが大きいと思いますが、私が住むドイツ社会はキリスト教文化が根付いており、クリスマス（そしてイ－スタ－）はとても大切なイベントです。   ですので今日は少し趣向を変えて、聖書の物語にも触れながら、私のクリスマスに関する想いを綴ったエッセイ記事をお届けしよ

2026年1月3日新年のご挨拶・「丙午生まれの女？だから何？」あなたもつまらないレッテルなんて吹き飛ばそう！ (Jan 2026)
明けましておめでとうございます！本年もよろしくお願いいたします！今年最初のメルマガでは「人が貼ってくるレッテル」を信じない大切さについてお話します。 「丙午生まれの女？だから何？」 あなたもつまらないレッテルなんて吹き飛ばそう！ …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、新年明けましておめでとうございます！ 本年もよろしくお願いいたします。   今年最初の配信は1月3日、三が日の最後の日ですが、   さんは今年の抱負をお持ちでしょうか？日本には、今年こそやってみたいことや叶えたい夢などを神仏の前で宣言する「初詣」という習慣がありますが、とても素敵な心のリセット方法だと

2025年12月13日「自分に優しくできない」は大嘘ですよ！あなたの中に眠る優しさを呼び起こす超簡単な方法 (Dec 2025)
人には優しくできても、自分には厳しくしてしまう...そんな自分の中にも「やさしさ」はたっぷりあります。一緒に「優しい自分」を見つけにいきましょう！ 「自分に優しくできない」は大嘘ですよ！ あなたの中に眠る優しさを呼び起こす超簡単な方法 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 12月も中旬、冬本番という感じですが、お変わりなくお過ごしですか？外が寒くなる時こそ、心の暖かさを大切にしたいと思う私ですが、寒い時期にクリスマスがあるのも、人が心の暖かさを求めているからなのかも知れない、なんて思えたりします。   心の暖かさと言えば、   さんは「暖かく接することができる人」、つまり「自分に優しくできる人」

2025年12月6日 忙しい時こそ気づいて欲しいこと・マインドフルネスを使った「忙しさ対処法」 (Dec 2025)
穏やかな師も走るくらい忙しいとされる師走のスタ－トですね！今回のメルマガではマインドフルネスを使って忙しさを乗り越えるコツをお伝えします！ 忙しい時こそマインドフルネス！ 「気づきの力」を使った「忙しさ対処法」とは …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！いよいよ12月ですね！あっという間に今年最後の月になりましたが、お変わりなくおすごしでしょうか？   ドイツの12月はクリスマス一色です。アドベントという「クリスマス準備期間」が始めると、まさにクリスマスに向けての「カウントダウンの火ぶたが切られた」という感じになります。プレゼントの準備をしたりクリスマスディナ

2025年11月19日 【2026年1月スタ－ト・マインドフルネス洋書読書会のご案内】 (Nov 2025)
今年初めて開催したマインドフルネス洋書読書会はお陰様で大好評！来年は課題図書を変えてスタ－トします。英語の知識がない方でもご参加いただける、学び多き読書会です！ 【ご案内】2026年1月スタ－ト・マインドフルネス洋書読書会のお知らせ …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！今日は通常の土曜日の配信に追加して、来年一月からスタ－トする「マインドフルネス洋書読書会」のお知らせをお届けします。   英語が好き過ぎる私が個人的興味から始めたマインドフルネス洋書読書会ですが、 想定外の高い評価を頂いた上、「次回はいつですか？」「また開催してください！」 という嬉しいリクエスト

2025年11月22日 遠くを見すぎていませんか？「高い理想」より「目の前のタスク」に目を向けよう (Nov 2025)
「こんな私になりたい！」自己理想に向かって頑張る時、「全然無理じゃん…」と気落ちすることはありませんか？理想に向かう長い旅路を楽しく歩く秘訣をお伝えします。 遠くを見すぎていませんか？「高い理想」より「目の前のタスク」に目を向けよう …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！あっという間に11月も終わりが近づいてきました。私はこの時期になると「クリスマスのプレゼントをどうしよう」という大問題に頭を悩ませるのが毎年の恒例になっています。お店のクリスマスセ－ルの案内を見る度に焦りを感じるのですが、これは日本にお住いの方がお正月を前にして心がザワザワするのに似ているのかも知れませ

2025年11月15日 生きづらさについて考える③「ライフスタイル」とどう向き合うか (Nov 2025)
「生きづらさ」についてアドラー心理学の観点から考えるシリーズ3回目、最終回の今回は「ライフスタイルと上手に付き合う方法」についてお話します！ 生きづらさはどこからくるのか・性格（ライフスタイル）について考えてみよう 【第3回・ライフスタイルと上手に付き合う方法】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！11月も真ん中になりました。親戚の多い我が家では旦那さんの誕生日パ－ティーを明日に控え、すでに買い出しや料理の下ごしらえなど、準備が始まっております！大人数をおもてなしするのは正直大変なことなのですが、ゲストの笑顔や楽しく談笑する姿を見ると、疲れを忘れてしまいます。他者貢献の喜

2025年11月8日 生きづらさについて考える②「ライフスタイル」はどこから来るのか (Nov 2025)
アドラー心理学の提唱する「ライフスタイル」の観点から「生きづらさ」について考えるシリーズ2回目、今回は「ライフスタイルはどのように生成されるのか」です😊 生きづらさはどこからくるのか・性格（ライフスタイル）について考えてみよう 【第2回・ライフスタイルはどこから来るのか】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！ドイツのお店ではクリスマスのお菓子やデコレーションが並ぶようになりましたが、お住いの街ではどんな秋の風景になっていますか？ 前回は、アドラー心理学における「ライフスタイル」とは何かをお伝えしました。 ライフスタイルとは、「自分と世界の現状と理想についての信念

2025年11月1日 生きづらさについて考える①「ライフスタイル」とはなんだろう (Nov 2025)
今回から3回に渡り、アドラー心理学の提唱する「ライフスタイル」の観点から「生きづらさ」について考えてみます！今回はその第一回目「ライフスタイルとは何か」です😊 生きづらさはどこからくるのか・性格（ライフスタイル）について考えてみよう 【第1回・ライフスタイルとは何か】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！あっという間に11月、今年も残り2か月となりましたが、お変わりなくお過ごしでしょうか？ドイツでは今日11月1日はAllerheiligenという祝日です。亡くなった方を想う日でもあり、お墓参りをする方も多いんですよ。日本で言うとお彼岸のような感じでしょうか。祝日が土

2025年10月25日 メルマガ読者様限定無料イベント！12月7日（日）・「心と身体を緩めよう・気づきといたわり実践会」 (Oct 2025)
メルマガ読者様限定の無料実践会を開催します！私と一緒にに心と身体をゆったりと緩め、大切な自分をねぎらう時間を過ごしませんか？ 【お知らせ】メルマガ読者様限定無料イベント！ 12月7日（日）・「心と身体を緩めよう・気づきといたわり実践会」のご案内 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！お変わりなくお過ごしでしょうか？今日のメルマガは、久々の「メルマガ読者様限定イベント」のお知らせです。   10月も終わりに近づいてきましたので、毎週のメルマガをお読みいただいている大切な読者の皆様に、今年一年の感謝を込めて、   12月7日（日）日本時間19：30～21：0

2025年10月18日 私の本棚から②アドラ-心理学のお勧め図書をご紹介します！ (Oct 2025)
今回は私一押しのアドラ－心理学関連の本をご紹介します！読書の秋のお供が見つかれば嬉しいです！ 私の本棚から②私の一押しのアドラ-心理学図書をご紹介します …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！お変わりなくお過ごしでしょうか？早いもので10月も半ばを過ぎました。まさに「読書の秋」も深まっている感じですよね。   本と言えば、受講生の皆さんから「お勧めの本を紹介いただけますか？」と聞かれることがよくあります。そう聞かれて改めて「お勧めしたいかどうか」という観点で本棚を眺めると、自分にとっても面白い発見があります。付箋だらけの本もあれば、一度読んでそのままの本もあり

2025年10月11日 その情報、本当にあなたのためになりますか？触れる情報にも選択的になろう (Oct 2025)
マスメディアやSNSに溢れかえる様々な情報、むやみに取り入れて心の質を落としてはいませんか？心を守り育てる「情報との触れ方」について書いてみました！ その情報、本当にあなたのためになりますか？触れる情報にも選択的になろう …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！私は一時帰国からドイツに戻り、やっと時差ぼけが取れてきた感じです。歳を取るにつれて時差ぼけから回復する時間が長くなっている気がするのですが、気のせいかしら…(笑)   今のご時世、本当に色々な情報が、いろいろな形で巷に溢れていますよね。私が学生だった昭和時代には、情報源と言えばテレビ、新聞、書籍、ラジオくらい

2025年10月4日 心と身体、同時にケア！「食べる」をもっと大切にしてみよう (Oct 2025)
毎日の食事、胃に流し込むように済ませていませんか？携帯を見ながら「何となく」食べていませんか？「食べること」との向き合い方を変えて自分を満たしましょう！ 心と身体、同時にケア！「食べる」をもっと大切にしてみよう …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！お変わりなくお過ごしですか？   10月は「健やかな自分の育て方」というテ－マで、積極的に自分の心と身体を養っていくヒントをお届けしようと思います。どれも私の経験からお話する内容ですので、   さんも是非ためしてみて、どんな体験をされるのか観察してみて下さい。   試してみる際に大切なのは、「智子さ

2025年9月27日 「人のことなどどうでもいい！」超自己中な私と仲良くなるには (Sep 2025)
「もう、みんな、大嫌い！」「ひとりにさせて！」…人のことなどどうでもいいと感じること、ありますよね。そんな自分とも仲良く付き合う方法についてお話します！ 「人のことなどどうでもいい！」超自己中な私とも仲良く付き合う秘訣とは …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！お変わりなくお過ごしですか？   私はせっかくの日本への一時帰国を使って一泊二日の一人旅行に出かけました。都心からアクセスのいい箱根を選びましたが、五感が深く癒される、まさに命の洗濯でした。ドイツにはぬるま湯のような温度の低い温泉しかなく（温泉というより温水プール…）、熱い温泉が湧き出る日本の素晴らしさにた

2025年9月20日 「あの人だけは許せない！」-憎しみ・強い嫌悪感との向き合い方 (Sep 2025)
特定な人に対する「憎しみ」はブラックな感情のラスボス的存在かも知れません。私がかつて嫌というほど憎しみに向き合った経験から、お話したいと思います。 「あの人だけは許せない！」-憎しみ・強い嫌悪感との向き合い方 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！お変わりなくお過ごしですか？   私の日本滞在も半分近くが過ぎました。食べたかったものを食べ、行きたかった場所に行き、会いたかった方々とお会いし、とても充実した、中身の濃い毎日を過ごさせて頂いています。特に講師活動を通して、また様々な学びの場で頂いたご縁に関しては、心から深い感謝を感じています。本当に有難うございます

2025年9月13日 妬みを上手に「受け止め解毒する」マインドフルネス的アプローチ (Sep 2025)
前回はアドラ-心理学的対象法をご紹介しました。今回はマインドフルネスとセルフ・コンパッションで対応する方法をお伝えします！ 妬みを上手に「受け止め解毒する」マインドフルネス的アプローチとは …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！お変わりなくお過ごしですか？   前回のメルマガでは「妬み」の感情をアドラ-心理学的観点からとらえ、ポジティブなエネルギーに変換する考え方をご紹介しました（過去のメルマガはアーカイブでお読みいただくことができます。メルマガの下部にあるアーカイブのリンクをご参照ください）。   前回お話した通り、アドラ-心理学は理性を使ってバランス

2025年9月6日 妬みと羨み-「比較」があなたを苦しめる時の対処法 (Sep 2025)
「あの人はズルい」「何であの人だけ…」人を妬み羨む気持ちは人間らしい感情ですが、心を暗くする感情でもあります。今回はアドラ-心理学の観点から向き合い方を考えます 妬みと羨み-「比較」があなたを苦しめる時の対処法 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！9月になりましたね！   私は昨夜無事に日本に到着し、待ちに待った一時帰国が始まりました！このメ－ルが配信される9月6日は、アドラ-心理学の研修機関ヒューマンギルドの新講座”ALIVE”を受講する日、そして翌日の7日も学びは続きます。この講座は今のところオンライン開催されていないため、今回の帰国に合わせて受講できたのが

2025年8月23日 雨が降るから土壌は豊かに～苦しみを建設的に使う生き方を選んでみよう (Aug 2025)
あなたの苦しい体験、苦々しい経験、これからの人生に生かせるか考えてみましょう。雨が降ったからこそ、豊かになる土壌がありますよ！ 苦しいあなたを救うものは「諦め」なのか・仏教の逸話から考える …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！お変わりなくお過ごしでしょうか？ドイツは八月も後半になり、日が短くなってきているのをひしひしと感じます。ドイツの緯度は樺太くらいに高いので、日照時間（日の出と日の入り時間）に季節を感じるのが面白いのですが、夏はその短さ故にとても愛おしく、去っていくのが名残惜しいです。   さて、今日のメルマガは「苦しみを人生にどう生かすか」について書いてみ

2025年8月16日 苦しいあなたを救うものは「諦め」なのか・仏教の逸話から考える (Aug 2025)
苦しみの中、あなたを助けるのは「諦めること」だけなのでしょうか？仏教の逸話を読んで、一緒に考えてみましょう！ 苦しいあなたを救うものは「諦め」なのか・仏教の逸話から考える …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！お元気ですか？ドイツは既に日が短くなってきた感じがあり、そこはかとなく夏の終わりを感じています…ちょっと寂しいですね。とはいえ、9月には日本に一時帰国しますので、否が応でも「暑い夏」を体験することになりそうです。   さて、「心の雨の日の過ごし方」についてお話している8月ですが、今日は「苦しみ」に関する仏教の逸話を取り上げ、   さんと一緒にその話

2025年8月2日 苦しい感情は「身体」で受け止めよう・恐れずに感情に触れる方法 (Aug 2025)
「ネガティブ感情を受け止めろと言われても、怖い…」というあなたへ・感情を身体で受け止める方法をご紹介します！ 苦しい感情は「身体」で受け止めよう・恐れずに感情に触れる方法 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 あっという間に8月になりましたね！暑い日が続きますが、   さんはお変わりなくお過ごしでしょうか？私は来週、8月7日から3泊4日の瞑想合宿に出かけるのですが、私をマインドフルネス初心者から講師になるまで導いてくれた先生が指導してくれるので、今からとってもワクワクしています（合宿とはいえ、来週のメルマガも予定通り発信いたします）。   さて、この8月は「心の雨の日の過ごし方」というテーマを中

2025年8月30日 私の本棚から①マインドフルネス関係のおすすめ図書紹介！ (Aug 2025)
講座の受講生さんとお話していると、「智子さんのお勧めの本は何ですか？」と聞かれることがよくあります。今回は私の一押しのマインドフルネス関連図書をご紹介します！ 私の本棚から①私の一押しのマインドフルネス図書をご紹介します！ …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！お元気ですか？私はいよいよ来週末から一時帰国で、ワクワクが止まりません！娘ちゃんや娘ちゃんの彼氏君も一緒に帰国なので、たくさん遊んでもらおうと思っています(私、邪魔かも知れないけど笑)   さて、今日のメルマガは、ちょっと趣向を変えて、私の本棚からお勧めの本をご紹介しようと思います。   とい

2025年7月26日 喜びは分かち合ってこそ！他者とのつながりの中で喜びを増やそう (Jul 2025)
あなたの喜びを大きくしたいなら、人と繋がろう！喜びも悲しみも分け合う勇気を持ってみませんか？？ 喜びは分かち合ってこそ！他者とのつながりの中で喜びを増やそう …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！お変わりなくお過ごしでしょうか？   今月は「喜びを感じて生きる」をテ－マにしてメルマガを書いていますが、今回は「他者とのつながりの中で喜びを増やす/深めること」についてお話したいと思います。   人はひとりでは生きていけません。常に人間関係の網の中で生きていくのが我々人間の「さだめ」のようなものです。私が大好きなアドラ－心理学の創始者アルフレッド・アドラーは

2025年7月19日 あなたは「あなた自身」を喜べているか・「嫌いな自分」の建設的な捉え方 (Jul 2025)
外から来る喜びは心の充電になりますが、自分の内側の調和、つまり「私が私であることを喜べること」も大切なこと。自分の「嫌な部分」を前向きに捉える方法をお伝えします あなたは「あなた自身」を喜べているか・ 「嫌いな自分」の建設的な捉え方 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！7月も後半になりましたね！日本は暑さと湿気で過ごしにくい時期だと思いますが、お変わりありませんか？   前回、前々回のメルマガでは喜びを自分の「外（出来事）」で見つけ、深く味わう方法についてお話をしました。今回はその逆、「自分という存在を喜ぶこと」について触れてみたいと思います。  

2025年7月12日 今こそ「当たり前の再評価」を！日常に埋もれた喜びの発掘方法 (Jul 2025)
旅行イベントや旅行に出かけなくても、「楽しみ」は日常に山ほど転がっています。早速掘りおこしていきましょう！ 今こそ「当たり前の再評価」を！日常に埋もれた喜びの発掘方法 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！お変わりなくお過ごしですか？前回のメルマガでは、夏休みに向けて旅行やイベントを心置きなく楽しみ、自分を充電するコツについてお話しました。　   とはいえ、旅行や何か特別なイベントに参加しなければ、楽しみや喜びを感じられないというわけではありませんよね。昨今のSNSは、いわゆる「リア充」の競い合いのような風情を呈していますが、カッコいいこと、「映えること」だけを

2025年7月5日 「明日を忘れて没頭する喜び」で自分を満たそう！この夏を徹底的に楽しむ秘訣 (Jul 2025)
今月のメルマガは「よろこうぉ感じて生きる」をテーマにお送りします！一回目は「夢中にになる喜び」についてです。今ここに集中し、楽しさを実感するコツをお伝えします。 「明日を忘れて没頭する喜び」で自分を満たしていますか？ この夏を徹底的に楽しむ秘訣 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！　早いもので今年も後半に突入しましたね。アッという前に7月です！ドイツの7月はバカンスシ－ズンの始まりで、会社では休暇に入る人がどっと増える時期です（ちなみに私は9月に日本へ一時帰国するので、お休みはしばらくお預けです）。   日本の夏休みも7月真ん中あたりから始まりますよね。私は子

2025年6月28日 「価値があってもなくても」-Love is always loving you (Jun 2025)
4回連続シリーズ「自分を認め愛すること」の最終回は、「自分をそのまま受け入れること」についてお話します！ 「たとえ価値を感じられなくても」 -Love is always loving you- 自分を認め愛することについて【シリーズ最終回】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！早いもので今年もそろそろ半分が終わりますね。今年前半は   さんにとってどんな時間だったでしょうか。どんな風に過ごしてきたにせよ、後悔は不要。大切なのは今日、そしてこれからをどう生きるかですからね！   さてさて、これまで3回にわたり、「自分の価値」について考えてきましたが、

2025年6月21日 自分の価値を見出し自分を愛するには-DoingからBeingへシフトしよう (Jun 2025)
今回は「自分を認め愛すること」をテーマした4回のシリーズの三回目です！「何かをしなきゃ！」から「ここにいてもいいんだ」という感覚へシフトする方法をお伝えします！ 自分の「価値」を見つけ自分を愛するには -DoingからBeingへ優しくシフトしよう- 自分を認め愛することについて【第三回】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは。いかがお過ごしでしょうか？日本は雨の多い季節ですよね。ドイツの6月は梅雨もなく、私は一年で一番気持ちの良い月だと思っています。私が大好きなさくらんぼも旬になり、お店の果物売り場にはさくらんぼのみならず、ネクタリン、モモ、プラムといった夏の果物が廉価

2025年6月14日 「価値」って何だろう？他者の基準から自分の感覚へ (Jun 2025)
「自分を認め愛すること」をテーマした4回のシリーズの二回目です！そもそも「価値」とは何なのでしょうか？改めて考えてみる時間を取りましょう！ 「価値」って何だろう？ -「他人の基準」から「自分の感覚」へ 自分を認め愛することについて【第二回】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。     さん、こんにちは。お変わりなくお過ごしですか？ドイツは夏至に向けてどんどん日が長くなり、お天気の良い日は夜10時過ぎまでカフェテラスで飲食できるようになりました（ドイツは意外に緯度が高く（樺太くらいです）、夏は日が長く、冬は夜が長いのです）。   さて、前回は「自分には価値がない」と感じてしまう心の背景

2025年6月7日 「自分には価値がない」と思えてしまうあなたへ (Jun 2025)
6月のメルマガは「自分を認め愛すること」をテーマに、4回のシリーズとしてお送りします。是非最後までお楽しみくださいね！ 「自分にか価値がない」と感じてしまうあなたへ -その心の背景と見落としがちなこと- 自分を認め愛することについて【第一回】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、こんにちは！アッという間に今年も半分、六月になりましが、いかがお過ごしでしょうか？日本は地域によっては梅雨が始まるころでしょうか。   さて、6月は「自分の価値を認め自分を愛する」をテーマしようと記事を書き始めたものの、とても一回では書ききれないことに気づき(笑)、思い切って４回連続のシリーズでメ

2025年5月9日【お知らせ】マインドフルネス洋書読書会6－8月開催分 (May 2025)
5月まで無料でご提供させて頂くマインドフルネス洋書読書会の6月以降のご案内です！和訳されていない名著を紐解き、自分を大切にする方法を学びましょう！ 【お知らせ】内容尾が濃すぎて大好評！ マインドフルネス洋書読書会6月～8月開催についてのご案内 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 今回のメルマガはいつもと違う日に配信しておりますが、マインドフルネス洋書読書会へのご案内です。   今年3月から始めたマインドフルネス洋書読書会、お陰様でとても高い評価を頂いております。   これはひとえに課題図書”Trusting the Gold" (Tara Brach著）の質の高さと分かりやすさによるところなの

2025年5月30日 「言葉で伝える」をパワ－アップ！「ノンバ－バル・コミュニケ－ション」とは (May 2025)
会話のキャッチボールでやり取りされるのは言葉だけではありません！言葉以外のメッセージを掴み、会話に生かしていくコツをお伝えします！ 『言葉で伝える」をパワ－アップ！ 「ノンバ－バル・コミュニケ－ション」とは？ …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 前回のメルマガでは、感情リテラシーを上げ、自分の気持ちを適切な言葉で伝える大切さについてお話しましたね。   ですが、コミュニケーションは言葉（コンテンツ）だけでは成り立つものでもありませんよね。   さんも感じていられると思いますが、表情、声のトーン、視線、ジェスチャー、姿勢、距離感など、言葉以外の「ノンバーバル（非言語的）要素」も伝達に大きく影響を与

2025年5月24日 自分を知り、相手に共感する能力UP！「気持ちを言葉にする力」をつけよう (May 2025)
感情を言葉にする力は、自己理解と共感力の基盤になる大切な力です！もう少し丁寧に自分の感情に触れてみませんか？ 自分を知り、相手に共感する能力UP！「気持ちを言葉にする力」をつけよう …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 先週は私の誕生日ネタを投稿してしまい、テーマから離れてしまいましたが(、5月はより良いコミュニケ－ションのためのコツをご紹介しています。   今週のトピックは「感情を言葉にする力」の大切さについてです。自分の気持ちを言語化する能力は、正しい意思疎通だけではなく、自分を知り、他者の感情にも共感を寄せるための基盤になります。是非最後までお付き合いいただければ嬉しいです。 自分

2025年5月10日「相手を「巨人認定」してませんか？どんな相手ともリラックスして会話する秘訣 (May 2025)
高圧的な人、態度が大きい人に圧倒されていませんか？そんな相手ともリラックスして話をする秘訣をお届けします！ 相手を「巨人認定」してませんか？どんな相手ともリラックスして 会話する秘訣とは …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 GWはゆっくりされましたか？ドイツはますます春らしく、新緑が眼に眩しい季節になりましたよ！   5月のメルマガは「コミュニケーション」をテーマに書いていますが、今日は、相手に委縮してしまい、話す時に緊張してしまう時の対処法についてお話しようと思います。   これはマインドフルネスやアドラー心理学の知識というより、私の30年を超えるサラリーマン生活を通して体験したこと、先輩

2025年5月3日「疲れた」「もう無理」は恥ずかしくない！自分の限界を上手に伝える方法 (May 2025)
感情的にならず、あなたの「疲れた」を相手に届ける伝え方をご紹介します😊 「疲れた」「もう無理」は恥ずかしくない！自分の限界を上手に伝える方法 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 風薫る5月となりましたが、お変わりなくお過ごしですか？ゴ－ルデンウイ－クの真っただ中ですので、お出かけ先でゆっくりされているでしょうか。あるいは逆に「行楽疲れ」を感じていらっしゃるかも知れませんね。   子供のころの私にとって、ゴ－ルデンウイ－クは何よりの楽しみでしたが、親の立場になると、子供のお昼ご飯を作ったり、お出かけの準備をしたりと、結構ストレスが溜まるものだなあと感じます。   さて、5月のメルマガは、コ

2025年4月26日【ダサく生きる勇気・キラキラしない人生こそあなたの人生】 (Apr 2025)
SNSを見ると沢山の人が「カッコよく生きている」ように思えてきます。でも、カッコよく生きるより、自分の不完全さを愛せる方が、ずっと素敵ですよ！ 「ダサく生きる勇気」・キラキラしない人生こそあなたの人生 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さんは「スマートでカッコよく生きている人」に憧れますか？それとも「人間味のある不完全な人」が好きですか？私が好きなのは後者です。何をやってもよくできて、カッコよくて、スマートな人より、ちょっと頼りなくて、人間的な愛嬌のある人の方が、むしろカッコいいと思います。   なぜかと言えば、カッコよくあることより、自分の不完全さを愛し、飾らない自分でいら

2025年4月19日【諦める力を大切に・今あるものを最大利用してみよう】 (Apr 2025)
どう頑張っても変えられない事実に苦しむことが多いのが人生です。努力ではどうにもならないことにどう向き合ったらいいのか、考えてみましょう！ 諦める力を大切に・与えられたものをどう生かすかで人生の風景は変わる …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 人生、思い通りにいかないことが本当に沢山あるものです。精一杯努力したのに結果が出なかった、信頼を裏切られたなど、心が折れるような苦しみもありますし、体調不良で楽しみにしていた旅行に行けなかったとか、乗りたかった電車に乗り遅れたといった、日常の中にも「思い通りにいかないこと」は沢山ちりばめられています。      さんは「思い通りにいかないこと」に

2025年4月12日【得意は「完璧にできること」でも「自慢」でもない！】 (Apr 2025)
自分の「得意」に胸を張ったり、思いっきり楽しめていますか？躊躇せず「得意」を満喫する秘訣をお届けします！ あなたの「得意」は「完璧にできること」でも「自慢」でもない！ 自分の得意を素直に認める秘訣 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 前回のメルマガでは、得意を見つけるための大切な考え方をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？   前回お話したスキルを使い、得意を見つけたとしても、それを思い切り楽しめないことって結構あります。   例えばこんな思考に陥る時です：   「得意」と認めてしまったら、その「得意」は「ちゃんと」できないとならない 得意を認めることって、なんとなく「

2025年4月５日【得意なことは「こんなの当たり前フィルター」を外して探そう (Apr 2025)
「自分に得意なんて無い」なんて思っていませんか？あなたの「得意」は心のフィルターを変えると見えてきますよ！ 「得意なこと」は「こんなの当たり前フィルター」を外すと見えてくる！ あなたの得意を見つける大切なポイント …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 速いものでもう4月になりましたね！ドイツは新学期が秋なのですが、日本では4月に新しい生活を始める方も多いですよね。    さんのご家族にも、新しい人生の幕あけにドキドキワクワクされている方がいらっしゃるかも知れません。新しい環境、新しいタスクに対して不安を感じることもあるかと思いますが、それはとっても人間らしいこと。新しい一歩を踏み出そうとする方

2025年3月29日【「やめてください」を言う勇気・自分を守る武士になれ】 (Mar 2025)
心の苦しみは自分の考え方や執着から生まれることが多いものですが、一方的に他者から与えられる苦しみもあります。不条理な扱いにはNOを言う勇気を出しましょう！ 「やめてください」を言う勇気・自分を守る武士になれ …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 3月のメルマガでは、自分を不安にさせる事象と対処法について書いてきました。前回、前々回にお話ししましたが、人の目、人の意見、どちらも「それはそれ」とサラッと流すことができるものですし、相手の反応にいちいち右往左往する必要もありません。   ですが！   相手に明らかに悪意が感じられる時、   さんのことを故意に傷つけようとしていると思われる時、

2025年3月15日【人の目とはそもそも何なのか？理解して自由になろう】 (Mar 2025)
人間なら誰でも、人の目が気になるもの。ただ、気になり過ぎて怖くなったり不安になるなら、人の目に対する考え方を変えた方がいいかも知れません。是非今日の記事を参考に 「人の目」とはそもそも何なのか？理解して心の自由を取り戻そう …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 3月のメルマガは、自分の心を不安にさせる事柄を取り上げ、私のおすすめの対処法をご紹介していきますが、今回は「人の目」についてお話しようと思います。   人の目が怖い、とても気になる、と仰る方はとても多いです。もしかしたら   さんもその一人かも知れません。たとえそうだとしても大丈夫！人目を気にすること自体は自然で人間らしいことで

2025年3月8日【「私はこんな人」？自分を決めつけない楽しさを知ろう】 (Mar 2025)
「私はxx（短気、完璧主義、優柔不断…）な人」と決めつけていませんか？自分探しは一旦やめて、変わりゆく自分を楽しんでみませんか？ 「私らしさ」にこだわらない！「私はこんな人」と決めつけない楽しさを知ろう …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さんは「自分らしさ」ってどんなことか、深く考えたことはありますか？自分の好きなこと、自分の特性、能力…そういったものが「自分らしさ」なのでしょうか？それが無くなったら、それができなくなったら、私は「私らしくない」のでしょうか？「自分らしさ」って、よくよく考えてみると、つかみどころがないですよね。 私は「自分らしさ」はとても難しい概念だと思っていて、実

2025年3月22日【反対意見は怖くない！アンチがいるから面白い】 (Mar 2025)
自分の意見を否定されて凹んでしまうこと、ありませんか？今日ご紹介する考え方で反対意見は怖くなくなります😉アンチを楽しむ秘訣をお伝えします。 反対意見は怖くない！「アンチがいるから面白い」と言える考え方とは …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 3月のメルマガでは「自分の心の安心を守る」をテーマに、心が揺れるさまざまな出来事に対しての対処法をお伝えしていますが、今日のトピックは「反対意見との向き合い方」です。   自分の意見を否定されると、落ち込んだり、相手を攻撃したくなったりと、感情的に反応することってよくありますよね。アンチが嫌い、そもそも反対意見を言われるのが怖いと感じる方が多いのも納得できます

2025年3月1日【募集開始！6月開講マインドフルネス基礎4回コ－スのお知らせ】 (Mar 2025)
マインドフルネスとセルフ・コンパッション、どちらもコンパクトに学びたいという方向けに、４回のショ－トコ－スをご提供します！ 募集開始！6月スタ－ト・マインドフルネス基礎4回コ－スのご案内 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 あっという間に３月ですね！私の暮らすドイツの小さな町は森と草原に囲まれています。朝起きると小鳥のさえずりが日に日に増えている感じがして、お天気の良い日はキツツキが木をつつく音も聞こえてきます。自然が春に向かって目覚めていく感じって、毎年のことながら、やはり心躍るものです。私は3月からスタ－トするアドラ-心理学ELM講座に向けて、とってもワクワクしております！   さて本日のメルマガは、

2025年2月22日【心がすさんでも大丈夫！水やりで心は息を吹き返す】 (Feb 2025)
もう何もかも嫌！いちいち腹が立つ！誰にでもあることですよね😊それは一時的に心が荒れているだけ。心に優しい水やりをしてみましょう！ 心がガサガサ、すさんでいても大丈夫！「優しい水やり」で心を潤す秘訣 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 2月のメルマガは「心を優しく見つめ、見守る」をテ－マにお届けしていますが、今回は「心の荒れ、すさみ」についてお話しようと思います。   子育て中の方、思春期の若者との向き合っている方、お仕事で沢山の課題や責任を背負っている方、沢山の方が「心がガサガサで荒んだ感じ」をご存じかと思います。   心が荒れてくると、何をするのも億劫になり、イライラしやすくなったりも

2025年2月15日【自分の行動癖は最強の戦略！嫌う前に目的を理解しよう】 (Feb 2025)
すぐにカッとなる、ちょっとしたことでむくれる、自分を我慢させる…あなたにも「行動の癖」、ありませんか？どんな行動の癖も嫌う必要なし！まずは目的を理解してみよう！ 自分の「行動の癖」はあなたを守る最強の戦略・嫌う前に「目的」を理解してあげよう …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 2月のメルマガは「自分の心を優しく見つめる」をテーマにお送りしていますが、自分を見つめた時、特定の行動を繰りかえす「行動の癖」があることに気づくことがあります。   「行動の癖」というのは、例えば、うまく行かないことがあると   プンスカむくれる（不機嫌を表に出す） 人に怒りをぶつける 黙り込み自分を責める

2025年2月8日【バレンタインなんて待たなくていい！「好き」を伝えるのは今/読書会のご提案】 (Feb 2025)
「好き」は今すぐ、どんどん伝えよう！「好き」を無理なく循環させる秘訣をお伝えします。また読書会のご提案もさせていただきます！ バレンタインなんて待たなくていい！今ここで「好き」を伝えるコツと「読書会」についてのご提案 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 もうすぐバレンタインデーですね！35年前、私がまだ日本で暮らしていた頃の、日本のバレンタインデーは、「女性が想いを寄せる男性にチョコレートを使って告白する日」でした。今でもそうなのかな？   ドイツのバレンタインデーは、純粋に「自分の大切な人に、その気持ちを伝える日」になっています。ですので、「女性が男性に」という決まりはありませんし、チョコレートをプレ

2025年2月1日【「うるさい！」と言う前に・除夜の鐘がうるさいと感じる心の問題とは (Feb 2025)
除夜の鐘の音や公園で遊ぶ子供の声を「騒音」ではなく、喜ばしく受け止めるための秘訣について書いてみました！ 「うるさい！」と思う前にできること・除夜の鐘がうるさいと感じる心の問題とは …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 ２月になりましたね～！ドイツの2月は春を待つ雰囲気でいっぱいです。リオのカーニバルよりはずっと地味ですが、ドイツのいくつかの地方でカーニバルをお祝いするのも2月（私が住む小さな町でもお祝いします）！本来はキリスト教的な意味がある行事なのですが、私には、暗くて寒いこの時期を少しでも明るく過ごすための習慣・人間の智慧のように思えます。   春の訪れを待つ2月のメルマガは、「自分の心を優しくみつ

2025年1月25日【歩きながら瞑想しよう！気分も晴れやか・「歩行瞑想」のすすめ (Jan 2025)
座って瞑想するのが苦手…面倒くさい…そんなあなたは「歩いて瞑想」してみましょう！隙間時間に簡単に実践できる、歩行瞑想についてご紹介します！ 歩きながら瞑想しよう！気分も晴れやか・歩行瞑想のすすめ …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 あっという間に一月も終わりに近づいてきましたね。ドイツはまだまだ寒さが厳しく、春の予感は感じられません。まだ冬至からひと月ほど、日照時間は短くて、朝7時はまだ外は真っ暗。会社に着いてから日が明けてくる感じです。それもそのはず、ドイツの緯度は樺太くらい。   さんが思う以上に「北」なんですよ！   そんな寒い冬の日ですが、私は晴れ間が出れば、できるだけ外を歩くようにして

2025年1月1８日【「雑念が止まらないから瞑想できない」のウソ・瞑想の目的って何？ (Jan 2025)
瞑想を続けようと思っても、「雑念が多すぎでできない」という方が沢山いらっしゃいますが、瞑想は誰にでもできること。今回のメルマガでは、瞑想の目的についてお話します 「雑念が止まらないから瞑想できない」のウソ・瞑想の目的って何？ …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 ドイツは寒い日が続いていますが、   さんはいかがお過ごしですか？   ドイツと言うと雪が降っている」イメージを持たれる方が多いのですが、それは山がちなドイツ中部から南部にかけてで、平野の多い中部から北部は、緯度が高いのに雪が少ないのが特徴です。雪の代わりに冷たい雨が降る日が多く、1月も半ばを過ぎると、明るい春が本当に待ち遠しくなってきま

2025年1月11日【「三日坊主」を見直そう！諦めたくなる自分を支える方法とは (Jan 2025)
一月も中旬ですね！年頭に決めた目標に向かい行動を起こしたのに、「三日坊主」になっていたとしても大丈夫！前向きな考え方をご紹介します！ 「三日坊主」を見直してみよう！本当に自分を支える「諦め」とは …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 1月も中旬になりましたね。年頭に「やる」と決めたことが「やっぱりできない」となることも、この時期にありがちな現象かと思います。いわゆる「三日坊主」ってやつですね。   私たちが「三日坊主」という言葉を使う時は大抵、自分の根性、忍耐力の無さを馬鹿にするような、自分に失望するような意味で使いますよね。確かに、ちょっとしたことで挫折したり、諦めてしまうのは残念なことではありますが、

2025年1月4日【新年のご挨拶と今年の夢を実現させるコツ】 (Jan 2025)
今年のあなたの夢や目標、決まりましたか？今年最初のメルマガは大切な夢を実現させるコツについて書いてみます 【新年のご挨拶と「今年の夢」を実現させるコツ】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さん、明けましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いいたします。       さんはどんな年越しをされましたか？大切な人たちとゆっくりとした時間を過ごされたでしょうか？それとも慌ただしい年末年始でしたか？   ドイツでは大晦日からお正月にかけて、日本のような厳かな雰囲気はなく、飲めや歌えやの大騒ぎ(笑)。カウントダウンが始まるとシャンパンを開け、新年が始

2024年12月28日【一年を建設的に振り返す秘訣とは】 (Dec 2024)
2024年ももうすぐ終わり。今年を振り返っての「できなかったこと探し」は禁物です。反省会をする代わりに「建設的に振り返る」秘訣をお伝えします！ 人生は悲喜こもごも！一年を建設的に振り返ってみよう …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 お陰様で先週日曜日（22日）の無料瞑想会は無事に終了しました！ 14名という沢山の方にご参加いただき、私も心地よい時間を過ごすことができました。ご参加いただいた皆様、ありがとうございました！   あっという間に202４年も終わりですね。   さんにとってこの年はどんな年だったでしょうか？きっと、良いこと、良くなかったこと、いろいろと交じり合った一年だったはずです。な

2024年11月30日「どうしよう…」の迷いには「こうしよう！」しか効かない・自分で決める勇気を出そう (Nov 2024)
xxした方がいいのかな、それともやめようかな…人生には悩み・迷いがつきものですね。今回のメルマガでは、アドラー心理学を使った「迷い」への対処法をお話します！ 「どうしよう…」の迷いには「こうしよう！」しか効かない・決める勇気を出してみよう …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 人生に悩み、迷いはつきものです。ふたつ、あるいは複数の選択肢を前にして、「どうしよう…」と迷い、足踏みすることは誰にでもあることですね。   「今日の夜ごはん、何作ろう…」という迷いから、「これからの人生、どうやって過ごしたらいいんだろう」という大きな迷いまで、私たちは様々な迷いの中を生きている、と言ってもいいかも知れません。

2024年11月16日【私を幸せにするステップその③全力で「自分を守れ」！ (Nov 2024)
「自分を守る」というと逃げの姿勢や自己中心的な行動を連想しますが、自分が幸せになり、人を幸せにするためには自分を守る勇気が必要なのです！ 【自分を幸せにするステップその③！全力で「自分を守れ」！】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 11月に入ってから「自分を幸せにする」をテーマにメルマガを書いておりますが、３回目（とりあえずシリーズ最終回）の今日は、「自分を守ること」についてお話します。   「自分を守る」という言葉を聞いた時、   さんはどんなことを想いますか？卑怯な逃げの姿勢ですか？自分ばかり優先させて人のことには無関心な、自己中姿勢でしょうか？   確かに「自分を守る」にはネガ

2024年1１月９日【私を幸せにするステップその②「感謝の仕方」を見直してみよう (Nov 2024)
感謝する習慣は幸せへの切符と言っても良いと思います。ですが、この「感謝」を更に深く感じることで効果を倍増させることができますよ！ 【自分を幸せにするステップその②！「感謝の仕方」と見直してみよう】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 先週に引き続き、今週も「自分を幸せにすること」について考えていきましょう。   自分を幸せにするひとつの、しかもとても効果のある方法として「感謝をする」ということがあります。これは   さんもきっとご存じかと思いますし、もしかしたらすでに感謝することを心がけていらっしゃるかも知れません。   今日はそんな「感謝の効果」を更に深めるためのコツをお伝えしようと

2024年1１月２日【私を幸せにするステップその①「しんどい」と認めよう】 (Nov 2024)
11月は「自分を幸せにする」をテーマにお話ししていこうかなと思っています。まず最初は「しんどさを認める」ということ。これが幸せへのスタート地点ですよ！ 【自分を幸せにするステップその①！「自分はしんどい」と認めてみよう】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 はやいもので今年も残すところあと２か月になりましたが、   さんは秋を楽しんでいらっしゃいますか？ドイツの秋は長く、ゆっくりと冬に向かっていきます。日本は夏が長く秋が短くなっている気がするのですが、短いがゆえに、秋らしい日を楽しんでいきたいものですね。   さて、11月のメルマガは「自分を幸せにする」ことをテーマに書いていこうと思っています。

2024年10月26日【超簡単・人を「邪魔」と感じてしまう時の心のリセット法】 (Oct 2024)
渋滞に巻き込まれたり長い待ち時間を我慢したり、人を「邪魔」と感じてしまい、心が荒れることってないですか？今回はそんな時の心のリセット法をお伝えします！ 【超簡単・人を「邪魔」と思ってしまう時の心のリセット法】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 酷い渋滞に巻き込まれた時、ものすごい長い待ち時間を強いられた時など「こんなに人がいなければいいのに！」と思ったことはありませんか？私はありますよ(笑)   最近のことでいうと、8月のある週末に、旦那の実家であるポーランドに帰省した帰りっ道、大きな渋滞に巻き込まれた時の私の気持ちがまさに「こんなに人がいなければいいのに！」。人を「邪魔」と感じる気持ちが沸き上がってき

2024年10月19日【単純だけどよく効く「心の広げ方」・苦しい時は大きなものに触れてみよう】 (Oct 2024)
誰にでも心が閉塞的になってしまうことはあるものですが、心が閉じっぱなしだと思考の堂々巡りも起きやすくなるもの。心の窓を開く簡単な方法についてお話します。 【単純だけどよく効く「心の広げ方」・大きなものに触れてみよう】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 つらいこと、苦しいこと、悲しいことが続く時、誰でも心を閉じたくなるものです。人と話したくなくなったり、ただ何もせずに一人で過ごしたくなったり、敢えて「孤独」になりたくなることもよくあります。   私も同じで、心のお天気が変わるまで、ひとり静かに本を読んだり散歩に出かけたりします。これはごく人間らしい、自然なことですので、ひとりになりたい時は是非「ひとり」

2024年10月1２日【嫌いは嫌い！それでいい★正直であることを恐れないで】 (Oct 2024)
心優しい人ほど「嫌い」とハッキリ思えないもの。無理に好きになろうとしたり、好きなふりをしたり…そんな苦しみへの対処法について書きました😊 【嫌いなことは嫌いでいい・正直であることを恐れないで】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さんには嫌いな人がいますか？私にはいますよ(笑)人だけではなくて、自分にとって「嫌いなこと」もあるでしょう。ちなみに私は料理が大嫌いです(笑)   誰でも好きなことがあるように、嫌いなことがあるものです。人それぞれ個性がありますから、当然のことですよね。   そして心優しい人ほど、「嫌ってはいけない」とか「少しでも好きにならねばならない」と

2024年7月27日【先行募集開始・11月スタート★マインドフル・セルフ・コンパッション8週間プログラム】 (Jul 2024)
自分にも人にも厳しくしてしまう、自分を卑下したり責めたりしがち、自分が好きになれない…そんな方のための8週間プログラムです！この機会をお見逃しなく！ 先行募集！11月1日（金）スタ－ト マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）8週間プログラム】のご案内 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 猛暑が続く毎日、秋の話をしても何となく実感がわきませんが、今日は敢えて秋の話をさせてください(笑)。   11月1日（金）よりマインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）8週間プログラムを開催します！   今年最後の私の講座になりますが、アメーバブログやインスタでの告知に先駆け、メルマガ読者でいらっしゃ

2024年9月28日【自分を追い立てる不安の声と向き合う方法】 (Sep 2024)
これでいいの？大丈夫なの？xxじゃないとダメなんじゃない？…自分を不安にさせる、自分の声。どうやって向き合ったらよいのか、お話します！ 【自分を容赦なく追い立てる不安の声を向き合う方法】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 誰でも不安になることはありますよね。もちろん私だって、大事なイベントや今までやったことのないことにチャレンジする時は、ものすごく不安になります。   特に完璧主義の傾向がある方は、   これで大丈夫なのか？ いやいや、ダメだよ！ もっとちゃんとしないと！   という不安の声で頭の中がいっぱいになることも多いのではないでしょうか。   前回と前々

2024年9月21日【過干渉の代わりにできること・アドラ－心理学的「支援」とは】 (Sep 2024)
今回は前週のメルマガの続きとして、過干渉に変わる「支援」についてお話します！ 【過干渉の代わりにできること・アドラ－心理学的「支援」とは】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 前回のメルマガでは、過干渉によって引き起こされる可能性がある、さまざまな不具合についてお話しました。今回は、過干渉に変わってできること、「支援」について書いてみたいと思います。   相手の行動にいちいち口をはさんで修正させたり、転ばぬ先の杖として、自分の考え方を相手に押し付けるのが過干渉です。一方、アドラ－心理学的な代替案「支援」は、   相手を信頼、尊重し、 相手の自立を妨げないように見守り、 必要な時だけ手を

2024年9月14日【なぜ過干渉は止めた方がいいのか・アドラー心理学的観点から考える】 (Sep 2024)
あなたはつい人の言動に口出ししてしまうタイプですか？過度な干渉は避けた方がいい理由を一緒に考えてみましょう！ 【なぜ過干渉は止めた方がいいのか・アドラー心理学的観点から考える】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さんは、つい誰かの言動に口出しをしてしまうタイプですか？それとも相手を信頼して、見守れるタイプですか？   もちろん、誰かに対してアドバイスすることは、相手が新しいものの見方に気づいたり、問題解決の糸口を見つけるための大きな助けになったりしますよね！   ただ、それが子育てであろうが、会社の部下とのやり取りであろうが、相手に過剰に干渉することは、アドラー心理

2024年8月31日【寄り道したっていいじゃないか！ドイツの「留年」の考え方】 (Aug 2024)
今回はちょっと軽めのお話。ドイツの「留年」に対する緩い考え方をご紹介します！ 【寄り道したっていいじゃないか！ドイツの「留年」に対する考え方 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 ここのところ、真面目でボリューム多めの記事が続いたので、今日はちょっと軽めの内容、「ドイツの留年に対する考え方」について書いてみようと思います。よろしければ最後までお付き合いください。    ちなみに  さんは「学校で留年する」ということについて、どんな印象・考えをお持ちですか？   日本社会の中では「留年」「浪人」はできるだけ避けるべきことと捉えられているので、   さんの「留

2024年8月24日【共感力で人間関係をアップグレード！「より共感できる私」の育て方】 (Aug 2024)
今回は、共感力を育む方法についてお話します。今以上に相手に寄り添える心を育てて、人間関係をアップグレードしましょう！ 【共感力で人間関係をアップグレード！「より共感できる私」を育てる方法 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 共感力の大切さを前々回のメルマガで、共感の定義についてを前回のメルマガでお話してきましたが、今回（一応「共感」をテーマにした最終回）は、共感力を育てる方法についてお伝えしたいと思います。      さんが大切にしたい人間関係のアップグレードや、難しい人間関係の再構築のお役に立てれば嬉しいです。 1．想像力を育む   前回のメルマガで

2024年8月17日【共感してるつもりになってない？本当の「共感」とは】 (Aug 2024)
前回のメルマガに続き、今回も「共感」をテーマにお話しします。本当に共感するとはどんなことなのでしょうか？ 【共感しているつもりになってない？本当の「共感」とは何か …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 前回のメルマガでは、共感の持つ力についてお話しました。今回のメルマガでは「真に共感する」とは一体どういうことなのか、お話したいと思います。   私がお伝えしているアドラー心理学の創始者、アルフレッド・アドラーは、「共感とは相手の目で見、耳で聞き、心で感じること」と語っています。   言葉として聞くと簡単に聞こえますが、決して簡単なことではありません。なぜかと言うと、私たちはすぐに   も

2024年8月3日【虫が大好きな私と「好奇心」の効用・自己受容の秘訣とは】 (Aug 2024)
あなたには子供のような「好奇心」はありますか？好奇心は人生を楽しくしてくれるだけではなく、自己受容にもとても大切なアイテムです！ 【虫が大好きな私と「好奇心」の効用・自己受容の秘訣とは】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 このメルマガでは、お役立ち記事と共に、私ジュバ智子についても書いていく予定でしたが、すっかりそれを忘れていました(笑)。今日はひとつ、私の大好きなことについて書きながら、自分を優しく受け止めるコツについてお話しようと思います。   以前私が好きなもののひとつに落語がありますとお伝えしましたが、落語を本当に面白いと思えるようになったのは大人になってからでした。子供のころから大好きだったも

2024年8月10日【人間関係改善の特効薬・「共感力」の大切さ】 (Aug 2024)
あなたは共感されて心救われた経験はありますか？「共感する力」は人間関係を改善したり深めたりするのに欠かせない強力なアイテムですよ！ 【人間関係改善の特効薬・「共感力」の大切さ！】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 今週から３回に分けて、「共感」をテーマにした記事をお届けしようと思います。初回の今日は共感の必要性について、次回は「真の共感とは何か」、3回目は「共感力の育て方」を予定しています。是非お付き合いください。   さて、相手の目で見、相手の耳で聞き、相手の心で感じる「共感」（詳しくは次回の記事に書きますね）は、人間関係を改善させ、深めるための特効薬です。     

2024年9月7日【人を羨む気持ちとの向き合い方-幸せの本質を考えよう】 (Sep 2024)
誰かが自分より「良い目」を見ている時、つい抱いてしまう「羨み」の気持ち。決して心地よい感情ではありません。今回はそんな羨む気持ちとの向き合い方を考えます。 【人を羨む気持ちとの向き合い方・幸せについて考えてみよう】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 自分より良い思いをしている人を見て、つい「羨ましい」という気持ちを持つことってありますよね。   純粋な「羨ましいなあ」ならまだいいのですが、それが「あの人はズルい」という妬みの気持ちや、「私だけいつもこうなんだ」という自己卑下や自己嫌悪の気持ちに発展してしまうと、あなたの心は幸せから遠ざかってしまいます。   人の成功や喜びを純粋に共感できない時

2024年10月5日【草案・改訂できるのはあなた！「べき・ねば」ルールで苦しむのはもうやめよう】 (Oct 2024)
誰でも持っている「べき・ねば」のマイル－ル。上手く使えていればいいけれど、暴走させていませんか？自他を苦しめる「マイル－ル」に対する考え方をご紹介します。 【草案・改訂できるのはあなた！「べきねば」で苦しむのはもう止めよう】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 こうあるべき こうでなければならない   …という自分独自のル－ル、   さんも持っていますか？   これはいわゆる「マイル－ル」ってやつですが、これが結構曲者。自分を律する力になる、家庭のような共同体の調和に貢献するといったメリットがある一方で、ルールの行き過ぎは自分や人を苦しめることにもなります。まさに諸刃の剣です

2024年7月20日【前向きに考えようとする前にやるべき大切な「初期動作」とは】 (Jul 2024)
誰でもドーンと落ち込むことってありますよね。もちろん私も例外ではありません😉今回のメルマガでは、落ち込んだ時の初期動作についてお話します！ 【自分の不完全さを認めるとは「人間であることを思い出す」こと】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 誰にでも落ち込むことはありますよね。   仕事での失敗や、思春期の子供からかけられた犯行の言葉、苦手なママ友の心無い言葉など、私たちの心がしぼんでしまうことは日常茶飯事ではないでしょうか。そういった日常的な心の傷だけではなく、大切な人の健康が損なわれるとか、大切な命が消えてしまうとか、心を大きく揺さぶるようなことが起きることもあります。   今回のメルマガ

2024年7月13日【自分の不完全さを認めるとは「人間であることを思い出す」こと】 (Jul 2024)
不完全な自分を受け入れるのは自分に「ダメ」というレッテルを貼ることではありません！こんな風に考えてみましょう😊 【自分の不完全さを認めるとは「人間であることを思い出す」こと】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。   自分の不完全さを認めることの大切さは、本当に沢山の方が発信されていますよね。私もブログやインスタなどを通じで、ありのままの、つまり、「どう頑張っても完璧になれない私」を受け入れる大切さをお話しています。   一方で、自分の不完全さを認めるというと、何となく自分の負けを認めるような、あるいは自分に「ダメ」というレッテルを自ら貼るような、そんな気持ちになる方がいます。  

2024年7月６日【あなたの「不安予想」の的中度は、実は恐ろしいほど低い】 (Jul 2024)
将来を予想して不安になる、そしてその不安に振り回されること、ありませんか？今日のメルマガでは、そんな「不安な予想」との向き合い方をお話します！ 【あなたの「不安な予想」の的中度は、実は恐ろしいほど低い】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 ああなったらどうしよう… こうなっちゃったら最悪だ…   そんな風にまだ来てない未来に対して、不安な予想を立てることって、誰にでもあることだと思います。私も娘の心の具合が悪かった時は、 このままでは転校させないといけないのではないか このままでは高校など卒業できないのではないか このままでは社会に出ることも無理なのではないか といった不安な予想を立てまくり、

2024年６月29日【「自分には塩対応」は当たり前！自愛は少しずつ育てよう】 (Jun 2024)
「人にコンパッションを向けるように自分にも向けるって…そんなの出来ない！」は当たり前！自分への優しさはゆっくり育てればいいのですよ！ 【「自分に塩対応」は当たり前！自分への優しさはゆっくり育てよう】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 前回、前々回のメルマガから「セルフ・コンパッション」とは何か、実践する際のポイントについてお話をしています。   4月26日の無料お話会の内容と一部重なる部分がありますが、お話会に参加された方は復習としてお読みいただければ嬉しいです 前回・前々回のメルマガはこの記事の終わりにあるアーカイブへのリンクからお読みいただくことができますよ   苦しん

2024年６月22日【自愛へのステップ・正直に「自分はしんどい」と認めてみよう】 (Jun 2024)
自分を大切にする前に、まず「今の自分はしんどい」と認めることが大切です！多くの人が「自分のしんどさ」に無自覚です。あなたはどうですか？ 【自愛へのステップ・正直に「自分はしんどい」と認めてみよう】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 前回のメルマガでは「コンパッション」という心についてお話しました。苦しんでいる人を前にした時に感じる、痛みに対する共感と「何かしてあげたい」という自分を動かすような感情がコンパッションですね。   前回のメルマガはこの記事の終わりにあるアーカイブへのリンクからお読みいただくことができますよ その「コンパッション」を自分自身に向けたものが「セルフ・コンパッショ

2024年６月15日【自分に優しくする前に気づいて欲しい心「コンパッション」とは】 (Jun 2024)
しんどい自分に優しくしようと思っても上手くできない時、まずは自分の中の「コンパッション」に気づいてみましょう！「コンパッション」とは何かについてお伝えします。 【自分に優しくする前に気づいて欲しい心「コンパッション」とは何か】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 今年も半分が過ぎようとしていますが、   さんはいかがお過ごしですか？しんどい時、ご自分に優しく寄り添っていますか？   今週から数回に分けて、苦しんでいる自分に寄り添う心「セルフ・コンパッション」についてお話をしていこうと思います。人生に苦しみはつきものですから、苦しむ自分に上手に寄り添うスキルは、人生を少しでも楽に生きるためにとても

2024年６月８日【諦めたっていいじゃないか・「できない」を前向きに認める方法】 (Jun 2024)
「頑張ってやってみたけど、できなかった…」そんな体験に心折れなくても大丈夫！「できなかった」だって前向きに捉えることはできるのですから！ 【諦めたっていいじゃないか・「できない」を前向きに認める方法】】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 今日はちょっと私のプライベートにも触れながら、軽めの記事をお届けしようと思います。軽めといっても、アドラ－心理学に基づいた、「頑張ってもできなかったこと」に対する捉え方についてのお話です。 私には好きなことが沢山ありますが、その好きなことのひとつが「落語」。中でも柳家小三治さん（数年前に亡くなられましたが、人間国宝になられました）が大好きなんです。  

2024年６月１日【あなたは本当に人の話を聴いているのか・「聴く」を邪魔するもの】 (Jun 2024)
あなたは人の話をじっくり聴いている自信がありますか？聴いているつもりで実は「自分が主体」になっていることも多いもの。ちょっと振り返ってみましょう！ 【【あなたは本当に人の話を聴いているのか・「聴く」を妨げるものの正体】】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 人間関係の基盤になるのがコミュニケーションですよね。聞く、理解する、話す、どれをとってもとても大切なテーマですが、今回のメルマガでは「聴くこと」についてお話しようと思います。   相手を理解するためには、相手に関する情報収集が必要です。そして「聴くスキル」はこの情報収集の質を大きく左右するものです。つまり、上手に聴ければ聴けるほど、相手を深く理解でき、

2024年５月25日【「変われない自分」にイライラするあなたへ】 (May 2024)
自分の理想に向かって努力しているのに、全然前に進めない…そんな時はこうしてみよう！ 【変われない自分にイライラするあなたへ・アドラ－心理学的解決法】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 前回のメルマガでは、自分の「在り姿」を描くことで自分軸を見つける方法をお話しましたが、   さんも「自分の理想像」を持っていらっしゃると思います。   ☆前回の配信をお読みになりたい方は、本記事の終わりに記事ア－カイブへのリンクがありますので、ご利用ください☆   理想を持ち、そこに向かって進んで行くからこそ、そこに成長があります。とはいうものの、理想に届かない自分、変われない自分にイライラすることも、

2024年５月18日【すぐにできる！自分軸を見つけるための3つの実践】 (May 2024)
「自分軸が見つからない」…ブレてしまうあなたへ、私の体験を基に、自分軸を見つけるためのヒントをお届けします。 【すぐにできる！自分軸を見つけるための3つの実践】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。  自分軸、他人軸と言う言葉、   さんも知ってますよね。自分軸を持っていれば、人の言動に振り回されることなく、自分らしく生きていけることは確かです。悔いなく、毎日を充実させていきたいなら、自分軸はないよりあった方がいいと思います。   自分軸を考える時、私は、「自分らしく生きるために何をすべきか」を考えるのではなく、「自分はどんな人間でありたいか」を考えた方がいいと思っています。つ

2024年５月10日【人生は成長と学びの旅！失敗を楽に受け入れる秘訣】 (May 2024)
人生に必ずついてくる「失敗」。前向きに受け入れろと言われても、そう簡単ではありませんよね。今日のメルマガでは、失敗を少しでも楽に受け入れるための秘訣をお伝えしま 【人生は成長と学びの旅だ！失敗を楽に受け入れる秘訣とは】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。  日本ではゴールデンウイークも終了、日常が戻ってきたところでしょうか？ドイツにはゴールデンウイークはありませんが、5月と6月はキリスト教系の休日がパラパラとあり、少しゆったり過ごせる時期です。日本に10か月滞在していた娘が5月末にはドイツに戻りますし、私としてはちょっとワクワクした初夏になりそうです。   さて、今回のメルマガのテーマは「失敗の

2024年4月30日【ギョッとする時こそマインドフルネスの出番！心のバランスはこう取り戻そう】 (Apr 2024)
誰にでも「ギョツ」「ひえ～！」「ええっ？」という、心のバランスが崩れる時があります。そんな時こそマインドフルネス！バランスの取り戻し方をお話します。 【ギョッとする時こそマインドフルネスの出番！心のバランスの取り戻し方】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 4月26日の無料お話会「セルフ・コンパッションって何？」はたくさんの方にお越し頂きました！数を数え忘れてしまったのですが、たぶん20名くらいだったかと…。本当に有難うございました！   無料お話会はh、また別の機会に、別のトピックで開催したいと思います。もしご希望のテーマがあれば、このメールに返信する形で是非お知らせくださいね。   &nbs

2024年3月30日【無料お話会のお知らせ☆セルフ・コンパッションって、何？】 (Mar 2024)
4月26日（金）に「セルフ・コンパッションって何？」というテーマで無料お話会を開催します！ 【疲れている時こそ意地を張らない！張れば張るほど他者迷惑】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。  少し先になりますが、4月26日（金）に「セルフ・コンパッションって何？」というテーマで無料お話会を開催します！（Zoomによるオンラインお話会です）     セルフ・コンパッションとは、苦しい自分に優しさを向けること。     MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）Trained Teacherとして、今まで沢山のアメ－バブログ記事、インスタ投稿やインスタライブ、ホ－ム

2024年4月20日【お家に着いたらまずは5分休憩！だらけることの大切さ】 (Apr 2024)
長い一日の後、家に着いて休んでいますか？間髪を入れずに家事や育児に向かう前に、ちょっと「だらけて」みましょう！ 【お家に着いたらまずは5分休憩！だらけることがあなたを救う】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 まずはお知らせです。来週金曜日、26日は無料お話会です！お申込み不要、耳だけ参加OKの気楽にご参加いただけるお話会です。お時間があれば是非お立ち寄りください。 メルマガ読者様限定・無料お話会 「セルフ・コンパッションって何？」    セルフ・コンパッションとは苦しむ自分に優しさを向けることですが、どう実践していいかわからない、自分に優しくすると自分がダメになる気がする、どうしても自

2024年4月10日【どんな自分とも戦ってはいけない・自己批判との向き合い方】 (Apr 2024)
何かにつけて自分にダメ出しをしてくる、あなたの中の「厳しいあなた」。喧嘩したり、忌み嫌ったりしてませんか？ 【どんな自分とも戦うな！自己批判との正しい向き合い方】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 まずは今月のイベントのお知らせです。 メルマガ読者様限定・無料お話会 「セルフ・コンパッションって何？」   セルフ・コンパッションとは苦しむ自分に優しさを向けることですが、どう実践していいかわからない、自分に優しくすると自分がダメになる気がする、どうしても自分責めが止まらない、といった声を多く耳にします。   今回はメルマガ読者様限定で、質疑応答もできるお話会を開催することになりました。お

2024年3月23日【疲れてるときに意地を張るのは他者迷惑】 (Mar 2024)
疲れているのに自分に鞭打って頑張ってませんか？その姿が実は迷惑だったりするんです… 【疲れている時こそ意地を張らない！張れば張るほど他者迷惑】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。    さんは、疲れている時、自分に正直になり、素直に休むことができますか？　それとも     いや、これだけはやらないと！ いや、このくらいはやっておかないと！   …という感じで   無理をしちゃうタイプですか？   「今日できることは、今日やるべき」みたいな、真面目な考え方を持った、誠実で責任感が強い人は、自分に無理をさせがちです。もしかしたら  &nb

2024年3月16日【人の言動にイラつくあなたが忘れている、とても大切なこと】 (Mar 2024)
人の言動にイラつく時、その人を責めたくなりますよね。そんな時こそ思い出して欲しいことがあります！ 【人の言動にイラつくあなたが忘れている、とても大切なこと】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。   …あの人のやること、全く理解できない！ …何であんなこと言うの？信じられない！   人の言動にイライラしたり、怒ったり、時には深く傷ついたり。家庭でも職場でも、仲の良い友達関係においても、私たちの日常にはよく起こることですよね。   人の言動に感情が揺さぶられる時、どうしても「その人のせい」にしたくなり、意識が「その人」に向きがちです。そして、その人を攻撃してしまったり、愚痴を言ったりと、今

2024年3月9日【楽しむ時は徹底的に！幸せは「今」に没頭すれば手に入る】 (Mar 2024)
楽しむ時は徹底に楽しむ！心半分では幸せは逃げていきますよ！ 【楽しむ時は徹底的に！幸せは「今」に没頭すれば手に入る】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 突然ですが、   さんは   「カーニバル」   と聞くとどの国を連想しますか？     多分、ブラジルじゃないかしら？リオのカーニバルは世界的にも有名ですよね。   実はドイツでもカーニバルのお祝いをするんですよ。ドイツと言っても、マインツ、デュッセルドルフ、ケルンといったライン川沿いの一部の地域に限られますが。     カ－ニバルは単なるお祭りではなく、キリスト教の暦に従った行事

2024年3月2日【ダライラマも後悔してる・「悔やむ気持ち」との向き合い方 (Mar 2024)
「後悔」を感じるのってつらいもの。だけど、悔やんでいるだけでは誰も幸せになれません。ダライラマの後悔と、彼の力強い言葉をご紹介しますよ。 【あのダライ・ラマも後悔する・「悔やむ気持ち」との向き合い方】 …このメールは5日間マインドフルネス・メール講座とジュバ智子のメールマガジンにご登録いただいた皆様にお届けしています…    さん、こんにちは！今回もメールを開封していただき、有難うございます。マインドフルネス、セルフコンパッション、アドラー心理学を使って、自由で優しい心を育てるメンタルヘルス講師、ジュバ智子です。 あんなこと言わなけばよかったなあ… あの時ああしておけばよかったよ…      さんにも、過去を振り返って、胸をえぐられるようなつらい思い出があるでしょう。   もちろん私にもあります。子育てで大きな失敗をしてきましたし、父親との折り合いがとても悪かった私ですから、「あの時にマインドフルネスに出会っていたら」とか「10年早くアドラー心理学を

2024年2月24日【ドイツのストは筋金入り！「嫌なことは嫌」と言える勇気を持とう】 (Feb 2024)
嫌なことは嫌、できなことはできない！毅然とした態度を見せるのも、大切ですよ！ 【ドイツのストは筋金入り・「嫌なことは嫌だ」と言う勇気を持とう】

2024年2月17日【「やらかしちゃった私」はこうやって助けてあげよう】 (Feb 2024)
「あ～やっちゃった～！」誰でも知ってる失敗体験。「やらかした私」を救う効果的な方法をお届けします！ 【「やらかしちゃった私」」はこうして助けてあげよう！】

2024年1月20日【それ、あなたの感想？それとも事実？良いコミュニケーションの基本の基】 (Jan 2024)
相手に自分の価値観満載のコメントばかり伝えていませんか？代わりに「事実」を伝えてみよう 【それ、あなたの感想？それとも事実？良いコミュニケーションの基本の基】

2024年1月5日【自分の心が痛む情報には触れないでいい！心を守る大切さ】 (Jan 2024)
年頭から心乱れるニュースがメディアを通して入ってきます。その内容に圧倒されていませんか？そんな時は自分ファースト。心を閉じましょう！ 【心が痛む情報には触れないでいい・心を守る大切さ】

2023年12月30日【今年の自分を反省してはいけない！素敵な年の収め方】 (Dec 2023)
今年を振り返ると、できなかったことばかり見えてくる…それはとても人間的なこと。だけど、反省よりも大切なことがありますよ！ 【今年の自分を「反省」しないで！優しく年を収めよう】

2023年11月19日【「生きている」ということを見くびってはいけない】 (Nov 2023)
あなたが、大切な人が「生きている」。その価値、その意味を深く考えたことはありますか？ 【「生きている」ということを見くびってはいけない】

2023年11月5日【「べき・ねば」の完璧主義で固まった心のほぐし方】 (Nov 2023)
「～でなければならない」「～であるべき」が多ければ多いほど、人生に起きる色々な不具合に過剰反応しがちになります。少しでも「べき・ねば」を緩めてみましょう！ 【「べき・ねば」の完璧主義で固くなった心のほぐし方】

2023年10月21日【妄想で行間を埋めるな！SNSでのやり取りで苦しまないコツ】 (Oct 2023)
LINEやMessenge既読スルーにモヤモヤしたり、メッセージ内容に過剰反応していませんか？それ、自分の妄想のせいかも知れませんよ！ 【妄想で行間を埋めないで！SNSのやり取りで苦しまないコツ】

2023年10月8日【自分育ては「ダメな自分改善プロジェクト」ではない】 (Oct 2023)
一度きりの人生、自分を少しでも成長させたいと思うのは当たり前。ここで大切なのが、育てる対象である「自分」をどう見るかです！ 【自分育ては「ダメな自分改善プロジェクト」ではない！】

2023年９月24日【人前での緊張を柔らかく乗り越えるコツ】 (Sep 2023)
人前でちゃんと話そうとすればするほど、緊張してしまうことってありませんか？人前での緊張は、ちょっと視点を変えるだけで、自分で和らげることができますよ！ 【人前での緊張を柔らかく乗り越えるコツ】

2023年12月３日【「ポジティブに考えよう」とするからポジティブになれない！】 (Dec 2023)
頭がネガティブなことで一杯の時、「ポジティブに考えよう」と頑張っていませんが？実はその頑張りが曲者。ポジティブに切り替えるには他の方法があります！ 【「ポジティブに考えよう」とするからポジティブになれない】

2023年８月25日【心があまりにも痛む時は身体をケアしよう】 (Aug 2023)
とても強いネガティブ感情で心が一杯になること、誰にでもありますよね。そんな時こそ、敢えて「心をいじらない」方が得策です。その理由と方法についてお伝えします！ 【心があまりも痛む時は身体をケアしよう】